Уникальные упражнения на бицепс с собственным весом для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале

Бицепсы – это одна из самых заметных и желанных мышц нашего тела, которые не только придают руке красивый и подтянутый вид, но и позволяют выполнять множество повседневных задач с легкостью. В то же время, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или использовать гантели для тренировки бицепса. Но не стоит отчаиваться, ведь мы предлагаем вам несколько уникальных упражнений на бицепс с использованием только собственного веса, которые можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Первое упражнение – отжимания с узким хватом. Для этого положите руки на пол немного уже ширины плеч и сведите ладони вместе так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались. Затем опуститесь вниз, сгибая руки в локтях и прогните спину. Когда ваш корпус приближается к полу, напрягите бицепсы и поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите упражнение нужное количество раз.

Содержание

Уникальные упражнения на бицепс с собственным весом для мужчин и женщин

Отжимания на двух стульях: Это упражнение нагружает бицепсы и предплечья. Расположите два стула параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч. Поставьте руки на краи стульев снаружи и опустите себя, сгибая руки в локтях, затем подтянитесь, выполнив отжимание. Это повторение является отличным упражнением для развития бицепсов с использованием собственного веса.
Обратные отжимания: Для этого упражнения потребуется брусья или параллельные брусья. Установите брусья на уровне груди и возьмитесь за их края ладонями вниз. Опустите тело вниз до тех пор, пока верхняя часть рук будет параллельна земле, а затем подняться, выполнив обратное отжимание. Это упражнение отлично развивает бицепсы и тренирует мышцы плечевого пояса.
Подтягивания: Подтягивания — отличный способ развить бицепсы с использованием только собственного веса. Воспользуйтесь горизонтальной перекладиной или специальной пулевой турникеткой, чтобы выполнить это упражнение. Возьмитесь за перекладину широким хватом и подтянитесь, стараясь поднести грудь к перекладине. Упражнение активирует бицепсы, спину и предплечья.
Планка на кистях: Планка — универсальное упражнение, которое помогает развить силу не только корпуса, но и различных мышц, включая бицепсы. Для этого варианта планки опуститесь на пол, опираясь на кисти, сместив вес вперед. Удерживайте позу, стараясь не сгибаться и не выполнять взмахов.