Гимнастические элементы: подробное описание и список терминов для расширения вашего словарного запаса

Гимнастика – это спортивное искусство, требующее от выступающих силы, гибкости и координации. За свою долгую историю гимнастика развилась во множество различных дисциплин, каждая из которых имеет свои уникальные элементы и термины.

В данной статье представлен полный список гимнастических элементов с подробными описаниями. Эти элементы включают в себя различные прыжки, повороты, шпагаты, подкаты, выпады и другие движения, которые спортсмены выполняют на различных оборудованиях, таких как брусья, перекладины, снаряды и др.

Важно отметить, что гимнастика является очень сложным видом спорта и требует от спортсменов не только физических навыков, но и высокой степени технической подготовки. Многие элементы требуют от гимнастов не только силы и гибкости, но также и мастерства и высокой точности выполнения.

Знание и понимание этих гимнастических элементов позволяет как спортсменам, так и тренерам и болельщикам более полно насладиться и понять сложность и изящество этого вида спорта. Выполнение гимнастических элементов является одной из ключевых составляющих оценки в соревнованиях и отличительной чертой гимнастической программы.

Элементы тела

В гимнастике существует множество элементов, которые выполняются с различными частями тела. В этом разделе мы рассмотрим некоторые из них:

Руки

• Отжимания — упражнение, при котором тело поднимается с помощью рук, плеч и грудных мышц.
• Подтягивания — упражнение, при котором тело поднимается с помощью рук и плеч, преимущественно на перекладине.
• Мостик — упражнение, при котором тело выгибается в дугу с опорой на руки и ноги.

Ноги

• Приседания — упражнение, при котором тело опускается вниз под углом, сгибая колени.
• Прыжки — упражнение, при котором тело отрывается от земли с помощью ног и поднимается в воздух.
• Выпады — упражнение, при котором одна нога выходит вперед, а другая остается на месте под углом.

Туловище

• Колесо — упражнение, при котором туловище сводится в форму колеса, с опорой на руки и ноги.
• Перевороты — упражнение, при котором туловище поворачивается вокруг продольной оси, с опорой на руки и ноги.
• Скручивания — упражнение, при котором туловище изгибается в боковом направлении.

Это только некоторые из элементов, которые можно выполнить с помощью различных частей тела. Гимнастические элементы требуют силы, гибкости и координации всех мышц тела. Регулярная тренировка позволяет улучшить технику выполнения и достигнуть лучших результатов.

Торс — основа для выполнения гимнастических элементов

Торс, или корпус, является основой для выполнения множества гимнастических элементов. Он включает в себя грудную клетку, спину, поясницу и живот. Сильный и гибкий торс является важным компонентом для достижения успеха в гимнастике и позволяет атлетам совершать сложные движения с легкостью и точностью.

Гимнастика требует отличной координации и контроля тела, и торс играет важную роль в этом. Сильные мышцы корпуса позволяют гимнасту выполнять разнообразные динамические движения, такие как прыжки, вращения и выздоровления. Поддержка сосредоточенности и стабильности также важна при выполнении акробатических элементов.

Вместо использования только одной группы мышц, развитие тела в целом является приоритетом для гимнастов. Сильные мышцы спины и живота поддерживают правильную осанку и обеспечивают надежную базу для других движений. Гимнастика также требует отличного баланса, и сильный торс является неотъемлемой частью достижения этого.

Гимнастические элементы, связанные с торсом, включают вращения, переката на спину и на живот, свободные обратные элементы и многое другое. Комбинация силы и гибкости торса позволяет атлетам выполнять эти элементы с грацией и эффективностью.

Важно отметить, что развитие силы и гибкости торса требует времени и постоянной тренировки. Специализированные упражнения, такие как планки, скручивания и сгибания, помогают укреплять и развивать эту область. Систематический подход к тренировке торса позволит гимнастам достигать новых высот и уверенно выполнять сложные элементы.

Руки — ключевые инструменты для выполнения элементов на брусьях и кольцах

Руки являются основными инструментами гимнаста при выполнении элементов на брусьях и кольцах. Грамотное использование рук позволяет выполнять сложные трюки с высокой точностью и эффективностью.

В гимнастике существует множество различных гимнастических элементов на брусьях и кольцах, в которых руки играют ключевую роль. Руки выполняют несколько важных функций:

1. Хват: руки обеспечивают надежный хват на брусьях или кольцах, позволяющий гимнасту контролировать свое положение и выполнять элементы безопасно;
2. Силовое напряжение: во время выполнения элементов руки развивают силу и упругость, обеспечивая необходимое силовое напряжение для выполнения трюков;
3. Работа с удерживающими поверхностями: руки взаимодействуют с поверхностями брусьев или колец, обеспечивая прижимание и сцепление, что способствует выполнению элементов и предотвращает скольжение;
4. Позиционирование: руки позволяют гимнасту правильно позиционироваться на брусьях или кольцах, что очень важно для выполнения сложных трюков;
5. Управление телом: руки являются одним из основных средств управления положением тела во время выполнения элементов. Они позволяют изменять углы наклона, ориентацию и траекторию движений.

