Отжимания с поднятыми ногами: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Отжимания с поднятыми ногами работающие мышцы и правильная техника выполнения

Отжимания с поднятыми ногами являются одним из самых эффективных упражнений на верхнюю часть тела. Они активизируют работу множества мышц, включая грудные, плечевые, трицепсы и бицепсы. При правильной технике выполнения этого упражнения, вы сможете эффективно развить и укрепить свою верхнюю часть тела.

Для выполнения отжиманий с поднятыми ногами необходимо принять позицию планки, при этом ноги поднимаются вверх, параллельно полу. Важно помнить, что во время выполнения этого упражнения необходимо сохранять ровное тело и не опускать голову. Во время подъема ног и отжимания, вы должны контролировать свое дыхание — вдох при опускании груди, выдох при возвращении в исходное положение.

Отжимания с поднятыми ногами отлично тренируют грудные мышцы, укрепляют плечевые и трицепсы. Они также активно включают в работу мышцы живота, особенно прямую мышцу живота.

Осознайте каждое движение, контролируя свое тело и уделяя внимание правильной технике выполнения упражнения. Постепенно увеличивайте количество повторений и силу нагрузки, чтобы продвигаться вперед и достигать своих спортивных целей.

Работающие мышцы при выполнении отжиманий с поднятыми ногами

Работающие мышцы при выполнении отжиманий с поднятыми ногами

Главные мышцы, работающие при выполнении отжиманий с поднятыми ногами, включают:

  1. Грудные мышцы: при отжиманиях грудные мышцы являются основной рабочей группой. Они активируются при сгибании и разгибании рук, а также стабилизируют верхнюю часть тела.
  2. Плечевые мышцы: задние, передние и средние пучки плечевых мышц также работают при отжиманиях с поднятыми ногами. Они стабилизируют плечевые суставы и помогают поддерживать правильное положение тела.
  3. Трицепсы: трицепсы, находящиеся на задней стороне верхней части руки, активируются при отжиманиях. Они помогают сгибать и разгибать руку.
  4. Дельтовидные мышцы: эти мышцы находятся в области плеч и активируются при отжиманиях с поднятыми ногами. Они помогают стабилизировать плечевые суставы и выполнять движения рук.
  5. Мышцы кора: отжимания с поднятыми ногами требуют усиленной работы мышц кора, таких как прямые и поперечные мышцы живота, мышцы поясницы и ягодичные мышцы. Они помогают поддерживать правильную позицию тела и стабилизировать корпус при поднятых ногах.
  6. Мышцы ног: при поднятых ногах во время отжиманий, такие мышцы ног, как квадрицепсы и икры, также активно работают. Они помогают поддерживать ноги в воздухе и стабилизировать тело.
Популярные статьи  Как эффективно сжечь 1000 калорий домашними тренировками

Видео:

Что Будет, Если Освоить Отжимания В Стойке На Руках (5 ПРОСТЫХ ДВИЖЕНИЙ!)

Как 30 Приседаний Каждый День Трансформируют Ваше Тело

Оцените статью
Леонид Макаров
Отжимания с поднятыми ногами: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Сплит тренировка программа на массу для мужчин и женщин на 2, 3 и 4 тренировочных дня