Болгарские сплит приседания с гантелями – это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц нижней части тела, особенно бедер, ягодиц, бедер и икры. Они также включают в работу мышцы ядра и спины, что делает их отличным выбором для укрепления и стабилизации корпуса. Кроме того, это упражнение помогает улучшить равновесие и гибкость.
Техника выполнения:
1. Возьмите гантели в руки и поставьте перед собой скамью или платформу на устойчивой поверхности.
2. Сделайте шаг назад и поставьте одну ногу на платформу или скамью. Нога должна быть запятнана во всех трех суставах: бедре, колене и голеностопе.
3. Передняя нога должна быть достаточно удалена от платформы, чтобы при приседании колено находилось в вертикальной линии над лодыжкой. Спину держите прямой, голову поднятой.
4. Опуститесь в нижнее положение, пока задняя нога не коснется пола. Грудь должна быть поднята, постарайтесь не закруглять спину.
5. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь от передней ноги. Сделайте необходимое количество повторений, а затем поменяйте ноги.
Обратите внимание, что при выполнении болгарских сплит приседаний важно поддерживать правильную форму и контролировать движения. Для начинающих рекомендуется начать с использования легких гантелей, постепенно увеличивая вес с течением времени и развитием силы.
Работающие мышцы при выполнении болгарских сплит приседаний с гантелями
- Квадрицепс — это главная мышца, которая активно работает при выполнении болгарских сплит приседаний. Квадрицепс обеспечивает сгибание ноги в коленном суставе и отвечает за силу и стабильность во время упражнения.
- Ягодичные мышцы — при выполнении сплит приседаний, ягодичные мышцы играют важную роль в стабилизации и поддержке тела. Кроме того, они активно работают при возвращении в положение старта.
- Бедренные сгибатели — эти мышцы находятся на передней стороне бедра и активно задействуются при выполнении болгарских сплит приседаний. Они помогают подтянуть ногу к торсу и удерживают равновесие во время упражнения.
- Коре и стабилизирующая мышцы спины — при выполнении болгарских сплит приседаний, коре и спина играют важную роль в поддержке и стабилизации тела. Они помогают сохранить правильную позицию тела и предотвращают повреждения спины.
В целом, болгарские сплит приседания с гантелями являются комплексным упражнением, которое работает практически все мышцы нижней части тела, а также кору и спину. Постепенно увеличивайте нагрузку и повторения, чтобы эффективно развивать силу и выносливость в мышцах ног.
Видео:
Рекомендуем:
Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы, техника, расход калорий
Подъем штанги на грудь
Чистка кишечника от шлаков: самые эффективные рецепты — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
Кармен Электра стрип аэробика — Стриптиз со стулом — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
Танцевальная тренировка Джанет Дженкинс Бодибалет
Программа для похудения от Синди Кроуфорд: Как достичь совершенства
Как накачать бицепс в домашних условиях
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Воротниковая зона спины, холка — отличная зарядка, чтобы убрать ее упражнениями
Велосипед с беговой дорожкой — тренажер-гибрид
