Современная фитнес индустрия предлагает множество упражнений для развития силы пресса, которые позволяют не только укрепить мышцы живота, но и повысить взрывную силу. Это особенно актуально для тех, кто занимается спортом или занимается активными видами деятельности. Упражнения для пресса на силу помогают не только выйти на новый уровень тренировок, но и достичь лучших спортивных результатов.
Одним из основных упражнений для развития силы пресса является подъем ног в висе. Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на турнике или перемычку, согнуть ноги в коленях и медленно поднять колени к груди. Во время выполнения этого упражнения необходимо контролировать дыхание и стараться не использовать силу рук. Постепенно увеличивайте количество повторений и увеличивайте нагрузку, например, использовать дополнительные гири или гантели.
Важно: перед началом тренировки для снятия нагрузки с позвоночника и мышц шеи, рекомендуется выполнять комплекс разминочных упражнений для позвоночника и шейного отдела. При выполнении упражнений не теряйте концентрацию, держите спину прямой и в центре силового напряжения.
Упражнения для пресса на силу
Важно понимать, что укрепление пресса — это не только о ваших мышцах, но и о вашей способности контролировать их. Вам необходимо научиться сжимать пресс в нужный момент и удерживать напряжение, чтобы получить наибольшую пользу от упражнений для пресса на силу.
Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить пресс и увеличить взрывную силу:
- Скручивания на скамье: сядьте на скамью, согните ноги в коленях и закрепите стопы под подушками. Сведите руки за голову или перекрестите их на груди. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, напрягая пресс, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Подъемы ног в висе на турнике: повесьтесь на турник, держа руки на ширине плеч. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте их, согнув колени, до параллели с полом. Затем медленно опускайте ноги обратно в исходное положение. Повторите 10-12 раз.
- Планка: займите положение лежа на животе, опираясь на предплечья и носки. Поднимите тело, напрягая мышцы пресса и ягодиц, и удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
- Прессование гантелей лежа: лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите гантели на грудь. Поднимите верхнюю часть тела, поднимая при этом гантели сверху вниз, и вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз.
Не забывайте, что упражнения для пресса на силу должны быть только частью всей тренировки, и рекомендуется комбинировать их с другими упражнениями для других групп мышц. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам достичь сильного и красивого пресса.
Видео:
ТОТАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВСЕХ МЫШЦ ПРЕССА ЗА 15 МИНУТ!
Рекомендуем:
Сушка тела для мужчин: упражнения и питание
Что такое лазерная шлифовка растяжек: удаляем стрии лазером
Подъем штанги на грудь
Ноги
Подъем ног на наклонной скамье
Интервальная тренировка для сжигания жира — высокоинтенсивный кардио тренинг от
Упражнения для рук, чтобы не висела кожа (в домашних условиях)
Самостоятельные тренировки или занятия с персональным тренером: что выбрать?
Как правильно сушиться девушкам для сброса веса и рельефа мышц
Набор мышечной массы для девушек
