Отжимания на брусьях: работающие мышцы и правильная техника выполнения

Отжимания на брусьях – одно из самых популярных упражнений для тренировки верхней части тела. Они позволяют развить силу и выносливость рук, плечевого пояса и грудных мышц, делая вашу фигуру красивой и привлекательной.

В процессе выполнения отжиманий на брусьях задействовано множество мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и корпусные мышцы. Отжимания на брусьях развивают силу и выносливость верхней части тела, укрепляют мышцы спины и делают упругими плечевые суставы.

Влияние отжиманий на брусьях на мышцы

Выполнение отжиманий на брусьях требует работы нескольких мышечных групп, что делает данный упражнение полезным для развития верхней части тела и укрепления силы рук. Ниже приведены основные мышцы, которые задействованы при выполнении отжиманий на брусьях:

1. Грудные мышцы (мышцы груди). Основной акцент отжиманий на брусьях приходится на грудные мышцы – большую, малую грудные и косые мышцы живота. Упражнение помогает укрепить и развить эти мышцы, делая грудь более подтянутой и сформированной. Правильно выполненные отжимания на брусьях позволяют сильно нагрузить грудные мышцы и способствуют их росту.

2. Трицепсы. Трицепсы (мышцы задней поверхности плеча) также обеспечивают значительную работу при выполнении отжиманий на брусьях. Эти мышцы активно сокращаются, чтобы контролировать движение и держать тело в вертикальном положении. Регулярное выполнение упражнения позволяет укрепить и развить трицепсы, что способствует более выразительной и подтянутой форме рук.

3. Плечевые мышцы. При отжиманиях на брусьях также активно задействуются плечевые мышцы, включая переднюю, среднюю и заднюю части. Эти мышцы играют значительную роль в поддержке и стабилизации плечевого сустава и выполняют функции подъема и опускания тела. Регулярное выполнение отжиманий на брусьях помогает развить и укрепить плечевые мышцы.

4. Бицепсы и предплечья. Отжимания на брусьях требуют значительной силы в руках и предплечьях для поддержания тела в вертикальном положении. Бицепсы (мышцы передней поверхности плеча) и предплечья также активно работают во время выполнения упражнения. Регулярное выполнение отжиманий на брусьях помогает укрепить и развить эти мышцы, делая руки более крепкими и сильными.

Важно правильно выполнять отжимания на брусьях, чтобы максимально задействовать все указанные мышцы. Соблюдайте правильную технику и контролируйте положение тела во время выполнения упражнения, чтобы добиться максимального эффекта и избежать возможных травм. Регулярные тренировки отжиманий на брусьях помогут укрепить и развить мышцы верхней части тела, обеспечивая лучшую силу и подтянутость в этой области.

Видео:

Отжимания на брусьях. Как накачать грудь отжиманиями. Какие мышцы работают