Отзыв на программу Ballet Body с Лией Сараго от нашего читателя Елены

Противопоказания

Из-за отсутствия резких движений и высокоинтенсивных нагрузок, занятия боди-балетом имеют минимум противопоказаний:

• Растяжение мышц и связок является абсолютным противопоказанием, это может спровоцировать воспалительные процессы и ухудшение состояния в целом.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата, при котором нагрузки пойдут во вред, а не на пользу.
• Заболевания мочеполовой системы.
• Варикоз.
• Травмы.

Прежде, чем приступить к танцевальным тренировкам, обратитесь к квалифицированному врачу за консультацией. Врач определит оптимальный уровень нагрузки и даст рекомендации по питанию.

В чем польза?

Если почитать отзывы про боди-балет для похудения и выделить положительные моменты, которые отмечают девушки и женщины, можно сделать несколько выводов о преимуществах. Как правило, те, кто усердно тренируется, выполняет все рекомендации тренеров, отмечают следующие аспекты.

Боди-балет помогает стать стройнее. В ходе тренировки пульс подскакивает до 100-139 ударов. Это режим для активного сжигания жира. За тренинг, продолжающийся от часу до полутора, конечно, скинуть много лишнего не удастся. Нужно действовать систематически и соблюдать принципы ПП.
Методика позволяет укрепить, но не увеличить мышцы. Они становятся рельефнее, в целом фигура смотрится подтянутой, соблазнительной. Потому что в ходе тренировки задействованы спина, руки, ноги, мышцы пресса, ягодичные.

Портал hudeem-bez-problem.ru хочет отметить и пользу для суставов. Они становятся крепче, поэтому нередко такую практику рекомендуют перенесшим травмы. Но это возможно только под контролем специалиста

Важно каждое движение, его скорость, а также сочетание с правильным дыханием. Тогда результат будет отличный.
При занятиях боди-балетом удается привести в норму работу дыхательной системы, сердца, сосудов

Ткани организма насыщаются кислородом, что ведет к нормализации функционирования всех систем.

Body ballet, выносливость и темперамент

Категорические противницы балета обычно предпочитают боевые искусства, хип-хоп и высокоинтенсивные силовые тренировки. Они, как правило, презрительно хмыкают при виде всего «девочкового» и вообще не любят тренировки с элементом «Разумного тела». А если серьезно, балет хорошо идет в сочетании с методичностью, усидчивостью и любовью к упорядоченным действиям. Если вы – «взрывная», то у вас возможно и возникнут проблемы с данным видом нагрузки. Впрочем, есть же Port De Bras – динамичный урок, построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса. Есть и физиологическая причина неприязни к Body ballet. У некоторых людей красные мышечные волокна развиты лучше, чем белые. По своей природе такие люди – спринтеры. То есть, им одинаково больно и долго бежать, и отрабатывать батманы и релеве. Впрочем, белые волокна можно развить до того состояния, когда постоянное жжение перестанет быть спутником многоповторной тренировки. Делать это все-таки лучше при помощи сочетания циклической аэробной нагрузки типа бега и лыж, а также многоповторных силовых упражнений в тренажерном зале, а не у балетного станка.Противопоказаниями к занятиям боди-балетом являются:

• сильное варикозное расширение вен;
• «активные» травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов;
• острый период любых хронических заболеваний.

Беременность противопоказанием к боди-балету дома и в клубе не является. Другой вопрос, что сама тренировка должна быть специализирована для будущих мам. В частности, беременные не выполняют наклоны в сторону, не делают прыжки, сильные замахи ног вперед и не удерживают плие дольше 30 секунд.

На что направлены занятия боди балетом? Немного истории создания техники

Балетные упражнения по данной методике были разработаны Ли Сараго — известным американским хореографом, которая считается настоящим экспертом в области фитнеса и всю жизнь свою посвятила танцам. Методика была разработана в 2005 году и успешно распространилась по многочисленным странам, в том числе и России. Именно Ли Сараго соединила в себе йогу, пилатес и классический танец, тем самым создав боди балет. В РФ проповедницей техники стала Ильзе Лиепу, которая придумала несколько новых упражнений из микса пилатеса и хореографии.

