Упражнения на предплечья и запястья на блоке для мужчин и женщин в домашних условиях в тренажерном зале

Упражнения на предплечья и запястья играют важную роль в формировании красивой и сильной фигуры. Они помогают развить силу и выносливость в руках, улучшили координацию движений и укрепили суставы. Блок — это отличный тренажер, который позволяет выполнять разнообразные упражнения на предплечья и запястья.

Одним из самых эффективных упражнений на предплечья на блоке является сгибание и разгибание запястий. Для этого нужно сесть на скамью, настроившись спиной к блоку. Затем возьмите в руки ручку блока и удерживая руки на уровне пояса, медленно сгибайте и разгибайте запястья. Повторите упражнения 10-15 раз в 3-4 подходах.

Содержание

Упражнения на предплечья и запястья

Упражнения на предплечья и запястья позволят развить силу и выносливость в этих областях тела. Они также помогут укрепить суставы и улучшить координацию движений. В этом разделе мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

1. Разгибание запястий с гантелями

Возьмите гантели в руки и сядьте на стул или скамью с прямой спиной.
Поставьте локти на колени и разгибайте запястья, поднимая гантели как можно выше.
Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.

2. Сгибание запястий с гантелями

Возьмите гантели в руки и сядьте на стул или скамью с прямой спиной.
Поставьте локти на колени и согните запястья, опуская гантели как можно ниже.
Затем медленно поднимите гантели, выпрямляя запястья, и повторите упражнение.

3. Противодействие силе сжатия руки

Возьмите резиновый мячик или ручку от двери и сядьте на стул или скамью с прямой спиной.
Сжимайте мячик или ручку от двери максимально сильно в течение нескольких секунд.
Затем медленно расслабьте руку и повторите упражнение.

4. Разворот запястий на блоке

Подойдите к блоку и возьмите за руку трос или ручку блока.
Сядьте на скамью и положите предплечья на бедрах.
Разворачивайте запястья в стороны, поднимая руки вверх.
Затем медленно возвращайте руки в исходное положение и повторите упражнение.

5. Сгибание запястий на блоке

Подойдите к блоку и возьмите за руку трос или ручку блока.
Сядьте на скамью и положите предплечья на бедрах.
Согните запястья, опуская руки вниз.
Затем медленно выпрямите запястья, поднимая руки вверх, и повторите упражнение.

Перед началом выполнения данных упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или травмы. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте делать регулярные перерывы.