Беспощадный Стив Урия: обзор тренировок Ruthless

Содержание

Какие гормоны играют роль во время бега на выносливость?

Гормоны — это так называемые вещества-посредники, которые в конечном итоге имеют различные эффекты и запускают функции в организме.

Эндорфины — это в первую очередь эндогенное болеутоляющее, они предназначены для облегчения экстремальных ситуаций. Они выделяются во время беговых тренировок. В результате бегуны преодолевают большие расстояния, несмотря на усталость и боль.

Но эндорфин — слишком большая молекула, чтобы преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать мозга через кровь. Поэтому некоторые ученые предполагают, что эндогенное вещество, попадающее в кровь при тренировках в беге на выносливость — это эндоканнабиноиды.

Интенсивные тренировки на выносливость приводят к повышенному выбросу кортизола, который, в свою очередь, также влияет на распределение и отложение жира. Кортизол играет ключевую роль в обеспечении энергией в виде глюкозы. Если мы двигаемся, кортизол высвобождается всего через несколько минут. Примерно через полчаса тренировки уровень кортизола снова падает и позволяет организму, например, получать энергию из жиров и белков.

Гормоны адреналин и норадреналин выделяются в основном во время психологического и физического стресса бегуна. Они гарантируют, что тело высвобождает энергию, увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и снабжает напряженные мышцы преимущественно энергией. Они обеспечивают адаптацию тела к нагрузке.

Ирисин выделяется во время активной мышечной работы. Из-за своего воздействия на организм также известен как гормон силы. Согласно исследованиям, он помогает организму активировать коричневую жировую ткань. Это вещество обеспечивает превращение стволовых клеток в клетки, способствующие строительству костей, а не в жир, и даже может защитить мозг. Во время бега нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок. Если правильно спланировать тренировку, кости смогут адаптироваться к давлению и стать сильнее.

Стив Кукло: ударная тренировка плеч

«Рабочий график оставляет мне не так уж много времени на занятия бодибилдингом, но я все же надеюсь стать профессионалом. Я предпочитаю систему односетовых тренировок. Она творит просто чудеса! Мышцы растут как дрожжах!»

Атлет-любитель Стив Кукло еще с детства был крупным парнем. Именно поэтому дорога в регби была ему открыта. Как раз спорт миллионов американцев заставил тогдашнего юнца впервые прийти в тренажерный зал. Уже в 18 лет он без труда выигрывает свой первый юниорский чемпионат.

Для Стива бодибилдинг – это хобби, которое он планирует довести до уровня профессионала. Большую часть времени Стив Кукло проводит на работе в пожарной части, дежуря посменно. Времени для тренировок ему вполне достаточно, поэтому планы на будущее амбициозны.

Больше всего он любит качать дельтовидные мышцы, в тренировке которых выделяет 5 важных особенностей:

Качать дельты надо исключительно в силовой манере. Всякий раз необходимо стараться поставить новый силовой рекорд или увеличить количество повторений. Данный метод Стив применяет не только для базовых, но и для вспомогательных упражнений.
Изолирующие упражнения на дельты необходимо периодически чередовать. Одни и те же упражнения серьезно перегружают плечевые суставы, поэтому смена акцента тренировок необходима.
Методика чередования различных упражнений на дельты также помогает избежать травм, поскольку акцент нагрузки оказывается все время новым. Таким образом, можно качать дельты в силовом режиме, не боясь получить травму.
Многие говорят, что, чем больше рабочий вес в изолированных упражнениях, тем лучше. Я такое мнение не разделяю, ведь изолирующие упражнения прицельно ложатся в ту часть мышц, на которую направлены. Однако эффект будет лишь в том случае, если техника соблюдается идеально. С большим рабочим весом соблюсти от первого до последнего повтора не получится. Нужен не экстремальный, а оптимальный вес.
Мощное силовое усилие в сочетании с тренингом мышц два раза в неделю, дает колоссальный результат. Я в этом убедился на личном опыте.

