Отведение ноги с бодибаром лежа на боку — эффективное упражнение, направленное на проработку боковой и задней частей бедра, ягодичных мышц и мышц пресса. Эта тренировка также способствует укреплению и повышению гибкости ног, а также улучшает силу и стабильность корпуса. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы в процессе выполнения отведения ноги с бодибаром лежа на боку и поделимся с вами техникой правильного выполнения.
Во время выполнения отведения ноги с бодибаром лежа на боку переднюю и заднюю часть бедра задействуют следующие мышцы: квадрицепсы, большеберцовую мышцу, икры, ягодичные мышцы и мышцы пресса. Квадрицепсы, большеберцовая мышца и икры отвечают за сгибание коленного и голеностопного суставов, а также за поддержание равновесия во время выполнения упражнения. Ягодичные мышцы, в свою очередь, прокладывают путь для движения ноги в сторону и обеспечивают стабильность таза. Мышцы пресса активизируются, чтобы поддержать и стабилизировать корпус, предотвращая его поворот.
Работающие мышцы
Во время выполнения упражнения «Отведение ноги с бодибаром лежа на боку» активно работают следующие группы мышц:
- Ягодичные мышцы (мышцы ягодиц) — основные работающие мышцы в данном упражнении. Они отвечают за подъем и отведение ноги в сторону.
- Боковая мышца живота (мышцы прямой и косой живота) — эти мышцы поддерживают стабильность тела во время выполнения упражнения, а также помогают контролировать движение ноги.
- Мышцы бедра (мышцы квадрицепса и подколенного сухожилия) — данные группы мышц вовлечены в движение ноги и обеспечивают ее подъем.
- Мышцы бока (мышцы внутренней и наружной прямой мышц брюшного пресса) — эти мышцы поддерживают стабильность тела во время выполнения упражнения.
- Мышцы спины (мышцы верхней и нижней части спины) — данные группы мышц поддерживают стабильность тела во время выполнения упражнения и участвуют в подъеме и отведении ноги.
Таким образом, выполнение упражнения «Отведение ноги с бодибаром лежа на боку» позволяет эффективно развивать и укреплять мышцы ягодиц, боковую и прямую мышцы живота, мышцы бедра, бока и спины.
Видео:
Интервальная тренировка с бодибаром| ТОТАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ⚡
Тренировка с Бодибаром ● Татьяна Зайцева
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Что такое лазерная шлифовка растяжек: удаляем стрии лазером
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Приседания в гакк тренажере: техника выполнения
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Подъем ног на наклонной скамье
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, программа тренировок
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Упражнение «Рыбка» для позвоночника: техника выполнения для здоровья спины
