Жим гантелей лежа на фитболе работающие мышцы и техника выполнения

Жим гантелей лежа на фитболе — это эффективное упражнение, которое активно задействует большую группу мышц верхней части тела. Оно особенно полезно для развития силы и выносливости мышц груди, плечевого пояса и рук. Также это упражнение способствует улучшению координации и баланса.

Основной принцип выполнения жима гантелей на фитболе заключается в том, чтобы поддерживать равновесие и стабилизацию тела, используя мышцы кора (туго связанные группы мышц вокруг живота и спины). Во время упражнения необходимо контролировать движение гантелей, удерживать равновесие и не позволять фитболу слишком сильно уходить в стороны. Это требует отличную работу мышц кора и помогает развить стабильность и силу тела в целом.

Техника выполнения жима гантелей лежа на фитболе включает в себя следующие шаги:

1. Лягте на фитбол, так чтобы нижняя часть спины была надежно опирается на него и колени были на ширине плеч.

2. Поднимите гантели на уровень груди с согнутыми руками, ладони должны быть направлены вперед.

3. Сделайте глубокий вдох и резко оттолкнитесь, поднимая гантели вверх до полного вытягивания рук.

4. Опустите гантели, контролируя движение, и сделайте выдох.

5. Повторите упражнение заданное количество раз.

Важно помнить, что перед выполнением жима гантелей на фитболе необходимо проконсультироваться с тренером или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или плечами. Также не забывайте о технике выполнения и делайте упражнение со своей собственной удобной весовой нагрузкой.

Содержание

Работающие мышцы при жиме гантелей лежа на фитболе

$Работающие мышцы при жиме гантелей лежа на фитболе$

Главными мышцами, которые задействованы во время выполнения жима гантелей лежа на фитболе, являются:

Грудные мышцы — основные двигатели при этом упражнении. Они активно сокращаются, чтобы поднять гантели и контролировать их опускание. Развитие грудных мышц позволяет улучшить форму и размер груди, а также повысить общую силу верхней части тела.
Плечевые мышцы — работают вместе с грудными мышцами, чтобы поддерживать стабильность плечевого пояса и контролировать движение гантелей. За счет этого упражнения можно развить выносливость плечевых мышц, а также улучшить общую силу и мобильность плечевого пояса.
Трицепсы — мышцы на задней стороне верхней части руки, которые активно работают при отталкивании гантелей вверх. Развитие трицепсов помогает укрепить их, придать форму рукам и улучшить общую силу верхней части тела.
Косые мышцы живота — активизируются при выполнении упражнения для поддержания стабильности и удерживания равновесия на фитболе. Они помогают укрепить корпус, улучшить осанку и предотвратить возможные травмы.
Ягодичные мышцы — вовлечены в работу, поскольку прижимаются к фитболу, чтобы обеспечить стабильность при выполнении упражнения. Развитие ягодичных мышц позволяет улучшить силу и форму ягодиц, а также улучшить стабильность корпуса.

Эти мышцы работают в синергии, сотрудничая друг с другом, чтобы обеспечить правильное выполнение жима гантелей лежа на фитболе. Регулярное выполнение этого упражнения помогает развить силу, выносливость и стабильность верхней части тела, а также улучшить физическую форму и эстетический вид.