Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"

Содержание

Джиллиан Майклс или Трейси Андерсон

Этих двух тренеров сопоставлять очень сложно: слишком разный принцип тренировок. Джиллиан предпочитает жесткую, но традиционную нагрузку для создания сильного и подтянутого тела. А Трейси Андерсон предлагает весьма специфичные занятия, основанные на сочетании балета, пилатеса и танцев. Вы не будете работать с гантелями больше 1,5 кг, ведь ее цель — изящное стройное тело без выраженного рельефа.

Первые занятия с Трейси Андерсон вы, возможно, будете удивлены странными движениями и оригинальными упражнениями. Но спустя некоторое время вы сможете убедиться в высокой эффективности методик тренера. Буквально все занимающиеся отмечают положительные результаты и заметные изменения фигуры с программами Трейси.

Итак, Трейси Андерсон или Джиллиан Майклс? Поскольку они используют принципиально разный подход к фитнесу, однозначно сравнить их уровень сложности нельзя. Но все-таки программы Джилл считаются более жиросжигающими. Чтобы оценить занятия с Трейси Андерсон, достаточно попробовать один из ее курсов, например: Функциональную тренировку Mat Workout. Это поможет понять, подходит ли вам ее стиль.

Общие рекомендации

Для того чтобы метаболизм работал полноценно, необходимо придерживаться определённых рекомендаций.

Восстановление

Обращение к врачу

Прежде всего, человеку необходимо обратиться за медицинской помощью и пройти обследование. После установления диагноза врач назначает курс лечения, которому необходимо следовать.

Также нужно отказаться от вредной, жирной пищи и перейти на здоровую. Нужно пить побольше жидкостей: свежие соки, вода, зелёные чаи. Иммунную систему необходимо укреплять. Для этого подойдут витаминные комплексы, регулярные прогулки на свежем воздухе. Стараться избегать нервных истощений, срывов и уделять больше времени отдыху, сну. Желательно выполнять физические упражнения, но без излишней силовой нагрузки на организм.

Важно следить за весом. Резко худеть или набирать вес нежелательно

На время, пока пациент восстанавливает обмен веществ, рекомендуется вовсе отказаться от действий, которые могут привести к изменениям в весе.

Читать

В чем преимущество сорбентов при очищении организма?

Можно употреблять травяные отвары, настои. Однако перед их применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Замедление

Он также способен привести к сбоям в рабочих процессах сердечно-сосудистой, нервной системы. Ускоренный метаболизм будет нуждаться в сжигании куда большего количества калорий, чем потребляет человек. Однако есть несколько способов для его замедления:

питаться трижды в сутки;
уделять сну не более шести-семи часов в день;
добавить в рацион сладости, шоколад, молочные продукты, выпечку, мясо, хлеб, рыбу;
перестать заниматься кардио-тренировкам, заменить их силовыми упражнениями.

Джиллиан Майклс «Сжигаем жир, ускоряем метаболизм»

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя

Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.

Главная тренировка

Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.

Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

О Джиллиан

С раннего детства девочка страдала избыточным весом. В школе её постоянно дразнили сверстники, а развод родителей прибавил подростку ещё больше комплексов. Благодаря неравнодушной матери девочка не сдавалась и боролась с недостатками. В 14 лет мать записала Джиллиан на боевые искусства. Это и стало отправной точкой в преображении.

Как и все молодые люди, Джил закончила высшее учебное заведение по специальности «менеджмент». Но после окончания обучения, она решительно захотела стать профессиональным тренером. С 2002 года началась её карьера в качестве наставника для худеющих.

Как сжечь висцеральный жир на животе и боках

Для борьбы с лишними жировыми отложениями недостаточно одного питания, тут нужен целый комплекс мероприятий.

* Изначально нужно изменить рацион питания. Для этого без зазрения совести убираем мучные изделия, продукты содержащие много крахмала, жирное мясо, сладкие газированные напитки. Также следует уменьшить потребление соленой, острой пищи. Ну и алкоголь, пиво – напитки табу!

недостаток сна

стрессовые ситуации

о питьевом режиме«Хочешь есть – попей воды»

дробное и частое питание

нужно уделить время посильным физическим нагрузкам.

