Упражнения с гантелями на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью: работающие мышцы и техника выполнения

Гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью работающие мышцы и техника выполнения

Один из наиболее популярных упражнений для тренировки бицепса — гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью. Это упражнение является одним из базисных в тренировке мышц верхней части рук и позволяет эффективно развивать бицепс. Кроме того, оно способствует укреплению предплечья и плечевого пояса в целом.

Гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью активируют главную мышцу бицепса — бицепс бедра, а также переднюю часть дельтовидной мышцы, переднюю дельтовидную мышцу и верхнюю часть грудных мышц. Важно подобрать оптимальный вес гантелей и контролировать технику выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта.

Техника выполнения гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью:

1. Сядьте на наклонную скамью, возьмите в руку гантель нейтральным хватом.

2. Поддерживайте спину прямой и плотно прижатой к скамье.

3. Сгибайте руку в локте, при этом дыхайте естественно.

4. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямив руку.

5. Повторите упражнение указанным количеством раз для каждой руки.

Важно помнить, что выполнение упражнения гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью должно быть плавным и контролируемым. Не подавляйте движение инерцией, а сосредоточьтесь на работе мышц и контролируйте каждое движение. При правильной технике выполнения, это упражнение поможет эффективно развить мышцы верхней части рук и достичь красивого и рельефного бицепса.

Содержание
Популярные статьи  Аспарагиновая кислота DAA в бодибилдинге: правила приема и источники

Мышцы, работающие во время выполнения упражнения

Мышцы, работающие во время выполнения упражнения

Упражнение «Гантели на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью» позволяет активировать и развивать следующие группы мышц:

  • Бицепс — основная целевая мышца, которая отвечает за сгибание плечевого сустава. Она находится на передней стороне верхней части руки.
  • Предплечье — эту группу мышц можно разделить на две части: внешние и внутренние. Они активно работают во время выполнения упражнения, поскольку удерживают гантель и стабилизируют весь фрагмент руки.
  • Плечевые мышцы — во время сгибания сгруппированных гантелей на наклонной скамье, плечевые мышцы выполняют функцию фиксации и стабилизации плечевого сустава.

Комплексное развитие и тренировка этих групп мышц позволяет сформировать красивую форму и силу в верхней части рук. Кроме того, упражнение также требует активации корпусных мышц для поддержания правильной позиции тела во время выполнения.

Видео:

Прекратите Выполнять Подъемы Гантели На Бицепс (ТАКИМ ОБРАЗОМ!)

Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице | Джефф Кавальер

10 лучших УПРАЖНЕНИЙ для РУК. Тренировка рук с гантелями!

Оцените статью
Леонид Макаров
Упражнения с гантелями на бицепс одной рукой с упором на наклонную скамью: работающие мышцы и техника выполнения
10 эффективных и разнообразных тренировок для жима лежа