Отжимания от скамьи с утяжелением работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания от скамьи с утяжелением являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Они активируют множество мышц, включая грудные, плечевые, трицепсы и кора.

Главная цель отжиманий от скамьи — укрепление и развитие грудных мышц. В процессе выполнения этого упражнения, грудные мышцы работают в основном благодаря сокращению верхних волокон. Однако, также задействованы плечевые и трицепсовые мышцы, которые помогают в добавочном утягивании веса и удерживании тела в вертикальном положении.

Для правильного выполнения отжиманий от скамьи с утяжелением, необходимо уделять внимание своей технике. Сначала нужно лечь на скамью, установить ноги на пол и ухватиться за утяжеление. Затем, снизьте грудь вниз, как можно ближе к скамье, пока руки не будут находиться на уровне груди. Далее, сделайте паузу и поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.

Важно помнить, что отжимания от скамьи с утяжелением необходимо выполнять с правильной формой и контролем движений. Не стоит сгибать спину и необходимо контролировать положение головы и шеи. Регулярная практика отжиманий с утяжелением сможет помочь вам укрепить верхнюю часть тела и создать четкую и сильную мускулатуру.

Мышцы, задействованные при выполнении отжиманий от скамьи с утяжелением

Вот список основных мышц, которые задействованы при выполнении отжиманий от скамьи с утяжелением:

Грудные мышцы (мышцы груди) — это основные мышцы, которые работают при выполнении отжиманий. Они отвечают за движение рук вперед и приводят их к средней линии тела.
Плечевые мышцы — при выполнении отжиманий плечевые мышцы работают как стабилизаторы. Они поддерживают плечевые суставы и контролируют движение рук.
Трицепсы — это мускулы, расположенные на задней стороне верхней части руки. Они задействованы при выпрямлении рук во время отжиманий и отвечают за их разгибание.

Благодаря тренировке всех этих мышц, отжимания от скамьи с утяжелением помогают укрепить и развить верхнюю часть тела. При правильной технике выполнения и регулярной тренировке они могут сделать вашу грудь, плечи и трицепсы более сильными и красивыми.