Лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

Качаем плечи лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса<title

Плечевой пояс включает в себя несколько мышц, которые обеспечивают подвижность плечевого сустава. Крепкие и развитые плечи помогают не только улучшить общую физическую форму, но и справиться с ежедневными задачами, связанными с поднятием и переноской предметов.

Для тренировки плечевого пояса существует множество упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Однако, чтобы добиться максимальной эффективности тренировок, следует правильно подобрать упражнения и проводить тренировки систематически.

Широчайшие мышцы спины — одна из главных мышц плечевого пояса. Они отвечают за сведение плеч и разгибание рук. Для их тренировки помогут упражнения, такие как жим штанги стоя или лежа, а также тяга гантелей в наклоне.

Кроме широчайших мышц спины, необходимо тренировать дельтовидные мышцы плеча, которые определяют его форму и объем. Эти мышцы выполняют движения вращения и подъема плеча, поэтому для их тренировки можно использовать упражнения, такие как разведение гантелей в стороны или жим гантелей над головой.

Качаем плечи: лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

Качаем плечи: лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса

Мышцы плечевого пояса играют важную роль в функциональности и эстетике верхней части тела. Качественное развитие и тренировка этих мышц помогает укрепить плечевой пояс, улучшить осанку и устранить дисбаланс между мышцами верхней части тела.

Популярные статьи  Риносептопластика фото до и после операции: типы, методы, цены и период восстановления

В статье рассмотрим лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса, которые помогут вам получить сильные и красивые плечи.

1. Жим штанги стоя

1. Жим штанги стоя

Это основное упражнение для тренировки плечевого пояса. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите штангу до уровня плеч, при этом ладони должны быть развернуты впереди вас. Затем медленно опустите штангу к груди, сохраняя правильную технику выполнения. Затем вернитесь в исходное положение, выполнив процесс обратного движения. При выполнении данного упражнения особое внимание следует уделить правильной технике и контролю движений.

2. Армейский жим

2. Армейский жим

Армейский жим развивает все мышцы плечевого пояса, а также задействует верхнюю часть спины и грудные мышцы. Выполняется он стоя или сидя. Начните с поднятия гантелей от плеч кверху с прямыми руками. Затем медленно опустите гантели обратно на плечи, выполняя контролируемое движение. При выполнении данного упражнения важно сохранять ровную спину и контролировать движения.

3. Шраги с гантелями

3. Шраги с гантелями

Шраги развивают верхнюю часть мышц плечевого пояса и широчайшие. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и медленно поднимите их кверху, задействуя лишь плечи и шею. Задержитесь на верхней точке на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. При выполнении данного упражнения не используйте инерцию и контролируйте движения.

4. Подтягивания широким хватом

4. Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом отлично развивают верхнюю часть спины, плечевой пояс и бицепсы. Повесьтесь на перекладину широким хватом и медленно подтянитесь вверх, задействуя мышцы плечевого пояса. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Если вам сложно выполнить это упражнение, можно использовать подтягивания с помощью гимнастических колец или использовать помощь тренера или партера. Важно выполнять подтягивания с правильной техникой, контролируя движение.

5. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга развивает заднюю часть плечевого пояса, мышцы спины и бицепсы. Садитесь на тренажер для вертикальной тяги и ухватитесь за ручки. Медленно тяните ручки к груди, задействуя мышцы спины и плечевого пояса. Затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение. При выполнении данного упражнения следует уделить внимание правильному положению тела и контролю движений.

Популярные статьи  Шаг + подъем ноги на босу: работа мышц и правильное выполнение

Использование комбинации этих упражнений в тренировке поможет вам развить и укрепить плечевой пояс, получить силу и эстетическую красоту плечи.

Видео:

15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

Оцените статью
Леонид Макаров
Лучшие упражнения для тренировки мышц плечевого пояса
Тренировки и питание во время менструации: все что нужно знать