Наклоны вперед со штангой в положении сидя работающие мышцы и техника выполнения

Наклоны вперед со штангой в положении сидя — это одно из основных упражнений для развития и укрепления мышц спины и плечевого пояса. Оно позволяет сфокусироваться на работе задних дельтовидных мышц, трапециевидных мышц и мышц средней части спины.

Техника выполнения данного упражнения включает следующие шаги. Сначала сядьте на скамью с наклонной спинкой, удерживая штангу перед собой на уровне груди с прямыми или пронизывающими руками. Далее, медленно наклонитесь вперед, не изменяя положения спины, пока штанга не опустится до уровня коленей.

Важно помнить, что наклоны вперед со штангой в положении сидя являются упражнением с высоким уровнем сложности, поэтому перед началом выполнения следует обратиться к тренеру для проверки правильности техники и выбора необходимого веса.

Содержание

Основы наклонов вперед со штангой в положении сидя

Для выполнения наклонов вперед со штангой в положении сидя необходимы следующие шаги:

Сядь на тренировочную скамью, опираясь спиной на спинку.
Сцепи руки перед собой, схватившись за штангу на ширине плеч.
Согнувшись в пояснице, выпрями спину и удерживай ее в прямом положении на протяжении всего упражнения.
Медленно наклонись вперед, опуская штангу вниз до полного растяжения спины.
При вдохе вернись в исходное положение, выпрямив спину.
Продолжай повторять упражнение заданное количество раз.

Во время выполнения наклонов вперед со штангой в положении сидя необходимо следить за правильной техникой выполнения:

Не допускай излишнего движения в спине и шее. Они должны оставаться в прямом положении.
Не скругляй спину во время опускания штанги. Держи ее прямо.
Не используй момент инерции для подъема штанги. Задействуй только мышцы спины.
Подбирай груз, соответствующий твоей физической подготовке. Не перегружай себя.
Дыши ровно и не задерживай дыхание во время выполнения упражнения.