Далее Стив Кукло представляет свою тренировочную программу для накачки дельт.

Тренировочная программа для дельт от Стива Кукло

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим гантелей сидя	1 *	12-15
Разведения рук на опоре	1	12-15
Подъемы в стороны	1	10-12
Тяга к подбородку	1	10-12

* – без учета одного разминочного сета из 20 повторов.

Для тренировки Стив выбирает лишь одно упражнение из комплекса. К примеру, жим сидя. После разминочного сета он выполняет 8-10 повторов, потом отдыхает 10 секунд и снова выполняет жим 5-6 повторов. После этого он отдыхает 15 секунд и добивает последние 2-3 повтора. В конце тренировки можно выполнить завершающий подход из 20-30 повторов.

Для второй тренировки выбирается уже другое упражнение. В любом случае подход является экстремальной попыткой одолеть как можно большее число повторений в последнем мини-сете.

Видео по теме: “Выступление Стива Кукло на турнире Арнольд Классик”

https://youtube.com/watch?v=gyLoTDtJzxo

Источник

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Безжалостный Стив Урия предлагает вам высокоинтенсивные интервальные тренировки, с которыми вы сможете быстро и эффективно похудеть, сжечь жир, убрать проблемные зоны и укрепить мышцы.

2. Вам необходимо заниматься только 20 минут в день, причем все тренировки пролетают практически незаметно. 20 минут ежедневного интенсива и через 8 недель ваша фигура изменится, а выносливость повысится.

3. В отличие от Insanity, когда вы работаете на пределе своих возможностей, в этой программе тренер оставляет вам немного резервов организма в течения занятий.

4. Стив Урия предлагает достаточно много силовой нагрузки, изометрических и прорабатывающих мышцы упражнений. А значит вы будете заниматься не только на жиросжигание, но и на тонус мышц.

5. В программу вошли 20 тренировок: вас ждет очень разнообразный и насыщенный комплекс.

6. Вы можете чередовать эти тренировки между собой по своему усмотрению, можете следовать готовому календарю, а можете просто добавлять эти 20-минутные занятия в свой фитнес-план.

7. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, даже гантели.

8. Вы не только улучшите свою кардио-выносливость, как это обычно происходит с подобными занятиями. Но и повысите мышечную выносливость, ведь вас ждет многократные повторения силовых упражнений.

Минусы:

1. Практически все тренировки насыщены плиометрикой, а значит это нагрузка на суставы. Стив Урия практикует большое количество прыжков, в том числе на одной ноге, а значит будет также сильная нагрузка на голеностоп.

2. Программа Weider Ruthless Workout Program не построена по принципу от легкого к сложному, как это обычно бывает. С самого первого дня вы будете работать по максимуму.

3. Оформление программы, фон, музыкальная заставка оставляют желать лучшего. Особенно если сравнивать c программами от Beachbody. Среди аналогов посмотрите 20-минутные «военные» тренировки с Тони Хортоном.

Беспощадный комплекс Стива Урия обещает вам принципиально изменить тело, в разы повысить выносливость и увеличить мышечную силу. Рекомендуем вам перед выполнением программы пройти фит-тест. Вы удивитесь, как сильно улучшились ваши результаты после двух месяцев по программе Weider Ruthless Workout Program.

Можно ли заниматься кроссфитом?

Занятия кроссфитом имеют ряд ограничений, с которыми необходимо считаться всем, чтобы не нанести себе травму на тренировке, и в первую очередь:

Нельзя заниматься без разминки суставов, мышц, и связок (в принципе, как и в любом виде спорта).
Если у вас проблемы с суставами, межпозвоночные грыжи, и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, исключите все упражнения, которые задействуют ноги и спину, либо дайте им щадящую нагрузку без отягощения, с собственным весом.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, высоком артериальном давлении, занятия кроссфитом противопоказаны, замените их очень легкими (оздоровительными) нагрузками, под наблюдением вашего лечащего врача.

