Клетчатка – это одно из самых важных питательных веществ для нашего организма. Она является нерастворимым диетическим волокном, которое не усваивается в организме, но при этом оказывает положительное влияние на пищеварение и общее здоровье.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать нормальную работу кишечника, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживает здоровый вес и помогает предотвратить запоры.
В этой статье мы рассмотрим 10 продуктов, которые богаты клетчаткой и могут быть полезными для вашего питания:
Продукты с высоким содержанием клетчатки:
-
Яблоки: Яблоки являются отличным источником клетчатки. Одно среднее яблоко содержит около 4 грамм клетчатки.
-
Груши: Груши также богаты клетчаткой. Одна средняя груша содержит около 6 грамм клетчатки.
-
Гречка: Гречка является одним из самых полезных зерновых продуктов. 100 грамм гречки содержат около 10 грамм клетчатки.
-
Чечевица: Чечевица богата клетчаткой и является отличным источником белка. 100 грамм чечевицы содержат около 8 грамм клетчатки.
-
Черные сливы: Черные сливы содержат большое количество клетчатки. Одна слива содержит около 2 грамм клетчатки.
-
Морковь: Морковь богата клетчаткой и является отличным источником витамина А. Одна средняя морковь содержит около 3 грамм клетчатки.
-
Горох: Горох обладает высоким содержанием клетчатки и является отличным источником белка. 100 грамм гороха содержат около 4 грамм клетчатки.
-
Семена чиа: Семена чиа богаты клетчаткой и Омега-3 жирными кислотами. Одна столовая ложка чиа содержит около 5 грамм клетчатки.
Добавление этих продуктов в ваш рацион позволит обеспечить организм необходимым количеством клетчатки и поддерживать здоровье пищеварительной системы.
Видео:
Топ-10 продуктов, богатых железом
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Растяжка для шпагата начинающим
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Упражнение скалолаз
Как сделать талию тонкой: комплекс упражнений
Гимнастика для лица Кэрол Маджио: видео упражнения
TOP 10 высокобелковых продуктов для похудения и сухой массы
Венозность в бодибилдинге
Программа Лесли Сансон: работа над всеми проблемными зонами
Как завязывать шнурки на кроссовках красиво и необычно — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera
