Запрыгивания на бокс кроссфит работающие мышцы и техника выполнения

Запрыгивания на бокс – это неотъемлемая часть тренировок по кроссфиту, которая помогает развивать силу, выносливость и координацию движений. Это упражнение активно вовлекает в работу различные группы мышц, делая тренировку более эффективной.

Работающие мышцы при запрыгиваниях: при выполнении этого упражнения задействуются ноги, ягодицы, брюшные и спинные мышцы. Кроме того, запрыгивания на бокс требуют усиления работы сердечно-сосудистой системы, что способствует улучшению общей физической подготовки.

Техника выполнения запрыгиваний на бокс: перед тем, как начать тренировку, нужно освоить правильную технику выполнения этого упражнения. Вначале необходимо правильно настроить бокс и выбрать высоту, которую вы сможете перепрыгнуть без риска травм. Стоя у бокса, выпрямите спину, немного согните ноги и прыгните на бокс, сжимая мышцы ног и живота. После этого медленно сойдите с бокса, контролируя движение.

Содержание

Как правильно делать запрыгивание на бокс (кроссфит)

Основная цель запрыгивания на бокс — подтянуть колени к груди и взлететь на бокс как можно выше. Но выполнение этого движения требует определенной техники и правильного подхода.

Начните с разминки и растяжки. Подогрейте мышцы ног и рук, сделайте несколько динамических упражнений для таза и плеч. Растяните гибкие группы мышц, такие как приводящие бедра и двуглавую мышцу бедра.
Станьте перед боксом на расстоянии около полутора шагов. Поставьте ноги на ширине плеч, немного отверните их в стороны. Убедитесь, что пяточки торчат за край бокса.
Согните колени и приготовьтесь к прыжку. Затем резко подтяните колени к груди, одновременно отталкиваясь от пола. Важно использовать силу ног и ягодиц для создания мощного взлета.
В момент подтягивания коленей к груди активно сжимайте мышцы живота и ягодиц, чтобы сохранить баланс и стабильность. Старайтесь не раскачиваться вперед-назад или в стороны.
Взлетайте как можно выше, стремясь забраться своими ногами на бокс. Постепенно увеличивайте высоту бокса по мере улучшения своей физической подготовки.
После достижения максимальной высоты, контролируйте свое падение на бокс. Приземляйтесь на него мягко и без рывков. Затем аккуратно спрыгивайте на пол и готовьтесь к следующему повторению.

Не забывайте, что при выполнении запрыгиваний на бокс важно соблюдать правильную технику и не делать излишних движений. Старайтесь работать главным образом силой ног и ягодиц, а не рук или позвоночника. Будьте внимательны к своему дыханию и не забывайте делать паузы, если вам нужно отдохнуть.

Практикуйте запрыгивания на бокс регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет вам развить силу, выносливость и координацию, а также улучшить физическую форму и спортивные результаты. Удачи в тренировках!