Можно ли заниматься кроссфитом?

Как видите, каких-то особенным противопоказаний к выполнению комплексов кроссфита нету, как и практически в любом виде спорта, если ваше здоровье оставляет желать лучшего, у вас больные суставы и сердце, то напряженные, изнурительные физические нагрузки в принципе вам будут противопоказанны.

Оптимальный возраст, с которого можно заниматься кросcфитом составляет 13-14 лет, когда костно-мышечный аппарат практически полностью сформировался.

Начинать надо с освоения техники простейших упражнений (отжимания, подтягивания, приседания) в спортзале, а заканчивать изучением упражнений из силового тренинга (жим штанги лежа, становая тяга, жим штанги стоя и так далее) в тренажерном зале.

Кардиотренировка

Кардиотренировка — это аэробная тренировка, то есть во время нее происходит большое поглощение кислорода. Основным ее видом является бег.

Чем помогает кардио?

повышается выносливость сердечно-сосудистой системы;
происходит стимулирование иммунной системы;
происходит сжигание жира.

Виды кардиотренировок:

интервальная тренировка — здесь происходит чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью. Ее можно менять с помощью увеличения, уменьшения скорости, наклона тренажера или с помощью смены тренажера;
круговая тренировка — сочетание силовой тренировки с аэробными упражнениями. Здесь вы чередуете подходы силовых упражнений с короткими интервалами нагрузки.

И та и другая тренировка в среднем занимают от 30 до 60 минут.

Важно:

Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучше начать с беговой дорожки или эллипса, если у вас были травмы. Так ваш организм будет привыкать к тренировкам.
Когда вы понимаете, что устаете меньше за тот же самый период времени, что и раньше, то вам нужно добавить нагрузку сопротивления на тренажере или сменить тренажер на другой, более сложный.

Пульс во время тренировки

Крайне важно во время тренировки фиксировать свой пульс, или ЧСС, — частоту сердечных сокращений. С помощью нескольких несложных формул вы можете определить нижние и верхние границы возможностей своего тела без вреда для здоровья

Отследить пульс можно на большинстве тренажеров.

Алгоритм расчета благоприятной для тренировки ЧСС:

1) измерьте ЧСС покоя

ЧСС покоя — это пульс до тренировки в спокойном состоянии.

2) рассчитайте максимальную ЧСС

Даже при самой интенсивной тренировке вам нельзя выходить за максимальную ЧСС. Это может быть опасно для вашего сердца.

Максимальная ЧСС = 220 – ваш возраст.

Например, если вам 26 лет, то 220 – 26 = 194 удара сердца в минуту.

3) определите ЧСС резерва

ЧСС резерва — это диапазон, в котором вы можете работать во время тренировки.

ЧСС резерва = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

4) определите границы сердцебиения при нагрузке

Нижняя граница = 50% ЧСС резерва + ЧСС покоя.

Верхняя граница = 85% ЧСС резерва + ЧСС покоя.

Важно: увеличение кратности, интенсивности или продолжительности занятий не должно превышать 10% в неделю

Интервальный бег для похудения на беговой дорожке — что это такое и зачем это нужно

В хорошую погоду в курортном городе бегать по набережной очень приятно. Но как быть, если реальные обстоятельства иные — поблизости нет парковых зон, идет дождь или снег. Нередки случаи, когда энтузиазм и желание изменить тело сходит на нет, как только портятся погодные условия. Это и понятно, ведь выходить на улицу ранним утром, в холод и серость — это не самое вдохновляющее начало дня. Такие условия испортят настроение даже мотивированному спортсмену.

В такой ситуации лучшим решением станет занятие в уютном спортзале. Для эффективного тренинга нужна только беговая дорожка и поддержка внимательного тренера.