Гимнастические элементы на брусьях и кольцах требуют от гимнаста не только силы рук, но и точности и координации движений. Тренировка рук и развитие силы и гибкости играют важную роль в успешном выполнении таких элементов.

Ноги — активно участвуют в элементах на бревне и кольцах

В гимнастике ноги играют важную роль и активно участвуют во многих элементах на бревне и кольцах. Ноги выполняют функцию поддержки и балансирования тела гимнаста, а также являются пружинистым механизмом, позволяющим выполнить сложные движения и прыжки.

Основные элементы на бревне, в которых ноги активно задействованы:

1. Прыжок на бревно — гимнаст делает разбег и совершает прыжок, активно используя ноги для отталкивания от земли и выполнения вращения в воздухе.
2. Баланс на одной ноге — гимнаст стоит на одной ноге на бревне, при этом нога выполняет функцию опоры и контролирует равновесие.
3. Шпагаты — гимнаст выполняет различные шпагаты на бревне, используя ноги для раскрытия и поддержания ног в нужной позиции.
4. Сальто — гимнаст делает сальто на бревне, активно задействуя ноги для отталкивания от бревна и выполнения поворотов.

На кольцах также есть элементы, в которых ноги играют важную роль:

1. Маховые элементы — гимнаст выполняет качания на кольцах, используя ноги для создания инерции и контроля движения.
2. Разгибания ноги — гимнаст разгибает ноги в различных позициях, делая акцент на силе и гибкости ног для выполнения различных фигур на кольцах.
3. Подъемы с ногами — гимнаст поднимает и опускает ноги, выполняя контролируемые движения на кольцах.
4. Перевороты — гимнаст делает перевороты на кольцах, используя ноги для отталкивания от кольца и выполнения вращений.

Все эти элементы требуют от гимнаста силы, гибкости и координации ног. Правильное использование ног позволяет выполнять элементы с максимальной эффективностью и безопасностью.

Элементы на брусьях

Брусья — это спортивное оборудование, используемое в гимнастике для выполнения различных элементов. Элементы на брусьях характеризуются высокой сложностью и требуют от гимнастов силы, гибкости и хорошей координации движений.

Ниже приведен список некоторых из основных элементов на брусьях:

1. Разгибание и прогибание тела — гимнаст поднимается на брусьях и выполняет упражнение, разгибая и прогибая свое тело.

2. Подъем в упор — гимнаст начинает с положения лежа на брусьях и поднимается в упор на руках, сохраняя вертикальное положение тела.

3. Кольцевое подъемное упражнение — гимнаст начинает с положения лежа на брусьях и выполняет круговые движения, поднимаясь в упор на руках и опускаясь обратно на брусья.

4. Обратный подъем — гимнаст выполняет подъем на брусьях лицом вниз, поднимаясь в упор на руках и опускаясь обратно на брусья.

5. Подъемное упражнение с разгибанием ног — гимнаст начинает с положения лежа на брусьях и выполняет подъем на руках, одновременно разгибая ноги в воздухе.

6. Сальто назад — гимнаст выполняет сальто в воздухе назад с брусьев, приземляясь на ноги.

7. Пресс — гимнаст выполняет подъем на руках, одновременно сгибая ноги в воздухе и касаясь головой брусьев.

Это лишь небольшая часть элементов на брусьях. Гимнастика на брусьях представляет собой зрелищное и технически сложное искусство, требующее от спортсменов большого мастерства и силы.

Мускул-апы — элементы с полным отжиманием тела

Мускул-апы (англ. Muscle-ups) — это гимнастические элементы, которые требуют от гимнаста силу, гибкость и координацию. Во время выполнения мускул-апов гимнаст полностью отжимает свое тело над турником или другим подвесным оборудованием и выполняет переход из подтягивания в отжимание, используя при этом свои собственные мышцы.

Мускул-апы могут выполняться на разных видов подвесного оборудования, таких как турник, гимнастические кольца или брусья. Этот элемент сочетает в себе движения из разных видов гимнастики, включая подтягивания, отжимания и дипы.

