Гипертрофия мышц саркоплазматическая и миофибриллярная - как развить спортивные качества атлета

Гипертрофия мышц – это процесс увеличения размеров и массы мышечных волокон. Она позволяет спортсменам развить силу и выносливость, повысить спортивные результаты. Существует два типа гипертрофии: саркоплазматическая и миофибриллярная.

Саркоплазматическая гипертрофия возникает при тренировках с высокими объемами и низкими нагрузками. В результате этих упражнений увеличивается количество саркоплазмы — вещества внутри клетки, отвечающего за запас энергии. Эта гипертрофия способствует нарастанию мышечного объема, но не приносит существенного прироста в силе.

В отличие от саркоплазматической, миофибриллярная гипертрофия возникает при тренировках с высокими нагрузками и низкими объемами. В результате таких тренировок происходит увеличение количества миофибрилл – элементов мышцы, отвечающих за сокращение. Миофибриллярная гипертрофия способствует увеличению силы и позволяет развивать выносливость во время тренировок.

Объединение тренировок саркоплазматической и миофибриллярной гипертрофии поможет развить комплексно спортивные качества атлета. Для этого необходимо использовать различные методы тренировок, сочетать тренировку силы и выносливости, а также обеспечивать организм питательными веществами и отдыхом.

Содержание

Гипертрофия мышц: саркоплазматическая и миофибриллярная

Саркоплазматическая гипертрофия – это увеличение объема саркоплазмы внутри клеток мышцы. Саркоплазма – это жидкость, заполняющая межфиброзное пространство внутри мышечной клетки. Основными компонентами саркоплазмы являются вода, энергетические вещества (гликоген, креатинфосфат), белки, электролиты и другие органические соединения. Саркоплазмическая гипертрофия приводит к увеличению гликогенного запаса в мышцах, что способствует увеличению объема мышцы.

Саркоплазматическая гипертрофия обеспечивает увеличение физической выносливости и объема мышц. Она наиболее полезна для спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными тренировками с большим количеством повторений. Увеличение объема саркоплазмы позволяет мышцам хранить больше гликогена, что увеличивает выносливость и способность к выполнению длительной работы.

Миофибриллярная гипертрофия – это увеличение количества и толщины миофибрилл (мышиных волокон), которые составляют мышцу. Миофибриллы содержат белки, такие как актин и миозин, которые отвечают за сокращение мышцы. Миофибриллярная гипертрофия происходит под воздействием тренировок с тяжелыми весами и небольшим количеством повторений.

Миофибриллярная гипертрофия способствует увеличению силы и массы мышц. Увеличение толщины и количества миофибрилл позволяет мышцам развивать большую силу, так как это увеличивает количество саркомеров – элементов мышцы, ответственных за ее сокращение. Этот тип гипертрофии наиболее полезен для атлетов, которым важна сила и мощность, например, для тяжелоатлетов или силовиков.

Источник: sportmuscles.ru