Конечно, заниматься на свежем воздухе и приятней, и полезней, но бывают ситуации, когда это невозможно. Кроме того, профессиональное спортивное оборудование позволяет отследить дистанцию, которую удалось преодолеть, а также другие параметры работы.

Если резюмировать, следует назвать такие достоинства:

незамедлительный результат;
ускорение обменных процессов;
укрепление кровеносной системы;
повышение мышечного тонуса;
увеличение выносливости и объема мышц;
полный контроль над процессом;
постоянное участие тренера.

Этот вид тренинга заслуженно пользуется высокой популярностью среди тех, кто стремится быстро и качественно похудеть и сделать тело подтянутым.

Описание безжалостной программы Стива Урия

Международный тренер Стив Урия создал супер-комплекс, который получил название Ruthless, что в переводе означает безжалостный или беспощадный. В программу вошли 20 интенсивных тренировок, рассчитанных на 60 дней выполнения. Все тренировки длятся 20 минут, но за это время получите нагрузку, сопоставимую с часовым занятием. Вас ждет интервальное кардио, жесткие силовые упражнения, интенсивная плиометрика и изнуряющие изометрические нагрузки. Комплекс Стива Урия — это беспощадный, но эффективный способ похудеть.

В программу вошли следующие 20-минутные тренировки:

Hardcore Circuit. Включает в себя 3 сегмента по 3 упражнения: для верхней, для средней и для нижней части тела. Упражнения (прыжки, приседания, отжимания, кранчи) выполняются в два круга.
Lunatic Intervals. Интервальное кардио: 40-45 секунд вы выполняете одно упражнение, 10-15 секунд отдыхаете. И так все 20 минут
Killer 100s. Вы будете выполнять всего лишь 6 упражнений, но они рассчитаны на большое количество непрерывных повторов. Если вы выдержите бурпи в течение 5 минут без перерыва, то считайте, что самый сложный этап уже позади.
Wicked Lower Body. Тренировка для бедер и ягодиц, где чередуются спокойные и скоростные упражнения. Проходит в два круга: сначала с упором на правую ногу, потом на левую.
Fast-Slow Burn Circuit. Особенностью этого занятия является выполнение упражнений сначала в интенсивном темпе, а потом в медленном. Вас ждут силовые прыжки, скалолаз, бурпи и выпады.
Ruthless Ringside. Проходит в стиле кикбоксинга с упором на верхнюю часть тела. Темп непрерывно высокий, хоть и довольно щадящий.
Tabata Sweat. Комплекс в стиле табаты: 20 секунд интенсива, 10 секунд отдыха. Вас ждет всего 4 упражнения, зато для каждого будет 8 подходов.
Core & Flex. Жиросжигающая тренировка для живота: упражнения из положения стоя, лежа и планки. В конце пятиминутка на расслабление и растяжку.
Ruthless Gives Back. Аэробно-силовая нагрузка для всех групп мышц. Проходит в среднем темпе, основные упражнения: отжимания, планка, выпады, приседания.
Pure Willpower. Плиометрика с разнообразными сложными прыжками, которые чередуются с упражнениями для рук и плеч.
Super Strength & Power. Силовая тренировка для живота, рук, бедер и ягодиц. Медленный темп, большое количество повторов.
Horizontal Circuit. Спокойная прорабатывающая тренировка мышц пресса: все упражнения выполняются из горизонтального положения.
Nitro Burn. Жиросжигающее кардио с постоянными подпрыжками, в том числе и на одной ноге. В течение всей программы держится очень высокий темп.
Hardcore Abs & Arms. Комплекс упражнений для рук и живота. Вас ждут отжимания, вариации из планок, элементы из кикбоксинга и другие упражнения для верхней части тела.
Drip. Плиометрическое кардио, которое включает в себя короткие беспрерывные упражнения. Проходит в 4 круга и обещает сжечь большое количество калорий.
Rip 10s. Вы будете выполнять короткие 10-секундые упражнения по кругу, причем каждый круг будет добавляться по одному новому упражнению. Из-за постоянно меняющихся позиций занятие проходит очень интенсивно.
Speed, Power, Sweat. Еще одна интенсивная кардио-тренировка с прыжками и перебежками. Проходит в два круга по 9 минут. В конце круга отжимания в качестве силовой нагрузки.
Performance Stretch & Yoga. Силовая йога в сочетании с растяжкой для всех групп мышц поможет вам расслабить мышцы после нагрузок.
Total Body Circuit. Спокойная силовая тренировка с упражнениями для рук, живота, ягодиц и ног.
Partner Training. Уникальная тренировка, где почти все упражнения выполняются в паре. Это занятие стоит выполнять только, если у вас есть напарник.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. С самых первых дней вас ждут очень интенсивные тренировки: времени на постепенное погружение в программу не будет совсем. Именно поэтому безжалостный комплекс Стива Урия лучше начинать уже подготовленным людям. В процессе выполнения тренировок вы, безусловно, будете нарабатывать свою выносливость. Но для успешного прохождения комплекса желательно как минимум соответствовать следующим требованиям:

