Тест Купера – это простой и эффективный способ определить физическую выносливость человека. Этот тест поможет вам понять, насколько вы готовы к физическим нагрузкам в беге, плавании и велосипедной поездке. В итоге вы сможете оценить уровень своей физической подготовки и сравнить его с нормативами.
Для прохождения теста Купера необходимо выполнить определенное количество упражнений за определенное время. Этот тест представляет из себя бег на заданную дистанцию, плавание с определенным количеством кругов и велосипедную поездку на определенное расстояние. Количество и время выполнения зависят от возраста и пола.
Например, для мужчин в возрасте от 20 до 29 лет норматив для бега составляет пробежать 2,4 километра за время до 12 минут, для плавания – 1 круг (50 метров) за время до 40 секунд, а для велосипедной поездки – 9,6 километра за время до 25 минут.
Выполнение упражнений теста Купера поможет вам не только определить свою физическую выносливость, но и улучшить ее. Регулярные тренировки на увеличение дистанции и уменьшение времени помогут вам достичь новых результатов. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы ваша физическая форма продолжала развиваться.
Тест Купера для бега
Принцип теста Купера заключается в преодолении участником определенного расстояния за определенное время. Испытуемому необходимо пробежать максимальное возможное расстояние за 12 минут. По результатам испытания определяются нормативы в зависимости от возраста и пола испытуемого.
Вот некоторые нормативы для мужчин:
- отличный уровень: более 2800 м
- хороший уровень: 2400-2800 м
- удовлетворительный уровень: 2200-2400 м
- ниже среднего уровень: 1600-2200 м
- слабый уровень: менее 1600 м
Для женщин:
- отличный уровень: более 2300 м
- хороший уровень: 2000-2300 м
- удовлетворительный уровень: 1800-2000 м
- ниже среднего уровень: 1200-1800 м
- слабый уровень: менее 1200 м
Таким образом, тест Купера является простым и эффективным способом оценки кардиореспираторной выносливости. Правильное проведение этого теста позволяет определить уровень физической готовности и способствует разработке индивидуальной программы тренировок для развития выносливости.
Видео:
ТЕСТ КУПЕРА. Бег за 12 минут. Пробежал превосходно
Как выполнить нормативы ГТО и спецназа ФСБ Альфа?
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным фитнес-тренером
Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить
Как правильно бегать, чтобы похудеть?
The Booty Barre Plus Abs & Arms: программа Трейси Маллет для продвинутых
Упражнения от второго подбородка: убрать его в домашних условиях
Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе
Гиперэкстензия на ягодицы
Как убрать складки на спине: упражнения для занятий в домашних условиях от
«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры «груша» (hipcentric)