В рамках методики предполагается не только развитие растяжки, но и силовой выносливости. Ведь здесь упражнения направлены на комплексный подход, при них развиваются мышцы всего тела. Итак например, приседание на основе плие сопровождается плавными движениями рук, при этом натягивается позвоночник и напрягается пресс.

Примеры упражнений: почувствуй себя Плисецкой!

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять:

• Гранд плие. Это глубокие приседания, причем ноги расположены во второй позиции. Спина прямая. Положение рук – согнуты в локтях перед корпусом тела. Во время приседания руки нужно поднимать вверх.
• Гранд батман назад. Спина прямая. Положение спиной к стулу/станку. Держась за него рукой, отвести ногу назад и упереться в пол вытянутым носком. Сделать резкий мах прямой ногой как можно выше.
• Релеве. Придерживаясь рукой за поручень из второй позиции выполняется подъем тела на полупальчики.
• Наклоны корпуса. Прямая нога закидывается на поручень, рука с той же стороны поднимается вверх. Наклоняя корпус, рукой нужно попытаться дотянуться до носка ноги, расположенной на станке/спинке стула.
• Нога в пассе. Ноги находятся в пятой позиции. Одна рука лежит на станке, другая – немного согнута и поднята вверх. Одна нога сгибается, ее ступня приподнимается к колену и возвращается в первоначальное положение.
• Прыжки из первой позиции. Спина ровная. Руки на талии. В течение 30-50 секунд подпрыгивать на месте, распрямляя носки.

Для занятий боди-балетом можно не покупать пышные юбки-пачки. Подойдет спортивная одежда для фитнеса, которая не сковывает движений. Чувствовать себя свободно позволят комбинезоны, боди, лосины и леггинсы или шорты с топами, майками и футболками, гетрами. Желательно тренироваться в комфортной одежде для пилатеса или аэробики. Надевать пуанты также не обязательно. Отдайте предпочтение чешкам, спортивным балеткам, специальным танцевальным туфлям или даже носкам. Многие девушки используют одни и те же комплекты одежды и аксессуаров, переходя из одного тренировочного зала в другой. Главное, чтобы вам было удобно делать упражнения, а тренеру – наблюдать за чистотой их выполнения. После тренировки Body Ballet появляется желание расправить плечи и дышать полной грудью!

Упражнения балерин для похудения ног

Этот комплекс рекомендовала прекрасная девушка и известный фитнес-тренер Анита Луценко. Упражнения прим мирового балета помогут сделать ножки стройными и грациозными, как у представительниц этой прекрасной профессии. Итак, упражнения балерин для похудения ног от Аниты Луценко:

• Махи ногами из положения на четвереньках: нужно максимально вытягивать ногу, держать ее прямо и тянуть носочек как можно дальше – 10 раз для каждой ноги;
• Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереть носками в пол: поднимаем одну ногу, одновременно поднимая ягодицы как можно выше над уровнем пола. Ногу держим прямо, тянем носок. Повторить все то же самое с другой ногой. Сделать по 15 раз для каждой ноги;
• Следующее физическое упражнение для похудения ног, как утверждает Анита Луценко, заставляет активно работать не только мышцы нижних конечностей, но задействует также лимфатическую систему и способствует усилению кровообращения. Итак, ложимся на спину. Одну ногу поднимаем вверх (держим прямо) и, поднимаясь верхней частью корпуса навстречу, обхватываем ногу в колене. В среднем темпе меняем ноги. Повторить 25 раз для каждой ноги;
• Сесть на пол, ноги сомкнуть вместе. Упереться руками в пол, развернуть плечи. Ноги упереть пятками в пол, носок тянем вперед. В таком положении стараемся поднять корпус максимально над уровнем пола. Упражнение выполнено на «отлично», если в высшей точке подъема удается поставить ноги на всю стопу. Повторить 25 раз.

Изначально упражнения балерин для похудения ног были рекомендованы звездой Голливуда Натали Портман – они помогли актрисе, никогда ранее не занимавшейся балетом, похудеть на 6 кг и приобрести «точеную» балетную фигуру. За три недели Натали подготовилась к съемкам фильма «Черный Лебедь», где сыграла известную приму балетного искусства, за что впоследствии получила премию Оскар. Пусть наши цели не столь велики, но красивые стройные ножки и прямая осанка стоят 15 минут в день, которые нужны для выполнения этого комплекса.