Мускул-апы имеют несколько вариаций в зависимости от способа выполнения:

• Строгие мускул-апы (Strict muscle-ups) — требуют полного контроля и силы гимнаста, при которых не используется никакого разгона.
• Кипинг мускул-апы (Kipping muscle-ups) — выполняются с использованием разгона и позволяют гимнасту совершить переход более эффективно.

Важными факторами при выполнении мускул-апов являются сила мышц, особенно рук и плечевого пояса, гибкость и координация движений. Техника выполнения этого элемента также имеет большое значение для успешного его освоения.

Мускул-апы являются одними из самых интересных и впечатляющих элементов в гимнастике, и они часто применяются в соревновательных программах по этому виду спорта.

Свинг — маятниковые движения на брусьях

Свинг в гимнастике является одним из элементов, которые выполняются на брусьях. Это маятниковые движения, которые требуют от гимнаста силы, гибкости и хорошей координации.

Особенностью свинга является то, что гимнаст двигается вперед-назад или вбок, поднимая ноги и приводя их обратно. Во время выполнения элемента гимнаст должен сохранять равновесие и контроль над своим телом.

Свинг может выполняться в разных вариациях, включая одной или двумя ногами, с различными амплитудами движения и скоростями. Также можно комбинировать свинг с другими элементами, чтобы добавить сложности и эффектности.

Этот элемент требует от гимнаста хорошей силы в руках, так как он полностью опирается на руки во время движения. Также необходима гибкость в плечах, чтобы сохранять плавные движения и избежать излишнего напряжения.

Свинг является важным элементом в гимнастике и используется как в ритмической, так и в спортивной гимнастике. Это элемент, который тренируется и совершенствуется на протяжении многих лет, чтобы достичь высокого уровня качества и эстетичности выполнения.

Кип — базисный движительный элемент на брусьях

Кип — это базовый движительный элемент, который выполняется на брусьях. Он является одним из основных элементов гимнастической практики и требует силы, гибкости и координации.

Кип представляет собой движение, при котором гимнаст начинает со сгибания и разгибания рук в плечах, а затем активно использованием мышц корпуса и ног выполняет поворот и передвигается вперед. В результате этого движения гимнаст переносит свой центр масс из положения висячего на руках к положению, когда его тело находится поверх брусьев.

Кип является фундаментальным движением, которое является основой для многих других гимнастических элементов. Он требует силы в руках, плечах и корпусе, а также гибкости в плечах и спине. Также необходима хорошая координация и техника выполнения для достижения эффективности и безопасности выполнения элемента.

Кип может быть выполнен в разных вариациях и с разными техническими характеристиками. Он может быть выполнен как с голыми руками, так и с приспособлениями для облегчения движения. Также кип может быть использован в сочетании с другими элементами, такими как болт, перекаты, стойки и т.д.

Кип является одним из основных элементов, которые гимнасты осваивают на начальных этапах своей тренировки. Этот элемент развивает силу, гибкость, координацию и приносит команде очки на соревнованиях по гимнастике.

Элементы на кольцах

Гимнастические элементы на кольцах требуют высокой силы и статичности. Они выполняются на специальных кольцах, подвешенных на определенной высоте.

Ниже приведен список основных элементов на кольцах:

1. Фланки — это статические элементы, при которых гимнаст перемещается на кольцах, выполняя различные позиции и фигуры.

2. Изоляции — это элементы, при которых гимнаст контролирует движение своего тела, поддерживая устойчивую позицию на кольцах.

3. Маслы — это элементы, при которых гимнаст передвигается по металлическим кольцам, выполняя различные упражнения.

4. Швунги — это элементы, при которых гимнаст использованием своего маховика выполняет обороты, поднимаясь и опускаясь на кольцах.

5. Балансы — это статические элементы, при которых гимнаст поддерживается только одной рукой на колечке, выполняя различные позиции тела.

6. Поседки — это элементы, при которых гимнаст садится на кольцо и затем выполняет различные движения с ногами и телом.

В зависимости от уровня гимнаста, элементы на кольцах могут быть выполнены с разной сложностью и красотой. Каждый элемент требует от гимнаста не только физической силы, но и хорошей координации и гибкости.

Элемент	Описание
Фронтальная фланка	Гимнаст выполняет фланку, смотря вперед.
Угловая фланка	Гимнаст выполняет фланку, смотря в сторону.
Сидящая планка	Гимнаст садится на кольца и выполняет планку.
Подножка (икера)	Гимнаст выполняет элемент, при котором ноги опустившись вниз, затем поднимает их вверх и затем опускает.
Маслы назад	Гимнаст отталкивается от одного кольца и переходит на другое, выполняя упражнение.

Элементы на кольцах являются одними из самых сложных и эффектных в гимнастике. Они требуют многолетней тренировки и тщательного отбора гимнастов.

Видео: