Болгарские приседания с штангой: работающие мышцы и техника выполнения

Болгарские приседания с штангой работающие мышцы и техника выполнения

Болгарские приседания с штангой представляют собой одно из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела. Они активно вовлекают мышцы бедра, ягодицы и икроножные мышцы, помогая сформировать сильную и продвинутую нижнюю часть тела.

В отличие от обычных приседаний, болгарские приседания с штангой выполняются на плоскости, приподнимая одну ногу на пятку или носок назад на элевации, например, на скамье. Это упражнение требует сильного баланса, гибкости и координации, и является отличной альтернативой для обычных приседаний, особенно для тех, у кого есть проблемы с суставами или спиной.

Основные мышцы, работающие во время болгарских приседаний с штангой, включают квадрицепсы (четырехглавую мышцу бедра), большие и малые ягодичные мышцы, а также икроножные мышцы. Это упражнение также активирует мышцы кора, которые отвечают за стабилизацию тела в пространстве.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

  • Квадрицепсы – это группа мышц на передней части бедра, которые отвечают за разгибание коленного сустава. Они являются основными работающими мышцами при болгарских приседаниях и получают большую нагрузку.
  • Большие и малые ягодичные мышцы – эти мышцы находятся на задней части бедра. Они активируются при проведении приседаний и выполняют работу по разгибанию тазобедренного сустава.
  • Большие и малые группы мышц икры – данные мышцы находятся на задней части нижней части ноги. Они присоединены к ахилловой пяточной сухожильной пластинке и отвечают за подъем пятки.
  • Предние и задние мышцы бедра – эти мышцы также участвуют в работе при болгарских приседаниях. Предние мышцы бедра выполняют функцию сгибания бедра в тазобедренном суставе, а задние мышцы бедра – его разгибания.
Популярные статьи  Как избавиться от вросших волос на ногах в зоне бикини и лобке после шугаринга и эпиляции: средства, лечение, мази, лосьоны, крема, скрабы, фото и советы для домашних условий

Благодаря такому большому количеству работающих мышц, болгарские приседания с штангой являются отличным упражнением для тренировки ног и ягодиц, а также способствуют развитию силы и выносливости.

Видео:

ПОЛНЫЙ РАЗБОР ВСЕХ ВИДОВ ПРИСЕДАНИЙ! Самые Частые Ошибки у Девушек!

Оцените статью
Леонид Макаров
Болгарские приседания с штангой: работающие мышцы и техника выполнения
Подъем гантелей на бицепс стоя: эффективные сгибания рук с использованием гантелей