Польза от тренировок

Несмотря на серьезные мышечные нагрузки, упражнения проводятся «плавно», без спешки и без перегрузки организма. Это позволяет избежать травм и позволяет заниматься боди-балетом даже тем людям, которые находятся на реабилитации после травм. Регулярные занятия имеют ряд плюсов:

1. Правильно выполненные балетные упражнения позволяют скорректировать область галифе и убрать «ушки» на бедрах. Результат будет заметен достаточно быстро, ноги станут рельефными.
2. Во время занятий бедренные мышцы вытягиваются не поперек, а вдоль, что позволяет избежать увеличения ног в ширину.
3. При упражнениях в работу включаются корсетные мышцы и руки, что улучшает физическую форму плеч, рук и подтянуть живот.
4. Мышцы, связки и суставы постепенно становятся более эластичными и крепкими. Упражнения, позволяющие раскрыть тазобедренный сустав, являются хорошей профилактикой возрастных патологий мочеполовой системы.
5. Правильные физические нагрузки активизируют кровообращение и поддерживают работу внутренних органов, укрепляя при этом иммунитет.

Во время тренировки пульс учащается до 140 ударов в минуту. Это запускает процесс жиросжигания и помогает избавиться от лишних килограммов.

Что это такое

Боди-балет — это направление танцевальной аэробики и фитнеса, состоящее из упражнений, основанных на:

• танцевальных па и батманах из классической хореографии балета;
• пируэтах;
• аэробных нагрузках;
• фигурах на растяжку (из пилатеса);
• асан йоги.

Варианты названий:

• Body Ballet;
• уроки классического танца;
• Exercise;
• Classic Dance.

В отличие от классической хореографии, в боди-балете все упражнения адаптированы и упрощены так, чтобы их могли выполнять люди, никогда в жизни не касавшиеся балетной стойки. Это отличная альтернатива бегу и анаэробным упражнениям.

Из истории возникновения

Считается, что боди-балет изобрела Ли Сараго — американский фитнес-тренер. Ей удалось совместить классическую хореографию с упражнениями из пилатеса и йоги. В 2005 году она представила авторскую микс-программу, которая полюбилась многим.

Её поддержала Джанет Дженкинс — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в США. Эта стройная темнокожая атлетка с двумя высшими образованиями в сфере спортивной медицины занимается с голливудскими звёздами, помогая им вытачивать безупречные фигуры. Она внесла свои дополнения в боди-балет Сараго и выпустила вместе с ней видеоуроки для занятий в танцевальном зале и в домашних условиях.

Большой вклад в развитие боди-балета внесла Илзе Лиепа — российская балерина, актриса театра и кино. У неё есть собственная программа, в которой сочетаются пилатес и классический балет. Она незначительно изменила методику Сараго и предложила другое музыкальное сопровождение. Её мастер-классы, которые она показывает на фитнес-семинарах, отличаются особой харизмой и индивидуальным стилем.

В России боди-балет Лиепы поддержала Екатерина Буйда. Это хорошо известный в своих кругах хореограф и ютуб-блогер, автор фитойоги. В 2009 году она представила программу по бодитрансформингу, основу которой составляют упражнения из боди-балета, предназначенные именно для похудения.

Можно ли заниматься дома

Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений

Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте. Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз. Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь). Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.

Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.

Тренировки по боди-балету

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

• хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
• хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
• кто хочет улучшить осанку;
• кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
• кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
• не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику

В боди балете качество всегда важнее количества.
На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.
При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.
Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки

Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо правильно питаться. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, то вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом

Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет – это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Что такое боди-балет?

Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore), в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).

В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает Илзе Лиепа. Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на йогу-балет).

Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с Pro Trener).

Личный отзыв о Ballet Body с Лией Сараго

Мои общие впечатления о программе

«Вся программа Лии Сараго рассчитана на 4 месяца, у меня же она растянулась на несколько дольше, т.к. у меня был двухнедельный перерыв. С первых же минут тренировок я поняла, что это нечто совсем отличное от тех тренировок, которыми я занималась раньше и это мне очень нравится! Не могу сказать, что такого рода тренировки тяжелее или легче, они просто другие. Да, в них нет бешеного темпа, но, оказывается, делать упражнения медленно гораздо тяжелее, чем быстро.