* Упражнения хорошо работают в комплексе с массажами.

https://youtube.com/watch?v=bUs4OJMcqTY

Как питаться при похудении

Говорить о похудении и не затронуть вопросы питания, было бы неправильно. Метаболизм можно ускорить не только за счёт тренировок, но и регулярно употребляя правильные продукты, которые помогут сжечь жир. Эти рекомендации пригодятся всем худеющим:

Самое важное — вода! Про питьевой режим во время тренировки мы уже писали, но и в течение дня обязательно пейте воду, не меньше полутора литров. Утро начинайте с 2 стаканов тёплой воды. Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
Частое питание

Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Если добавить в воду несколько капель лимонного сока и веточку мяты вы значительно ускорите метаболизм и предотвратите вздутие кишечника.
Частое питание. Это звучит странно, но чтобы организму худеть — ему нужно есть. Желудок не может быть пустым, ему постоянно нужно переваривать пищу, поэтому питание должно быть частым, но порции выбирайте маленькие.
Завтрак — это самая важная часть дня. На завтрак выбирайте медленные углеводы. Откажитесь от бутербродов, отдайте предпочтение крупам, макаронам, фруктам. Для завтра отлично подходит творог, омлет или овсяноблин из овсянки и яйца.
На обед можно есть супы, каши, отварное мясо, рыбу, овощные салаты, тушёные овощи.
Для ужина выбирайте белковые продукты, это может быть: мясо, рыба, яйца, творог, немного овощей.
Для перекусов выбираете кефир, ряженку, йогурты домашние, орешки. Фрукты подходят для перекуса только в первой половине дня, если есть фрукты после обеда они вызывают брожение в кишечнике и неприятное ощущение вздутия.

Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»

Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.

Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.

Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.

Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.

https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY

Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Как часто нужно тренироваться с Джиллиан Майклс?

Занятия необходимо проводить ежедневно. Но впервые дни могут быть сильные боли в мышцах, в этом случае давайте себе возможность отдохнуть и выполняйте через день. Да, это продлит курс набольшее количество дней, но помните, у всех нас разное состояние организма и уровень подготовки.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Тренировку оптимально проводить через час после сна и не позже чем за пару часов до сна. Связано это с тем, что в тренировки частично основаны на кардио упражнениях.

Упражнения кажутся элементарными, но очень важно правильно выполнять каждое движение. Если сомневаетесь в своих силах, попросите несколько тренировок наблюдать за вашими действиями близких

Если стоит выбор скорость и правильное выполнение, выбирайте второе

Скорость придет со временем, а без техники вы не увидите должного результата

Если стоит выбор скорость и правильное выполнение, выбирайте второе. Скорость придет со временем, а без техники вы не увидите должного результата.

Джиллиан Майклс на тренировке

В программе » Похудей за 30 дней» курс разбит на 3 уровня, каждые 10 дней (10 занятий) переходим на новый уровень.

Как сжечь жир на животе мужчине

Для мужского пола слишком жирная еда – прямая дорога к ожирению. Как правило, жир собирается в области живота. Чем старше становится мужчина, тем больше ослабевает мышечный каркас, избыток калорий не перерабатывается в энергию.

Первое:

Стимулируйте обменные процессы организма. Лучше начинать работать над этим заранее, чем заниматься восстановлением обмена веществ.

Второе:

Никогда не пропускайте завтрак. Ешьте всегда в одинаковое время, но не позже чем через час после того, как проснулись. Еда должна быть белковой, не забывайте о фруктах. Не стоит во время завтрака есть мучное.
Употребляйте в еду продукты из цельного зерна. Они отлично борются с избытком жира.
Исключите из рациона такие очищенные крупы как рис, уберите мучную продукцию.
Увеличьте потребление родниковой воды. Пейте стакан за 20 минут до еды. После не раньше чем через час. Питье стимулирует обменные процессы. Всего за день нужно выпить от 10 до 12 стаканов. Перед сном питье ограничивают, последний стакан не позже чем за три часа.
Исключите газировку, пиво, они табу.
Работайте над собой в стрессовой ситуации. Она плохо влияет на расщепление жиров.
Контролируйте сон. Спать нужно не менее восьми часов.
Пешие прогулки – это наше все. Выходите из транспорта на одну – две остановки раньше. Чем больше движения, тем лучше метаболизм.
Банька, эффективный метод борьбы с лишним весом. Стимулирует обмен веществ.
Уменьшите количество выпиваемых спиртных напитков.

