Каждый человек имеет уникальную форму тела, и знание своего типа фигуры может помочь в выборе наиболее эффективных тренировок. Существует шесть основных типов фигуры: прямоугольник, треугольник, О-тип (или яблоко), фигура песочные часы, треугольник в обратную сторону и пирог с вишней. Каждая фигура имеет свои уникальные особенности и требует особого подхода при выборе программы тренировок.
Для людей с типом фигуры «прямоугольник» характерна относительная равномерность их пропорций, с небольшим различием между обхватом груди, талии и бедер. Лучшим подходом для таких людей будет тренировка с акцентом на создание кривых и формирование определенных групп мышц, таких как ягодицы и руки.
Одна из самых эффективных тренировок для прямоугольников — это подъемы на рельеф — это тренировка для ног с упором на ягодицы. Добавьте повторения с гантелями или штангой для тренировки рук. Имейте в виду, что растяжение ягодиц также может помочь создать кривые.
Для людей с типом фигуры «треугольник», при котором бедра шире, чем плечи, важно сосредоточиться на укреплении верхней части тела и тонизации ног. Такая тренировка может помочь создать баланс и придать телу более пропорциональный вид.
Одна из наиболее эффективных тренировок для треугольников — отжимания и подтягивания для развития верхней части тела, а также тренировка ног с акцентом на ягодицы и бедра. Интенсивное кардио, такое как бег или езда на велосипеде, поможет сжигать лишние калории и снижать процент жира в области бедер и ягодиц.
Лучшие тренировки для 6 типов фигуры
Все люди имеют разные типы фигур, и для достижения наилучших результатов в тренировках важно выбрать упражнения, которые подходят именно для вашей фигуры. В данной статье мы рассмотрим лучшие тренировки для 6 основных типов фигуры: прямоугольник, треугольник, О-тип, Яблоко, груша и обратная трояк.
Прежде чем начать тренироваться, важно понять, какой тип фигуры у вас. Это поможет вам определить свои цели и разработать план тренировок, который сфокусирован на проработке конкретных проблемных зон.
Прямоугольник:
Люди с фигурой прямоугольник имеют мало выраженную талию и примерно одинаковые объемы груди, талии и бедер. Чтобы создать более женственную фигуры, тренировки для прямоугольника должны акцентироваться на создании изгибов в талии и увеличении объема груди и бедер.
- Упражнения для пресса, такие как скручивания, боковые наклоны и планка.
- Упражнения на ягодицы и ноги, такие как приседания, выпады и подъемы ног.
- Упражнения на грудные мышцы, такие как отжимания на полу или гимнастическое кольцо, жим гантелей или гантели на наклонной скамье.
Треугольник:
Люди с фигурой треугольник имеют широкие плечи и узкую талию и бедра. Для создания баланса в тренировках для треугольника нужно сфокусироваться на развитии мышц ног и ягодиц, а также на укреплении и вытягивании верхней части тела.
- Упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания с гантелями, выпады со штангой и подъемы на пятки.
- Упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания, жим гантелей, подтягивания и различные варианты скамьи для мышц спины.
О-тип:
Люди с фигурой О-тип имеют склонность к набору веса в области живота. Чтобы сжечь жир в этой зоне и укрепить мышцы кора и талии, тренировки для О-типа должны быть фокусированы на кардио-интервальных тренировках и упражнениях для пресса.
- Кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде или плавание, помогут сжигать жир и улучшать общую физическую форму.
- Упражнения для пресса, такие как скручивания, боковые наклоны и планка, помогут укрепить мышцы кора и создать более подтянутый живот.
Яблоко:
Люди с фигурой Яблоко имеют широкие плечи, большую грудь и небольшую талию. Для создания баланса в тренировках для Яблока нужно акцентироваться на укреплении мышц ног, ягодиц и мышц сердца и легких.
- Упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания с гантелями, выпады со штангой и подъемы на пятки.
- Кардио-тренировки, такие как бег или езда на велосипеде, чтобы сжигать лишний жир и поддерживать общую физическую форму.
Груша:
Люди с фигурой груша имеют более широкие бедра и бедра по сравнению с верхней частью тела. Чтобы создать более сбалансированную фигуру, тренировки для груши должны подразумевать укрепление верхней части тела и сжигание жира на бедрах и ягодицах.
- Упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания, жим гантелей, подтягивания и различные варианты скамьи для мышц спины.
- Упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания, выпады и подъемы ног, чтобы укрепить нижнюю часть тела.
Обратная трояк:
Люди с фигурой обратная трояк имеют широкие бедра и узкую верхнюю часть тела. Чтобы создать баланс, тренировки для обратной трояк должны сфокусироваться на укреплении и развитии верхней части тела, а также на сжигании жира на бедрах и ягодицах.
- Упражнения на верхнюю часть тела, такие как отжимания, жим гантелей, подтягивания и различные варианты скамьи для мышц спины.
- Упражнения на ноги и ягодицы, такие как приседания, выпады и подъемы ног, чтобы укрепить нижнюю часть тела.
Видео:
Тренировки согласно типу фигуры
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Гиперэкстензия на ягодицы
Таблица калорийности — масло, маргарин и жиры
Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным фитнес-тренером
Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами —
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Белково-углеводное чередование для похудения
Подтягивания обратным хватом: польза, техника выполнения, разновидности
Ягодичный мостик в Смите
