Трицепс — это трехглавая мышца, которая располагается на задней части верхней части руки. Ее развитие помогает формированию красивых и подтянутых рук. Для тренировки этой мышцы часто используется специальный гриф с изогнутой формой, называемый EZ грифом. Он обеспечивает комфортное положение руки и снижает нагрузку на запястье и локтевой сустав.
В данной статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на трицепс с использованием кривого изогнутого EZ грифа. Они могут быть выполнены как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин, и позволяют развивать и укреплять трицепс в полном объеме.
Важно! Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если есть проблемы с позвоночником, суставами или другими заболеваниями. Также не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и достаточном разогреве перед тренировкой.
Трицепс и его тренировка с кривым изогнутым EZ-грифом
Одним из популярных инструментов для тренировки трицепса является кривой изогнутый EZ-гриф. Этот гриф характеризуется изогнутой формой, которая позволяет более комфортно держать его и выполнять упражнения на трицепс без дополнительной нагрузки на запястья и предплечья.
- Разгибание рук на скамье с узким хватом.
Это упражнение помогает развивать и укреплять все три головки трицепса. Для выполнения упражнения нужно сесть на скамью, держа гриф широким или узким хватом. Затем, сгибая руки в локтевых суставах под углом около 45 градусов, медленно опустить гриф к верхней части груди, а затем мощно выпрямить руки, поднимая гриф обратно, до полного разгибания в локтевом суставе.
- Тяга за голову.
Это упражнение направлено на развитие задней головки трицепса. Чтобы выполнить его, нужно взять гриф широким хватом и сесть на скамью. Затем, наклонившись вперед, опустить гриф за голову, руками прижимая его к затылку. Важно следить за положением локтей — они должны быть в районе ушей. После этого медленно выпрямить руки, вернув гриф в исходное положение.
- Французский жим.
Это упражнение с кривым изогнутым EZ-грифом позволяет максимально сфокусироваться на тренировке трицепсов. Для выполнения упражнения нужно лечь на горизонтальную скамью, сжав гриф узким хватом. Затем, медленно согнуть руки в локтях и опустить гриф к лбу. После этого, с помощью трицепсов, поднять гриф обратно в исходное положение.
Важно помнить, что перед началом тренировки трицепса необходимо провести разминку и разогрев, чтобы избежать возможных травм. Также следует контролировать свое дыхание и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы максимально эффективно работать с мышцами трицепса.
Видео:
5 эффективных упражнений со штангой. Тренировка дома
Рекомендуем:
Боли в спине между лопатками
Таблица калорийности — колбасы и колбасные изделия
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Подъем штанги на грудь
Тренажеры для ног и ягодиц для дома — выбираем лучший
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
Лучшие тренировки для рук и груди в домашних условиях — комплексы упражнений от
Лучшие масла от растяжек
Упражнения для подтяжки овала лица и обвисших щек
Эффективные обертывания для похудения в домашних условиях — лучшие виды обертываний
