Косые скручивания на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Косые скручивания на скамье работающие мышцы и техника выполнения

Одним из основных упражнений для пресса являются косые скручивания на скамье. Они позволяют эффективно работать со скосами мышц живота, формируя рельефные кубики пресса и укрепляя корсетные мышцы. Косые скручивания на скамье активно нагружают боковые косые мышцы живота, ребра и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Правильное выполнение этого упражнения позволяет эффективно укрепить пресс и сделать его привлекательным.

Прежде чем приступить к выполнению косых скручиваний на скамье, необходимо ознакомиться с правильной техникой выполнения. К основным правилам относится правильная постановка ног и наклона скамьи, а также упор тела и поддержка шеи. Важно следить за правильным положением спины и не разгибать ее в области поясницы. Блокировка ног позволяет увеличить активацию мышц живота и более точно прокачать косые мышцы живота.

Работающие мышцы во время косых скручиваний на скамье:

Работающие мышцы во время косых скручиваний на скамье:

Основные мышцы, которые работают во время выполнения косых скручиваний на скамье:

  • Прямые мышцы живота: прямая мышца живота является основной мышцей, которая контрактурует при выполнении косых скручиваний. Эта мышца отвечает за формирование кубиков пресса и придаёт вашей талии определенную линию.
  • Косые мышцы живота: косые мышцы живота находятся по обеим сторонам прямой мышцы живота и поддерживают стабильность торса во время выполнения упражнения. Эти мышцы активизируются при сжатии и скручивании корпуса.
  • Мышцы бедер: при выполнении косых скручиваний на скамье мышцы бедер активно вовлекаются, так как необходима подвижность ног для правильной техники упражнения.
  • Мышцы спины: для поддержания правильной позиции тела и стабильности во время скручивания, мышцы спины выполняют важную роль. Они помогают предотвратить возможность травмирования спины.
Популярные статьи  Тренировка с гирей: выпады в одной руке над головой на плече и другие техники

Выполняйте косые скручивания на скамье регулярно, чтобы эффективно развивать и укреплять указанные группы мышц. Помните о правильной технике выполнения упражнения и уважайте свои лимиты.

Видео:

Преврати жирное пузо в пресс

Оцените статью
Леонид Макаров
Косые скручивания на скамье: работающие мышцы и техника выполнения
Лучший сывороточный протеин 2023 Рейтинг Топ-10 выбери самый эффективный