Для меня еще огромные плюсы этих тренировок: возможность заниматься босиком, отсутствие шумных и размашистых движений, что особенно ценно, когда спит малыш. Несмотря на невысокий темп тренировок, устаешь и потеешь не меньше, чем на высокоинтенсивных кардио-занятиях.

Из минусов: все-таки периодически становится скучно. Но я легко добавляла другие тренировки, тем более календарем занятий предусмотрены дни на кардио, которого нет в самой программе Ballet Body.

Очень нравится, что Лиа разработала разные по сложности программы. Для начала более легкие и короткие 20-минутные тренировки Total Body, а потом уже более тяжелые и продолжительные тренировки из Thread. Это позволяет адаптироваться к нагрузке такого рода и без стресса подойти к тяжелой и кропотливой работе, потому что на 3 и 4 фазах начинается уже именно такая работа по созданию сильного рельефного тела.

Это была моя первая и единственная комплексная программа балетного направления, сравнить мне не с чем, но отдельные балетные тренировки других тренеров, которые я пробовала, мне казались менее интересными и более трудновыполнимыми. Здесь же необычные мелкие движения, не требующие от тебя отменной растяжки и каких-то акробатических умений.

Самой приятной тренировкой для меня оказалась Core Ultimate Tummy Tightener — тренировка кора, в которой довольно много уделяется внимания боковой поверхности, т.е. прорисовке линии талии.

Самой тяжелой, которую я так и не смогла выполнять от и до (делала временами секундные перерывчики) Upper Body Ultra Sleek Definition – тренировка верха тела и пресса. Здесь очень тяжело даются упражнения в планке (их много и они идут нон-стоп), устают запястья. Вторая половина тренировки делается с маленькими гантелями, мои же полторашки великоваты для этих упражнений, что тоже добавило сложности. Но при всей сложности этой тренировки, на мой взгляд, это лучшая тренировка спины и плеч с весом собственного тела, которую я встречала. От нее у меня появился здоровский рельеф на спине (который, к сожалению, начал по-немногу пропадать уже спустя несколько недель без этой тренировки).

Тренировка Lower Body Extreme Elongation для ног не вызвала во мне особой любви, т.к. мне встречались и другие хорошие баррные тренировки для ног и ягодиц. Более того, из трех тренировок Thread она самая длинная и скучная. Но мне нравится, что в ней все упражнения выполнимые, нет больших махов и прыжков, а еще отличная растяжка ног и низа спины.

Результаты от тренировок с Лией Сараго

Ну и напоследок то, чего все ждут — мои результаты. К сожалению, где-то с середины программы я перестала считать калории и стала позволять себе лишнего в еде (шоколадные вафли главным образом), поэтому не могу продемонстрировать фото своих изменений для объективных суждений (в целом, я поправилась кг на 2-3). Но субъективно могу сказать:

1) Появился больший рельеф на спине и плечах.

2) Появился рельеф на ногах. Здесь остановлюсь подробнее. Мои ноги меня никогда не устраивали, особенно область внутренней стороны коленок и над ними (были толстоватые, даже когда я сама была худая). Сейчас же эта проблема неактуальна, т.е. коленки стали худее несмотря на то, что я поправилась. Также голени спереди и икры сзади стали рельефнее. У квадрицепса прорисовались отдельные головки (раньше я их не разделяла, а сейчас прям прощупываются).

3) Попа стала округлой и упругой, какой у меня не было за всю мою сознательную жизнь (генетически я не круглопопая, а скорее плоскопопая, поэтому для меня это большая победа).

Закончив эту программу, признаюсь — я скучаю по ее тренировкам. Планирую периодически возвращаться к ним, особенно для верха и кора. Отличная программа для тонуса и рельефа, но для похудения все-таки она не подходит«.

Мы благодарим Елену за то, что она уже не первый раз делится с нами своими впечатлениями и отзывами о тренировках. Напоминаем, что ранее выходило интервью, где Елена подробно рассказывала о своих успехах в похудении после родов с домашними тренировками.

Источник

Что такое боди-балет и чем он отличается от классического балета

Многие девушки и женщины еще в детстве мечтали надеть балетную пачку и блистать на сцене, но только у единиц получилось воплотить это в жизнь. Боди-балет – возможность достигнуть желаемого и почувствовать себя настоящей балериной в любом возрасте, а также дополнительно сделать серьезный вклад в свою красоту и привлекательность.

Боди-балет создала хореограф и эксперт по фитнесу из США Ли Сараго в 2005 году. Хотя первые попытки соединить спортивные направления с балетными па предпринимались еще немецкой балериной Лотте Берк в средине ХХ века. Она создала направление Barre, все еще сохраняющее популярность.

В современной вариации боди-балет сочетает в себе классическую хореографию, балет, пилатес, йогу, причем все упражнения адаптированы для людей с абсолютно разными физическими возможностями, в том числе новичков в фитнесе и людей, имеющих медицинские противопоказания к кардионагрузкам. В России идею боди-балета поддержала и помогла популяризировать балерина Илзе Лиепа, создавшая свою авторскую программу, совместив балетные движения и пилатес.

Таким образом, боди-балет представляет собой комплексную разностороннюю программу, увлекающую красотой движений, но направленную на развитие гибкости, пластики, осанки, укрепление мышц и сжигание калорий. При этом акцент делается на сути движений, а не на технике

И в этом его главное отличие от классического балета, в котором особое внимание уделяется именно техничности выполнения каждого движения, их связкам и гармоничности. Боди-балет лишен травматичных и опасных элементов балета, включая сложные поддержки, выворачивание пальцев, сложные прыжки и т

д., что делает его безопасным в любом возрасте.

Но не стоит путать боди-балет с растяжкой. Стретчинг является обязательным его компонентом. Но при его изолированном проведении удается только повысить гибкость и эластичность мышц, в то время как боди-балет оказывает комплексное влияние на тело, включая в работу все мышцы и совершенствуя всю фигуру.

Упражнения в боди-балете максимально разносторонние и включают:

• разминку и гимнастику для суставов;
• упражнения у станка, в том числе различные па, плие, релеве, дегаже;
• упражнения в положении стоя без опоры, включая батманы, махи;
• упражнения на полу, многие из которых взяты из пилатеса;
• стретчинг.

Все они помогают развить умение управлять своим телом, подтянуть все мышцы тела, включая даже те, которые практически не задействуются при работе по другим фитнес-программам. Ведь боди-балет, как и балет, включает упражнения на выворотность ног. Также регулярные занятия способствуют снижению веса, формированию стройной фигуры, вырабатыванию красивой осанки и грациозности движений.

Но если вес большой, стоит морально настроиться на достаточно долгий путь и пересмотреть особенности питания, так как боди-балет – это не волшебная таблетка. Это действительно мощный инструмент, способный подтянуть фигуру, сделать ее красивой и привлекательной. Ведь за одно занятие можно сжечь до 400 ккал. Но нужно понимать, что он больше подходит для коррекции фигуры, устранения дряблости и проработки мышц, в том числе наиболее проблемных зон.

Из Балашихи в Кремль

История Бори поначалу напоминает рассказ Леши. В семь лет родители отдали мальчика в МГАХ. Он вспоминает об этом с нескрываемым негодованием: «Я испытал настоящий стресс — меня сорвали с дерева! Я хотел бегать по гаражам — а попал туда, где мучат детей».

Боря объясняет себе решение родителей тем, что в его родной Балашихе на улице оставаться было «жестко» — беспокойство вызывало окружение сына. К тому же мама руководствовалась своими «женскими» представлениями: «Танцевать — это прекрасно, сцена — это прекрасно».

Разделить ее убеждения Боря так и не смог: «Это было ужасно, потому что тебя отрывают от дома, от твоих друзей и привычных занятий и закрывают там, где режим и пытки. Каждое утро на гимнастике на тебя садятся — через слезы, через боль ломают мышцы».

Боре пришлось смириться — его волю подавляли родители: «Я понял, что это моя судьба, хотя внутренний протест тогда нарастал».

Нашему герою не нравилось еще и то, что, попав в балет, он будто оказался в привилегированном обществе: «Когда твои дети там учатся, ты становишься участником закрытого клуба».

Тогда Боря выбрал путь косвенного сопротивления и признаётся, что превратился в «ужасного хулигана».

Боря предполагает, что они думали так: «Наверное, все хулиганят. Там академия горит — ну, просто балуется».

Но юноша не сдавался: из-за записки с угрозами в адрес внучки ректора его всё же исключили, после чего родители отдали Борю в математическую школу. Там с учебой не заладилось, поэтому мальчика в итоге отправили в другую академию — в школу классического танца.

