Жим гири на ладони: работающие мышцы и техника выполнения

Жим гири на ладони работающие мышцы и техника выполнения

Жим гири на ладони – одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно направлено на развитие силы, выносливости и координации движений. Это упражнение активно работает с трехглавой мышцей плеча, дельтовидной мышцей плеча, короткой грушевидной мышцей и другими группами мышц, что делает его важным компонентом физической подготовки в различных видах спорта.

Важным аспектом выполнения жима гири на ладони является правильная техника. При неправильном выполнении упражнения можно получить травмы или не достичь желаемых результатов. В начале тренировок необходимо ознакомиться с техникой упражнения и выполнять его под наблюдением опытного тренера или специалиста.

Основа техники выполнения жима гири на ладони – правильная позиция тела. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты. Гири должны быть размещены на ладонях, так как гриф здесь не используется. Пальцы раскрепостить, но не сильно сжимать, это поможет избежать травм. Во время выполнения упражнения мышцы плеча и предплечья должны быть в напряжении, а жим гири на ладони осуществляться плавно и контролируемо.

Жим гири на ладони является многофункциональным упражнением, которое помогает развить силу и гибкость мышц верхней части тела. Включение этого упражнения в тренировочную программу приводит к укреплению мышц плеч и рук, улучшению осанки, координации движений и повышению общей физической выносливости. Помимо этого, жим гири на ладони является отличной тренировкой для развития мышц спины и ягодиц.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

  • Предплечья
  • Дельты
  • Плечевые мышцы
  • Трицепсы

Во время выполнения упражнения, предплечья играют одну из важнейших ролей. Они сосредоточены на сжатии гири на ладонях, что обеспечивает контроль над движением. Работа предплечий позволяет удерживать гирю в вертикальном положении и предотвращает ее перекачку.

Популярные статьи  Топ 11 упражнений с гантелями для ног: масса и рельеф дома

Дельты и плечевые мышцы также активно участвуют в выполнении жима гири на ладони. Они принимают на себя основную нагрузку, осуществляя главное движение вверх. Эти мышцы работают синергично, чтобы поднять гирю и удерживать ее в положении над головой.

Трицепсы, расположенные на задней стороне верхней части руки, также активно работают во время жима гири на ладони. Они помогают стабилизировать руку и контролировать движение вверх и вниз. Кроме того, тренировка трицепсов во время выполнения этого упражнения помогает развить силу и силовой потенциал в этих мышцах.

Видео:

Что Будет с Телом от Занятий с Гирей Каждый День

Оцените статью
Леонид Макаров
Жим гири на ладони: работающие мышцы и техника выполнения
Что брать с собой в спортзал