Отведение ноги назад стоя с фитболом – одно из самых эффективных упражнений для обучения балансу и силе ног. Эта упражнение активно задействует мышцы ягодиц, бедер и спины, помогая укрепить коре и улучшить осанку. Отличительной особенностью выполнения отведения ноги назад стоя с фитболом является его использование для улучшения координации.
Техника выполнения этого упражнения довольно проста. Поставьте фитбол перед собой и встаньте на одну лодыжку ноги, согнутой в колене. Вторая нога должна находиться параллельно полу, с расстоянием между ногами примерно в плечевой ширине. Руки можно держать на бедрах или поднять вверх. Плавно отведите назад ногу, сгибая ее в колене и позволяя фитболу катиться по верху ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Мышцы, задействованные при отведении ноги назад
- Мышцы ягодиц (глутеусы). Они являются самыми большими и сильными мышцами нижней части тела. Глутеусы отвечают за сгибание и разгибание бедра, их активация при отведении ноги назад способствует укреплению их силы и формированию красивой округлой формы ягодиц.
- Мышцы бедра (квадрицепсы). Квадрицепсы — это группа мышц на передней стороне бедра, которые отвечают за сгибание колена и разгибание бедра. При отведении ноги назад с фитболом, квадрицепсы активно работают, сильнее сокращаясь и становясь более крепкими.
- Мышцы икр. Икры — это группа мышц на задней части нижней части ноги. Они отвечают за сгибание голеностопного и коленного суставов, а также за поддержку и стабилизацию тела при движении. Отведение ноги назад активирует мышцы икр, способствуя их укреплению и формированию красивых и подтянутых ног.
Видео:
Упражнения на фитболе. Сгибание ног на фитболе. Укрепляем ноги (зад бедра), голень, ягодицы!
Упражнения с фитболом. Приседания с фитболом в руках. Укрепляем ноги (бедра), ягодицы, спину
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Методика «Око Возрождения»: 5 тибетских упражнений со схемами выполнения
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Растяжка для шпагата начинающим
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Техника бега на длинные дистанции: как научиться правильно бегать долго
Йога с Хемалаей: утренний, дневной и вечерний вариант
Препараты для ускорения метаболизма, улучшения обмена веществ
Как накачать бицепс в домашних условиях
Супер-тренировка для создания идеального пресса с Бобом Харпером
