5 эффективных упражнений для занятий бодибилдингом

Занятия бодибилдингом являются отличным способом укрепления мышц и достижения красивого телосложения. Однако, чтобы добиться хороших результатов, важно правильно подобрать упражнения. В этой статье мы расскажем о 5 эффективных упражнениях, которые помогут вам развить мышцы и способствуют быстрому росту силы и объема мышц.

1. Приседания со штангой

Приседания со штангой – это одно из самых эффективных упражнений для развития нижней части тела. Оно прекрасно тренирует большую группу мышц, включая ягодичные, бедра, бицепсы бедра и квадрицепсы. Чтобы выполнить это упражнение, положите штангу на плечи, станьте на ширину плеч и медленно опуститесь, сгибая ноги в коленях. Затем, силой ног вернитесь в исходное положение. Не забывайте о правильной технике выполнения и постепенном увеличении нагрузки.

2. Жим штанги на грудь

Жим штанги на грудь – это упражнение, которое реально работает над развитием мышц верхней части тела. Во время выполнения этого упражнения, большие группы мышц такие как грудные и плечевые, а также воронья мышца и трехглавая мышца плеча активно работают. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на горизонтальную скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч и медленно опустите её на грудь. Затем, силой рук поднимите штангу обратно в исходное положение.

Примечание: Важно помнить, что перед началом любой тренировки всегда проводите разминку и консультируйтесь с инструктором, чтобы избежать травм или угрозы для вашего здоровья.

Упражнения для набора массы

1. Приседания со штангой

   Приседания со штангой являются одним из самых основных и эффективных упражнений для набора массы в нижней части тела. Они нагружают большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодицы и мышцы спины. Чтобы максимально эффективно выполнить данное упражнение, необходимо следующие: стоять прямо, ноги на ширине плеч, штангу поднять на уровень плеч, опуститься до параллельного положения бедер и вернуться в исходное.

2. Жим штанги лежа

   Жим штанги лежа является одним из основных упражнений для тренировки грудных мышц. Оно позволяет развить как верхнюю, так и нижнюю части груди, а также плечи и трехглавую мышцу плеча. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на скамью, опустить штангу до уровня плеч и поднять ее вверх до полной прямой руки.

3. Тяга штанги в наклоне

   Тяга штанги в наклоне является отличным упражнением для тренировки спины. Оно позволяет развить широчайшие мышцы спины, латиссимусы и верхнюю часть спины. Чтобы выполнить упражнение, необходимо применить правильную стойку: ноги поставить на ширину плеч, наклонить туловище вперед, поднять штангу до уровня живота и вернуть ее в исходное положение.

4. Отжимания на брусьях

   Отжимания на брусьях являются отличным упражнением для развития плечевых поясов, грудных мышц и трехглавой мышцы плеча. Они также активно нагружают мышцы рук и спины. Чтобы выполнить упражнение, необходимо висеть на брусьях, плечи находятся на уровне рук, руки на ширине плеч, и затем отжиматься вниз и вверх.

5. Становая тяга

   Становая тяга является одним из основных упражнений для тренировки спины и нижней части спины. Она активирует большое количество мышц, включая ягодицы, задние мышцы бедра, спину и предплечья. Чтобы выполнить упражнение, необходимо держать штангу на вытянутых руках, ноги на ширине плеч, наклониться вперед, согнуть колени и поднять штангу, одновременно выпрямившись и подняв ее на уровень бедер.

Видео:

5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели

Тренировки новичков. Первые 3 месяца.

ТОП 6 лучших упражнений для НАТУРАЛЬНОГО БОДИБИЛДИНГА