Взятие на грудь в сед работающие мышцы и техника выполнения

Взятие на грудь – одно из основных упражнений на развитие грудных мышц. Оно позволяет эффективно тренировать грудные мышцы, а также задействовать переднюю дельту, передние пучки дельтовидной мышцы, трицепс и верхние пучки широчайших мышц спины. В этой статье мы рассмотрим как работают мышцы при выполнении взятия на грудь в сед, а также предоставим рекомендации по технике выполнения упражнения.

Одним из ключевых моментов при выполнении взятия на грудь в сед является правильное вовлечение грудных мышц в работу. Чтобы достичь максимальной активации грудных мышц, необходимо проводить движение в полном амплитудном диапазоне. При взятии на грудь в сед, грудные мышцы сокращаются при подъеме, а при спуске растягиваются. Важно помнить, что грудные мышцы должны активно работать, а не только растягиваться.

Содержание

Работающие мышцы при взятии на грудь в сед

1. Грудные мышцы

При взятии на грудь в сед основной упор делается на грудные мышцы. Большая грудная мышца (м. pectoralis major) является основным двигателем этого упражнения. Она отвечает за сокращение и опускание рук во время выполнения взятия на грудь. Малая грудная мышца (м. pectoralis minor) также задействуется в этом упражнении, подвижность которой помогает достичь полного размаха рук.

2. Плечевые мышцы

При взятии на грудь в сед задействуются плечевые мышцы, такие как передняя, средняя и задняя части дельтовидной мышцы (м. deltoid). Они вовлечены в поддержание и контроль движения рук, а также обеспечивают стабильность плечевых суставов во время выполнения упражнения.

3. Трапециевидные мышцы

Взятие на грудь в сед активирует трапециевидные мышцы (м. trapezius), которые помогают поддерживать вертикальную позицию тела и участвуют в динамике подъема и опускания рук. Особенно в работу включается верхняя часть трапециевидных мышц, которая выполняет функцию стабилизатора и фиксатора плечевого пояса.

4. Бицепс и трецепс

Также взятие на грудь в сед активно нагружает бицепс (м. biceps brachii) и трецепс (м. triceps brachii) — две важные группы мышц верхней конечности, отвечающие за сгибание и разгибание предплечья. Эти мышцы содействуют силе и контролю движения при выполнении взятия на грудь.