Без труда делать планки, бурпи, отжимания, приседания, выпады;
Быть готовым выдерживать непрерывную кардио-нагрузку в течение 20 минут;
Не бояться прыжков, плиометрики, а также не иметь проблем с коленями.

В программу Ruthless входит готовый план занятий на 60 дней. Стив Урия предлагает заниматься без выходных, ведь ежедневные нагрузки составляют всего лишь 20 минут. Вы можете заниматься по плану, а можете комбинировать тренировки по собственному усмотрению.

Основные проблемы и минусы

Уже сейчас видно, какой крутой может стать Sifu, если все заложенные в нее идеи будут работать так, как задумано. Пока же игра похожа на непроходимый кошмар и вызывает неконтролируемые приступы ярости. И дело совсем не в хардкорности!

У новинки большие проблемы с балансом, багами и таймингом. Очень часто с вами будут обходиться нечестно. К примеру, комбинации нельзя нажимать быстро, как в какой-нибудь Mortal Kombat, — прием не получится. Тратя время на размеренное прожимание кнопок, вы неизменно получаете град ударов от окруживших врагов. Это делает прокачку практически бесполезной.

Все комбинации, которые герой совершает, получаются случайно. Невозможно и четко контролировать каждое движение или подстроиться под тайминг ударов противников, хотя именно этого требует игра.

Хуже того, некоторые кнопки иногда перестают работать в самые неподходящие моменты — например, блок или уворот в сражениях с боссами. Такие ситуации, мягко говоря, раздражают.

Камеру периодически штормит. Не раз вы потеряете из виду врагов или упретесь в стену.

Баланс — еще один момент, вызывающий вопросы. Вас запросто могут бросить в тяжелый бой с десятью противниками, чтобы затем герой столкнулся с усиленным мини-боссом, способным убить с двух ударов.

Не хватает и системности — враги то и дело атакуют слишком непредсказуемо и хаотично, нарушая уже установленные правила и паттерны поведения. Иногда вы будете получать урон, блокируя слабые удары, и останавливать усиленные атаки, от которых вроде бы нужно уворачиваться.

При таком раскладе сложно продумать последовательность действий и выработать победную тактику. Особенно это заметно на боссах. Злодей может выполнять совершенно одинаковые действия, но результат меняется — то удар блокируется, то нет. Такое поведение могло бы стать фичей, усиливающей реализм, но баги с кнопками сводят на нет все попытки быстро среагировать.

Наконец, одна из главных претензий — нет разнообразия. Если не получается продвинуться дальше первого-второго уровня, вы можете без проблем прокачать все скиллы, не уходя с этих локаций. Новое оружие выдают крайне редко, а противники условно делятся на обычных, усиленных и здоровых танков. Несмотря на разнообразный визуал, все уровни похожи, неожиданностей не будет. Проходя в сотый раз вдоль и поперек изученные локации, становится банально скучно.

***

Sifu — примечательная игра, в основе которой лежит множество классных идей и фишек. Приятная графика и атмосфера старых фильмов порадуют, а боевая система бросит вызов.

К сожалению, сейчас игра слишком сырая, чтобы рекомендовать ее абсолютно каждому. Множество непростительных багов, странный баланс и отсутствие нормальных таймингов отталкивают. Необходимость регулярных повторов без минимальных изменений отпугнет даже самых суровых хардкорщиков. Из-за глючащих кнопок игра фактически не дает возможности показать геймерам свои скиллы.

Sifu стоит дать шанс в перспективе, она способна развлечь. Но если вы дорожите своими нервами и временем — подождите патчей.

Как вам Sifu?

«Удивительная хореография» — по Sifu вышел короткометражный экшен-фильм, который за сутки собрал 125 тыс просмотров
Запустится даже на бюджетном ПК — объявлены системные требования кунг-фу экшена Sifu
Гайд для новичков по Sifu. Как побеждать врагов, как работает механика старения и смертей, зачем нужны тотемы, как сохранить приемы после смерти

Оценить

Данные антропометрии Стива

Ларри Скотт Стив- первый «Мистер Америка» назвал Стива Ривза «наикрасивейшим из людей». Это звание особо ценно, так как идеальных форм атлет добился без применения стероидов.

Опыт натурального культуризма стал мотивацией для новичков, и зажег десятки тысяч актерских судеб, таких как Арнольд Шварценеггер и Фил Хит.

Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:

рост- 1 м 85 см;
тренировочный вес- 98 кг;
объем бицепса- 47 см;
обхват пояса- около 73 см;
окружность торса- 1 м 28 см;
обхват шеи- 46 см.

Во времена Ривза культуризмом занимались лишь единицы, поэтому фигура Геракла постоянно обращала на себя внимание окружающих. В свои неполных 30 лет парень стал звездой пляжа «Побережье мышц», и там за ним по пятам ходила свита поклонников

16-минутный цикл на велотренажере

Велотренажер — отличный инструмент для HIIT кардио, но, чтобы получить максимальную пользу от его использования, вы не должны себя жалеть в плане интенсивности. Если вы не будете выкладываться на все 100%, эффективность тренировок будет сведена к нулю, и вы не получите ожидаемого результата.

Поминутный план тренировки

0:00-2:00 Интенсивность: легкое сопротивление, крутите педали с постепенно нарастающей скоростью.

2:00-4:00 Интенсивность: увеличивайте сопротивление и скорость на пол-оборота каждые 30 секунд до тех пор, пока не почувствуете, как вы поднимаетесь в гору.

4:00-5:00. Интенсивность: увеличьте сопротивление до очень высокого уровня и крутите педали так быстро, как только можете.

5:00-7:00 Интенсивность: уменьшайте сопротивление и скорость для восстановления.

7:00-16:00 Повторите предыдущий цикл еще два раза.

Выполняйте эту тренировку с полной отдачей. У вас есть две полные минуты для восстановления, поэтому в остальное время не щадите себя и используйте максимум кислорода.

Данные антропометрии Стива

Фото Стива Ривза демонстрируют такие данные:

рост- 1 м 85 см;
тренировочный вес- 98 кг;
объем бицепса- 47 см;
обхват пояса- около 73 см;
окружность торса- 1 м 28 см;
обхват шеи- 46 см.

Университет и беговые дисциплины

В период обучения в университете звезда Стива Префонтейна стала светить ярче.

Ключевым вопросом Префонтейна в его спортивном будущем стал выбор дистанции. Дистанции, на которой будет доминировать Стив Префонтейн или, как его любили называть сокращенно, Пре.