Третье:

Старайтесь запустить режим недостатка энергии. Количество съеденного, должно сильно отличаться от израсходованного. Съедаете 2000 калорий, израсходовать должны 2500 и более. Только так запуститься механизм таяния жировой прослойки.

Проработайте свое меню. Включайте в него только полезные продукты.
Как только заметили, что вес стоит на месте, уменьшайте количество суточных калорий до 1600 -1700. Если не помогает, можете скинуть их до 1300- 1500.
Не рекомендуют сбрасывать больше 1 кг в неделю, это вредно для здоровья.
Не стоит очищать груши и яблоки от кожицы. Она работает как щетка, очищает кишечник.
Зеленый чай в течение дня. Он сжигает до 80 калорий сразу же после употребления.

Четвертое:

Запишитесь в зал. Опытный инструктор подберет для вас программу, которая поможет стимулировать обменные процессы. Мышцы не уйдут вместе с лишним весом.
Не забывайте о беге. Не получается, замените его длительной пешей прогулкой.
Тренируйте мышцы пресса.
Хороший уровень тестостерона в крови стимулирует сжигание мышечной массы.

Будьте всегда на позитиве. Похудение процесс длительный и трудоемкий. Требует терпения и большой силы воли.

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Джиллиан Майклс гарантирует устойчивый результат похудения. Первые перемены во внешнем виде заметны уже спустя пару недель, но не стоит останавливаться на достигнутом. За первую неделю можно стать легче на 1-2 кг и уже на 2-3 см в каждой проблемой зоне. Это только начало, главное – соблюдать все предписания и рекомендации по системы «Сбрось жир, ускорь метаболизм».

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
Стрессы и нервозные состояния.
Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) — «Такая тренировка ничего сжечь не может. Если только вы весом не под 100 кг»

Тренировка очень классная, но подходит она только новичкам в фитнесе или людям которым по причине слабого здоровья ( сердце больное к примеру или позвоночник) нельзя заниматься по более действенным и интенсивным программам. Я сидела на этой трене примерно год назад, когда после операции мой организм был ослаблен.

В этой трене очень много элементов из кикбоксинга, много приседов и плие — правда без утяжеления ( как минимум хотя бы гантелек) толку от них НОЛЬ. Ну я вот слегка вспотела и все. Самая интенсивная часть тренировки (которая собственно и призвана разгонять метаболизм и сжигать жир) длится всего лишь около пяти минут и сразу после нее Джил предлагает перейти на пол и заняться прессом — а ведь разогнав сердечную мышцу НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ резко сбрасывать нагрузку. Надо сбрасывать нагрузку ПОСТЕПЕННО а не бухаться на пол увальнем.

И еще важнейший совет — занимайтесь обязательно в кроссовках с хорошей амортизацией. У меня есть кроссы специально для домашних занятий перед телеком — берегу свои суставы и нервы соседей с низу))

Из плюсов — в конце тренировки очень грамотная растяжка почти на все группы мышц. Я взяла на вооружение эту растяжку и постоянно практикую ее после силовых нагрузок.

Настоятельно рекомендую всем кто хочет реально сжечь ненавистный жир вот эту тренировку :

http://irecommend.ru/content/insaniti-cherez-mesya…

а всем желающим действительно ускорить метаболизм вот эту диету :

http://irecommend.ru/content/edinstvennaya-deistve…

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Ускоряющие метаболизм продукты — важная составляющая процесса похудения. При этом скорее всего придется пересмотреть свои пищевые привычки, изменить меню и отказаться от вредной еды.

Сразу отметим, что продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, не являются панацеей в борьбе с лишним весом. Они выступают как вспомогательное средство для уменьшения веса и послужат хорошим подспорьем на пути к стройной фигуре.

