Жим ногами с узкой постановкой стоп работающие мышцы и техника выполнения

Жим ногами с узкой постановкой стоп является одним из основных упражнений для тренировки мышц нижней части тела. Эта упражнение активно развивает мышцы бедра, ягодицы и икр. Оно позволяет не только увеличить силу ног, но и подготовить их к выполнению других сложных упражнений.

Техника выполнения жима ногами с узкой постановкой стоп включает в себя несколько важных этапов. В начале упражнения нужно правильно усадиться на специальную платформу и закрепить стопы на ширине плеч. Затем следует снять стержень с подставки и медленно опускать его до полного сгибания коленей. После этого следует сильным усилием стремиться распрямить ноги, поднимая стержень вверх.

Содержание

Мышцы, задействованные в жиме ногами с узкой постановкой стоп

Основные мышцы, задействованные в жиме ногами с узкой постановкой стоп:

Квадрицепс – это четырехглавая мышца бедра, которая находится на передней части бедра. Она является одной из самых крупных мышц нижней части тела. Квадрицепс отвечает за прямое разгибание колена и сгибание бедра. Во время жима ногами с узкой постановкой стоп, квадрицепс активно работает для поддержания стабильности и поднятия веса.
Ягодичные мышцы – это группа мышц, которые находятся в задней части бедра и формируют ягодицы. Они включают большой, средний и малый ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы отвечают за разгибание и разведение бедра, а также за поддержание равновесия и стабильности тела во время выполнения упражнения.
Икроножные мышцы – это группа мышц, которые находятся на задней части нижней части ноги. Они включают двуглавую икроножную мышцу, которая отвечает за поднятие пятки и разгибание стопы. Во время жима ногами с узкой постановкой стоп, икроножные мышцы активно работают для обеспечения стабильности и поддержания равновесия во время движения.