И вновь в решении судьбоносного вопроса принял участие Билл Бауэрман. После нескольких забегов Стива на одну милю Бауэрман сказал, что Стив сможет лучше себя проявить, если будет готовиться к трём милям. Сначала Стив был в негодовании. Но всё же послушал опытного тренера.

С тех пор Стив Префонтейн не отдавал лидерство во внутренних состязаниях на дистанциях от 2 миль до 10 000 метров. Также он по-прежнему соревновался на одной миле, но не был в ней лучшим.

Зато на длинных дистанциях Префонтейн был звездой. Он выиграл семь титулов Национальной ассоциации студенческого спорта (NCAA). Взял три победы в чемпионате по кроссу в 1970, 1971 и 1973 гг. А также три победы на чемпионате по лёгкой атлетике на дистанции 3 мили в 1970, 1971 и 1973 гг и победу на 5000 метров в 1972 году.

Число поклонников Пре росло в геометрической прогрессии

На него стала обращать внимание пресса. В ноябре 1969 года он попал на обложку журнала Track & Field News

А в 1970 году 19-летний паренёк оказался на обложке серьёзного спортивного издания Sports Illustrated.

Дебютный опыт Стива Ривза

Изучив доступный в прессе материал, мальчишка самостоятельно разработал для себя программу тренировок и даже стал заниматься со штангой.
Так он получил начальный опыт, и перешел заниматься в спортивный клуб. На удивление, Стивом стал заниматься сам хозяин зала Эдд Ярик. Мужчина тут же смекнул, насколько велики задатки парнишки, и стал усиленно работать «с многообещающим сырьем».
Ривз всего за 4 месяца сумел «наработать» 16.5 килограмм. После первых успехов настало плато массы.

Завершилось еще 4 недели, но никаких сдвигов не наблюдалось, лишь мускулы стали намного больше и рельефнее. Со временем атлет набрал еще 5 килограмм.
Через 3 месяца нельзя было не отметить его накаченную и высокую фигуру. Коллеги по залу были шокированы столь разительными переменами в теле молодого атлета.

Ожидаемые результаты

Программа, созданная американским тренером, рассчитана на получение потрясающих результатов.

Прокачка мускулов брюшной полости. Из-за того, что упражнения комплекса нестандартные, они направлены на приведение в порядок проблемных зон. В конце работы вы отметите отсутствие складок на животе и похудение боков. К спорту необходимо добавить правильное питание и здоровый образ жизни.
Прокачка мышц кора. Параллельно основным мышцам, будут укрепляться и мускулы-стабилизаторы. На подмогу мышцам пресса идут грудные, ягодичные и спинные мускулы. В качестве бонуса вы получите здоровый позвоночник и красивую осанку.
Плоский живот и тонкая талия означают общую потерю в весе. Высокоинтенсивный интервальный тренинг благоприятно отразится на общем состоянии фигуры.

Ступенчатая тренировка

Ступенчатые тренировки — это всегда увлекательно и эффективно. Они предназначены одновременно и для наращивания силы, и для сжигания жира. В данном случае тренировка включает в себя всего 2 упражнения: бурпи и мах гирей одной рукой.

План тренировки

1-я минута:

1) мах гирей — 1 повторение;

2) бурпи — 1 повторение.

Отдыхайте оставшееся время.

2-я минута:

1) мах гирей — 2 повторения;

2) бурпи — 2 повторения.

Отдых.

Затем каждую минуту добавляйте еще одно повторение каждого движения. Тренировка может казаться легкой в течение первых 3-4 подходов, но с каждой минутой вам будет становиться труднее: ведь каждый подход будет включать в себя все больше повторений и оставлять все меньше времени на отдых. Такая тренировка очень интенсивно сжигает жир. Завершать ее нужно тогда, когда вы уже не сможете завершить повторения в течение одной минуты. Следите за тем, сколько подходов вы смогли сделать, и попытайтесь улучшить результат в следующий раз.