Обратная планка на прямых руках: работающие мышцы и техника выполнения | Название сайта

Обратная планка на прямых руках – это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и стабильности верхней части тела. Она активирует множество мышц, особенно в области плечевого пояса, рук, спины и косых мышц живота.

Основная техника выполнения обратной планки на прямых руках состоит в том, чтобы встать на руки и поднять тело так, чтобы оно оказалось параллельно полу. Важно отметить, что для правильного выполнения этого упражнения необходимо иметь хорошую силу и гибкость в руках, плечах и спине.

Обратная планка на прямых руках требует значительного усилия и контроля, поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом и подготовиться физически…

Регулярное выполнение обратной планки на прямых руках поможет укрепить мышцы верхней части тела, улучшить координацию движений и повысить стабильность. Поэтому, если вы хотите разнообразить свою тренировку и достичь новых высот в фитнесе, попробуйте добавить обратную планку на прямых руках в свою программу тренировок.

Обратная планка на прямых руках: работающие мышцы и техника выполнения

Перед выполнением обратной планки на прямых руках необходимо разогреть мышцы плеч, рук и тела. После разминки можно приступать к основной части упражнения. Важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от тренировки.

Мышцы, которые задействованы при выполнении обратной планки на прямых руках:

1. Дельтовидные мышцы — работают при поддержании тела в вертикальном положении и стабилизации плечевых суставов.
2. Трицепсы — выполняют основную работу при подъеме тела вверх.
3. Предплечные мышцы — поддерживают стабильность и контролируют движение рук.
4. Мышцы пресса — активно работают для поддержания равновесия и стабильности корпуса.
5. Мышцы ягодичные — задействованы для поддержания стабильности и поднятия ягодиц.
6. Мышцы ног — контролируют равновесие и стабильность тела в вертикальном положении.

Во время выполнения обратной планки на прямых руках необходимо следить за техникой и выполнять движения плавно и контролируемо. Важно держать плечи опущенными и спину прямой. Ноги должны быть вытянуты, а колени не согнуты. Руки должны быть разведены на ширине плеч и прижаты к телу, с пальцами направленными в сторону тела.

Обратная планка на прямых руках является упражнением собственного веса тела, поэтому она подходит для тренировки в домашних условиях. Однако перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в тренировках.

Видео:

Планка на прямых руках. Техника выполнения. Обучение. Женские тренировки.