Турник — это прекрасный инструмент для тренировки всего тела. С его помощью можно развить силу мышц, гибкость и выносливость. Однако, чтобы достичь наибольших результатов, необходимо знать несколько эффективных трюков.
1. Статическое натяжение
Одно из самых базовых упражнений на турнике — это статическое натяжение. Для выполнения этого упражнения нужно подтянуться до уровня, когда подбородок оказывается выше перекладины турника, а затем задержаться в этом положении на определенное время. Постепенно увеличивайте время задержки, чтобы укрепить мышцы плечевого пояса и спины.
2. Негативные подтягивания
Для выполнения негативных подтягиваний нужно помочь себе взлететь до положения, когда грудная клетка оказывается выше перекладины турника, а затем медленно опускаться вниз. Это очень эффективное упражнение для развития силы во время отрицательной фазы движения, что помогает преодолеть трудности при выполнении полных подтягиваний.
Продолжение следует…
Эффективные трюки на турнике
-
Подтягивания широким хватом
Этот трюк отлично развивает верхнюю часть спины, широчайшие мышцы и бицепсы. Для выполнения подтягиваний широким хватом висните на турнике, держа его шире плеч. Затем подтягивайтесь, стараясь прижать грудь к перекладине. Последовательно повторяйте упражнение несколько раз.
-
Обратные подтягивания
Обратные подтягивания развивают мышцы спины и плечи, улучшая осанку и укрепляя глубокие мышцы позвоночника. Для выполнения этого трюка подходите к турнику спиной и возьмитесь за перекладину руками, держа их на ширине плеч. Затем сгибайтесь в пояснице и подтягивайтесь вверх, стараясь дотянуться до груди до перекладины.
-
Лицевые подтягивания
Лицевые подтягивания являются отличным трюком для развития мышц груди и передних дельтовидных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, подтянитесь до турника, держа руки на ширине плеч. Затем подтягивайтесь, стараясь прижать подбородок к перекладине.
-
Пресс на турнике
Пресс на турнике отлично развивает пресс, укрепляет мышцы живота и спины. Для выполнения этого трюка зависайте на турнике, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. Затем разгибайте ноги и выпрямляйтесь, стараясь поднять ноги как можно выше.
-
Обратные отжимания
Обратные отжимания прекрасно тренируют мышцы груди, плеч и рук. Для выполнения этого трюка сядьте напротив турника, держа его перекладину руками за спиной. Затем отталкивайтесь от пола, сгибая руки в локтях и готовясь к подталкиванию себя вверх.
-
Приседания на турнике
Приседания на турнике развивают мышцы ног, ягодиц и пресса. Для выполнения этого упражнения висните на турнике, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. Затем медленно выпрямляйтесь, поднимая ноги вверх, стараясь достичь прямого угла в коленях.
-
Статический стан на турнике
Статический стан на турнике помогает укрепить мышцы рук, плеч и спины. Для выполнения этого трюка возьмитесь за перекладину турника руками, держа их на ширине плеч. Затем подтянитесь вверх и удерживайте позу на протяжении определенного времени.
