Упражнение подъемы коленей в висе работающие мышцы и правильная техника выполнения

Упражнение подъемы коленей в висе (как известно также как кипение на турнике) — это одно из самых эффективных упражнений для мышц кора, спины и живота. Это упражнение также развивает силу в руках и плечах, а также улучшает общую координацию движений. Кроме того, оно может быть включено в любую программу тренировок, как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Во время выполнения подъемов коленей в висе главная нагрузка распределяется на мышцы пресса (особенно прямой живот), а также на мышцы спины. Помимо пресса, задействованы мышцы боковой живот, наружные и внутренние скосы, а также мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение также требует силы и стабильности в руках и плечах, которые придерживают ваше тело в вертикальном положении.

Правильная техника выполнения упражнения

Чтобы правильно выполнить подъемы коленей в висе, следуйте этим рекомендациям:

Возьмитесь за турник (или другой подходящий предмет) ладонями вниз (прямым хватом) на ширине плеч.
Поднимите ноги, согнув их в коленях так, чтобы колени приблизились к вашей груди.
Сделайте паузу в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги до исходного положения.
Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере улучшения вашей силы и стабильности.

Не забывайте, что правильное выполнение упражнения очень важно для избежания травм и получения максимальной пользы от тренировки. Если у вас есть сомнения или затруднения, лучше консультироваться с тренером или другим опытным специалистом перед началом этого или любого другого нового упражнения.

Содержание

Работающие мышцы

Пресс: при подъеме коленей в висе пресс будет работать активно, особенно нижняя часть пресса (прямые мышцы живота). Это одно из самых эффективных упражнений для развития силы и выносливости пресса.
Бицепсы: при сгибании рук в локтях для поднятия коленей в висе активно задействуются бицепсы рук, что способствует их развитию и силе.
Плечевые мышцы: при удержании тела в висе для выполнения упражнения, плечи активно работают, особенно круглые и трапециевидные мышцы. Это помогает развить и укрепить верхнюю часть спины и плечевой пояс.
Предплечья: для удержания тела в висящем положении, предплечья должны быть сильными. Поэтому при выполнении подъемов коленей в висе, предплечья получают хорошую нагрузку и могут развиваться и укрепляться.

Однако необходимо отметить, что правильная техника выполнения упражнения является ключевым фактором для активации указанных мышц и достижения максимальной пользы от тренировки.