В ней отношение Бори к балету изменилось диаметрально: «Я зафанател и последние три года пахал, доводил себя до обморочных состояний».

Решающую роль сыграла влюбленность: «Она была хорошисткой и меня не замечала. Мы стояли на разных сторонах прилежности».

Боря понял, что нужно дотянуться до ее уровня, чтобы их вместе поставили в дуэте. Девочка с ним в паре так и не оказалась — уехала учиться в Австрию, но Боря продолжил по инерции отдавать все силы балету.

По-настоящему влюбился в танец он уже позже — когда Григорович отбирал учеников для постановки «Ромео и Джульетты» и его взяли в резерв. Боря начал часто бывать в Кремлевском дворце, проникся «атмосферой искусства, работы, большой постановки». Он впервые отправился на гастроли за границу — и даже почувствовал определенное превосходство: «Мне казалось, что сопляки школьники в академии — там, внизу, у меня в ногах».

Танец стал для него священнодействием: «Ты вживаешься в персонажа, впадаешь в экстаз». Правда, фанатизм прошел довольно быстро. Когда Боря попал в театр, он понял: «Я никакой не принц — чтобы танцевать хоть какие-то партии, мне нужно много пахать, а я очень ленивый».

Боря пришел к выводу, что при прочих равных кордебалет (ансамбль артистов массовых сцен), где он оказался, — его удел.

Эффективность и польза

Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

Польза для здоровья

Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

Коррекция фигуры

Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

Описание Ballet Body от Лиа Сараго

Лиа Сараго разрабатывала фитнес-курс Ballet Body более 10 лет, и это неудивительно. Он заметно отличается от других домашних тренировок. Это комплекс спокойных, но очень действенных статических и динамических упражнений для всего тела. Благодаря технике вытяжения мышц, чья высокая эффективность уже доказана, вы сформируете красивое изящное тело. Уникальная методика от Лиа Сараго поможет вам сделать вашу фигуру подтянутой и стройной без высокоударных интенсивных тренировок.

Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вас ждет кропотливая работа над своим телом. К программе прилагается календарь занятий, поэтому вам не нужно самостоятельно заниматься комбинированием занятий. Итак, фитнес-курс разделен на 4 фазы, где на каждую фазу предлагается отвести 4 недели:

1. В первой фазе вы весь первый месяц выполняете программу Total Body . Она состоит из:

• Растяжки (5 минут)
• Упражнений для верхней части тела: руки и спина (20 минут)
• Упражнений для нижней части тела: ягодицы, бедра, икры (20 минут)
• Упражнений для мышц кора: верхний и нижний пресс (20 минут)
• Заключительная растяжка (10 минут)

Вы можете выполнять либо все три тренировки вместе, либо чередовать их между собой. В первый месяц Лиа Сараго рекомендует заниматься по Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-занятия по 20-30 минут и 2 дня оставлять на отдых.

2. Вторая фаза. Программа Thread сложнее, чем Total Body, но методика остается такой же. Во второй фазе вас ждут три тренировки по 50 минут. Опять же на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора.

• Upper Body Ultra Sleek Definition. Тренировка начинается с упражнений из положения планки, в которой прорабатывается вся верхняя часть тела и особенно спина и пресс. Во второй части занятия вы будете выполнять упражнения с легкими гантелями для укрепления мышц.
• Lower Body Extreme Elongation. В этой части Лиа предлагает много классических упражнений у станка, которые помогут сделать ваши ноги стройными. Станок можно заменить устойчивым стулом. Во второй половине вас ждут упражнения на полу.
• Core Ultimate Tummy Tightener. Начните с упражнений из балетной школы, которые преобразят вашу талию. И далее продолжите занятие на коврике, выполняя качественные упражнения для пресса.

Во второй фазе вы будете заниматься этими тренировками 3 раза в неделю, 3 раза в неделю аэробными занятиями и 1 день уделять отдыху.

3. В третьей фазе комбинируются обе программы, 1 раз в неделю вы делаете кардио-занятие и 1 день — отдых

4. Четвертая фаза. Также комбинируются обе программы, но уже в более сложном варианте. Вы занимаетесь по тренировкам с Лией 6 раз в неделю, причем дважды в неделю добавляете кардио-занятия.

Поскольку к фитнес-курсу не прилагаются аэробные занятия, вы можете выбрать их самостоятельно. Советуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.