Давайте подробнее рассмотрим, какие продукты ускоряют метаболизм.

Цитрусовые

Употребляя цитрусовые, вы ускорите обмен веществ, обогатите организм клетчаткой, витаминами и микроэлементами, улучшите пищеварение и иммунную систему. Из цитрусовых лучше других борется с жировыми отложениями.

Зеленый чай

После чашки с напитком за полчаса до еды уменьшается аппетит, улучшается работа кишечника, и процесс пищеварения проходит лучше. Большего эффекта вы добьетесь, если в зеленый чай не положите сахар, но добавите имбирь или корицу.

Молочные продукты

Они помогают худеть за счет способности преобразовывать жировые отложения в мышцы. Поэтому употребление молочных продуктов трижды в день способствует ускорению обмена веществ на 70%.

Наибольшей способностью бороться с жиром обладает творог, а сыр наименее предпочтителен для худеющего человека, т.к. очень калориен и содержит в составе соль.

Индейка

Мясо индейки относится к диетическим блюдам из-за высокого содержания белка. Перед употреблением в пищу, снимите с индейки кожу — так вы избавите организм от необходимости переваривать лишние жиры.

Шпинат

Шпинат улучшает обмен веществ благодаря марганцу, который также благотворно влияет на кровь, кости, щитовидную железу, нервные окончания, работоспособность мозга.

Также при его употреблении вырабатывается гормон счастья, а организм обогащается белком, клетчаткой, минеральными веществами.

Специи

Пряности не только улучшают вкус блюда, но и позволяют ускорить метаболизм. Как показали исследования, употребление специй помогает сжечь до 1000 ккал ежедневно. Лучше всего остановить свой выбор на остром красном перце, чесноке, горчице, имбире, корице.

Теперь мы знаем, какие продукты ускоряют обмен веществ. Но к ускорению обменных процессов, нужно воздействовать комплексно.

Дополнительные советы по комплексу

Выполняя комплекс упражнений, новички могут испытывать определенные сложности. Эти советы помогут получить желанный результат:

Всегда ориентируйтесь только на своё самочувствие, упражнения должны приносить удовольствие и дарить энергию после тренировки. Если чувствуете что заданный темп, слишком высок, сбавьте обороты. С каждой следующей тренировкой ваша выносливость будет расти, а лёгкие крепнуть.
В этом комплексе много прыжков, потому занятие должно проходить только в кроссовках, не пренебрегайте этим правилом, иначе проблем с коленями вам не миновать.
Если тренировка даётся очень сложно, передвиньте упражнения на полу в конец комплекса и выполните всю тренировку.
Не требуйте от себя невозможного, лучше замедлите темп, чем потом потеряете сознание. Кардиотренинги дают большую нагрузку на сердечную мышцу, поэтому заниматься до появления тёмных кругов перед глазами не стоит.
Пейте воду! Поставьте возле себя бутылку с водой и регулярно пейте её мелкими глотками.
Приобретите пульсометр, так вы будете держать свой сердечный ритм под контролем.
Если не получается выполнить весь комплекс, сделайте сколько сможете, в следующие разы ваша выносливость позволит вам сделать гораздо больше.
Делайте замеры, после таких интенсивных тренировок, организм может быть в шоке и вес остановиться, а вот замеры никогда не врут. Сделайте замеры в самом начале пути и потом делайте каждую неделю. Держа под контролем свой положительный результат, вы будете иметь дополнительную мотивацию не бросать упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UhAWQ1ycg_c

Как высчитать свой метаболизм

Диетологи несколько лет назад разработали формулу определения идеального уровня метаболизма. Каждый человек индивидуален и потребление калорий тоже должно быть рассчитано правильно.

По этой нехитрой формуле можно распределить потребление жиров, белков и углеводов специально для себя. Умножаем вес на коэффициент 9,6, а так же рост * на 1,8. Из получившегося значения вычитаем возраст и * на 4,7.

Например: 655+9,6*59+1,8*163–4,7*33=1359,7. Получившуюся сумму (1359,7) умножаем на: