Product details
- Aspect Ratio
:
1.33:1 - Is Discontinued By Manufacturer
:
No - MPAA rating
:
NR (Not Rated) - Product Dimensions
:
7.5 x 5.5 x 0.25 inches; 2.4 Ounces - Item model number
:
3345346 - Director
:
Cal Pozo - Media Format
:
Multiple Formats, Closed-captioned, Color, Full Screen, NTSC - Run time
:
30 minutes - Release date
:
December 18, 2007 - Actors
:
Bob Harper, Jillian Michaels, Ajay Rochester, Michelle Bridges, Shannan Ponton - Producers
:
Amanda Scott, Dave Broome, Mark Koops, Marla Roberts, Matt Westmore - Language
:
Unqualified - Studio
:
Lions Gate - ASIN
:
B000WEVGHA - Writers
:
Squeen Holzen - Number of discs
:
1
- Best Sellers Rank: #30,778 in Movies & TV (See Top 100 in Movies & TV)
- #66 in Reality TV (Movies & TV)
- #385 in Exercise & Fitness (Movies & TV)
Customer Reviews:
/*
* Fix for UDP-1061. Average customer reviews has a small extra line on hover
* https://omni-grok.amazon.com/xref/src/appgroup/websiteTemplates/retail/SoftlinesDetailPageAssets/udp-intl-lock/src/legacy.css?indexName=WebsiteTemplates#40
*/
.noUnderline a:hover {
text-decoration: none;
}
4.5 out of 5 stars
767 ratings
P.when(‘A’, ‘ready’).execute(function(A) {
A.declarative(‘acrLink-click-metrics’, ‘click’, { «allowLinkDefault» : true }, function(event){
if(window.ue) {
ue.count(«acrLinkClickCount», (ue.count(«acrLinkClickCount») || 0) + 1);
}
});
});
P.when(‘A’, ‘cf’).execute(function(A) {
A.declarative(‘acrStarsLink-click-metrics’, ‘click’, { «allowLinkDefault» : true }, function(event){
if(window.ue) {
ue.count(«acrStarsLinkWithPopoverClickCount», (ue.count(«acrStarsLinkWithPopoverClickCount») || 0) + 1);
}
});
});
В чем секрет эффективности фитнес-программы?
Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.
Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.
Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.
Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа
Spin-offs[]
A spin-off of The Biggest Loser, The Biggest Loser: Special Edition features a team of people competing against another team, with each competition airing in two one-hour episodes. They spend 11 days on the ranch working with Bob Harper and Jillian Michaels and then return home to continue to lose weight. The announced groups included «family vs. family», where two families with restaurants of different cultures competed to lose weight, «engaged couple vs. engaged couple», and «Marines vs. Navy». Each episode featured one of the mini-competitions from start to finish.
Losing it with Jillian
Losing It with Jillian was a reality program that debuted on NBC on June 1, 2010. The spin-off involved former Biggest Loser trainer Jillian Michaels helping families lose weight in one week. The series was cancelled after 7 episodes.
Программы для начинающих
Для новичков предлагается несколько комплексов от Джиллиан Майклс. Здесь будет краткое описание каждого комплекса и предложен видео-курс.
Стройная фигура за 30 дней
С этой программы хорошо начинать тем, кто только приобщается к фитнесу. Это простая программа, но очень результативная для начинающих. Выполняется она по методике 3-2-1:
- З мин. – силовые упражнения;
- 2 мин. – кардио упражнения;
- 1 мин. – пресс.
Уже через 30 дней вы заметите, как стройнее станет ваше тело, уйдет лишний жир. Но для данного комплекса потребуются гантели. Занятие длится около 30 мин. и имеет трехуровневую сложность, каждый уровень проделывают 10 дней:
- 1 уровень не сложный;
- 2 уровень — наиболее трудный, имеет более серьезные нагрузки. Если будет трудно, не бросайте и вы увидите положительный результат;
- 3 уровень лояльнее второго, поскольку тело уже подготовленное
Это лучшая программа для новичков по следующим причинам:
- Простые упражнения;
- Методика дает хорошую результативность;
- Чувствуется постепенный прогресс переходя но новый уровень.
Предлагается видео с русской озвучкой.
Программа для начинающих
Если комплекс «Стройная фигура за 30 дней» будет сложно выполнять, можно начать с «Программы для начинающих», в которой используются простые упражнения. Здесь нет кардио-упражнений. Комплекс имеет три уровня по 25 минут. Поможет приобрести хорошую форму тела. Подойдет данная программа людям с излишним весом и тем, кому запрещены сильные нагрузки.
Предлагается видео с английской озвучкой
Похудей за 30 дней
Занятие похоже с предыдущим. Применяется так же методика 3-2-1, но используются другие упражнения. Комплекс выполняется месяц, но каждую неделю происходит переход на более сложный уровень (английская версия).
Силовая тренировка
Программа имеет грозное название, но она простая, отлично подходит новичкам. Здесь нужно только одна гантель, весом от 1,5 кг. (вес подбирается индивидуально). Длительность занятия 30 мин. Хорошо прорабатываются мышцы тела, особенно мышечный корсет. Предлагается два уровня. Но 1 уровень основной, начинать нужно с него, и по мере подготовленности переходить на второй уровень.
Если вы освоите комплексы для начинающих, можно смело переходить программу упражнений среднего уровня, а потом продвинутого уровня.
Джиллиан Майклс. История успеха
Джиллиан Майклс. История успеха Опубликовано Екатерина Барышева ОКТ 07, 12 Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь. Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще. Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно…
начальные данные 52-53 кг, со мной началось происходит что то странное, я совсем потеряла над собой контроль, если раньше я стабильно была 50-51) и если больше, то моментально брала себя в руки и все ок.. вес снова возвращался на исходную. сейчас вроде и 52, 53, но вот реально мне кажется больше, ляжки, живот, бока((нет довольно объективно себя оцениваю.в общем поняла, без спорта мне не сдвинуться) и так… с 14 ноября я наконец то взяла себя в руки, занимаюсь по…
Время на чтение: 5 минут
«Йога для снижения веса» от Джиллиан Майклс — это сочетание классической йоги и фитнеса. Вы будете выполнять свои любимые асаны, но в более сложной модификации, которые позволят вам похудеть.
При выполнении программы обязательно следите за правильностью выполнения упражнений. Здесь главное не скорость, а качество. Внимательно слушайте все рекомендации Джиллиан Майклс, и четко следуйте указаниям для достижения максимального эффекта от занятий.
Стандарты красоты у девушек и женщин в разных странах параметры
Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.
Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!
Winners[]
Grand Prize
| Season | Contestant | Age | Height | StartBMI | StartWeight | RecentBMI | RecentWeight | LbsLost | Percent | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ryan Benson | 36 | 6 ft 2 in (1.88 m) | 42.4 | 330 lb (115 kg) | 26.7 | 208 lb (94 kg) | 122 lb (55 kg) | −37.0% | |
| 2 | Matt Hoover | 28 | 5 ft 10 in (1.78 m) | 48.6 | 339 lb (154 kg) | 26.1 | 182 lb (83 kg) | 157 lb (71 kg) | −46.3% | |
| 3 | Erik Chopin | 35 | 6 ft 2 in (1.88 m) | 52.3 | 407 lb (185 kg) | 24.8 | 193 lb (88 kg) | 214 lb (97 kg) | −52.6% | |
| 4 | Bill Germanakos | 40 | 5 ft 8 in (1.73 m) | 50.8 | 334 lb (151 kg) | 25.8 | 170 lb (77 kg) | 164 lb (74 kg) | −49.1% | |
| 5 | Ali Vincent | 32 | 5 ft 5 in (1.65 m) | 38.9 | 234 lb (106 kg) | 20.3 | 122 lb (55 kg) | 112 lb (51 kg) | −47.9% | |
| 6 | Michelle Aguilar | 26 | 5 ft 3 in (1.60 m) | 42.9 | 242 lb (110 kg) | 23.4 | 132 lb (60 kg) | 110 lb (50 kg) | −45.5% | |
| 7 | Helen Phillips | 47 | 5 ft 6 in (1.68 m) | 41.5 | 257 lb (117 kg) | 18.9 | 117 lb (53 kg) | 140 lb (64 kg) | −54.5% | |
| 8 | Danny Cahill | 39 | 5 ft 11 in (1.80 m) | 60.0 | 430 lb (195 kg) | 26.6 | 191 lb (87 kg) | 239 lb (108 kg) | −55.6% | |
| 9 | Michael Ventrella | 30 | 6 ft 3 in (1.91 m) | 65.7 | 526 lb (239 kg) | 32.7 | 262 lb (119 kg) | 264 lb (120 kg) | −50.2% | |
| 10 | Patrick House | 28 | 6 ft 2 in (1.88 m) | 51.4 | 400 lb (180 kg) | 28.1 | 219 lb (99 kg) | 181 lb (82 kg) | −45.2% | |
| 11 | Olivia Ward | 35 | 5 ft 9 in (1.75 m) | 38.5 | 261 lb (118 kg) | 19.5 | 132 lb (60 kg) | 129 lb (59 kg) | −49.4% | |
| 12 | John Rhode | 40 | 6 ft 4 in (1.93 m) | 54.2 | 445 lb (202 kg) | 27.4 | 225 lb (102 kg) | 220 lb (100 kg) | −49.4% | |
| 13 | Jeremy Britt | 21 | 5 ft 8 in (1.73 m) | 59.1 | 389 lb (176 kg) | 28.9 | 190 lb (86 kg) | 199 lb (90 kg) | −51.2% | |
| 14 | Danni Allen | 26 | 5 ft 6 in (1.68 m) | 41.6 | 258 lb (117 kg) | 22.1 | 137 lb (62 kg) | 121 lb (55 kg) | −46.9% | |
| 15 | Rachel Frederickson | 24 | 5 ft 4 in (1.63 m) | 44.6 | 260 lb (120 kg) | 18.0 | 105 lb (48 kg) | 155 lb (70 kg) | −59.6% | |
| 16 | Toma Dobrosavljevic | 33 | 5 ft 11 in (1.80 m) | 46.9 | 336 lb (152 kg) | 23.0 | 165 lb (75 kg) | 171 lb (78 kg) | −50.9% | |
| 17 | Roberto Hernandez | 36 | 5 ft 10 in (1.78 m) | 49.9 | 348 lb (158 kg) | 27.0 | 188 lb (85 kg) | 160 lb (73 kg) | −46.0% | |
| 18 | Jim DiBattista | 47 | 6 ft 1 in (1.85 m) | 50.8 | 385 lb (175 kg) | 31.8 | 241 lb (109 kg) | 144 lb (65 kg) | −37.4% |
| Underweight(less than 18.5 BMI) | Obese Class I(30 — 34.9 BMI) |
| Normal(18.5 — 24.9 BMI) | Obese Class II(35 — 39.9 BMI) |
| Overweight(25 — 29.9 BMI) | Obese Class III(greater than 40 BMI) |
At-home prize
Given to the person losing the most percentage of body weight under the eliminated contestants.
| Season | Contestant | Age | Height | StartBMI | StartWeight | RecentBMI | RecentWeight | LbsLost | Percent | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Dave Fioravanti | 39 | 5 ft 6 in (1.68 m) | 40.4 | 250 lb (110 kg) | 28.9 | 179 lb (81 kg) | 71 lb (32 kg) | −28.4% | |
| 2 | Pete Thomas | 36 | 6 ft 5 in (1.96 m) | 47.6 | 401 lb (182 kg) | 25.6 | 216 lb (98 kg) | 185 lb (84 kg) | −46.1% | |
| 3 | Brian Starkey | 33 | 5 ft 8 in (1.73 m) | 46.8 | 308 lb (140 kg) | 23.1 | 152 lb (69 kg) | 156 lb (71 kg) | −50.6% | |
| 4 | Jim Germanakos | 40 | 5 ft 7 in (1.70 m) | 56.5 | 361 lb (164 kg) | 27.4 | 175 lb (79 kg) | 186 lb (84 kg) | −51.5% | |
| 5 | Bernie Salazar | 27 | 5 ft 5 in (1.65 m) | 47.1 | 283 lb (128 kg) | 25.5 | 153 lb (69 kg) | 130 lb (59 kg) | −45.9% | |
| 6 | Heba Brantley | 30 | 5 ft 10 in (1.78 m) | 42.2 | 294 lb (133 kg) | 22.4 | 156 lb (71 kg) | 138 lb (63 kg) | −46.9% | |
| 7 | Gerald Hayes | 63 | 6 ft 3 in (1.91 m) | 46.1 | 369 lb (167 kg) | 24.0 | 192 lb (87 kg) | 177 lb (80 kg) | −48.0% | |
| 8 | Rebecca Meyer | 25 | 5 ft 6 in (1.68 m) | 45.0 | 279 lb (127 kg) | 22.6 | 140 lb (64 kg) | 139 lb (63 kg) | −49.8% | |
| 9 | Koli Palu | 29 | 6 ft 1 in (1.85 m) | 53.2 | 403 lb (183 kg) | 24.8 | 188 lb (85 kg) | 215 lb (98 kg) | −53.3% | |
| 10 | Mark Pinkhasovich | 31 | 6 ft 3 in (1.91 m) | 52.6 | 421 lb (191 kg) | 26.0 | 208 lb (94 kg) | 213 lb (97 kg) | −50.6% | |
| 11 | Denise Hill | 59 | 5 ft 6 in (1.68 m) | 41.3 | 256 lb (116 kg) | 21.1 | 131 lb (59 kg) | 125 lb (57 kg) | −48.8% | |
| 12 | Jennifer Rumple | 39 | 5 ft 7 in (1.70 m) | 51.7 | 330 lb (150 kg) | 29.0 | 185 lb (84 kg) | 145 lb (66 kg) | −43.9% | |
| 13 | Michael Messina | 41 | 6 ft 2 in (1.88 m) | 46.0 | 358 lb (162 kg) | 25.4 | 198 lb (90 kg) | 160 lb (73 kg) | −44.7% | |
| 14 | Gina McDonald | 47 | 5 ft 1 in (1.55 m) | 46.3 | 245 lb (111 kg) | 24.9 | 132 lb (60 kg) | 113 lb (51 kg) | −46.1% | |
| 15 | Tumi Oguntala | 41 | 5 ft 8 in (1.73 m) | 48.5 | 319 lb (145 kg) | 21.9 | 144 lb (65 kg) | 175 lb (79 kg) | −54.9% | |
| 16 | Jordan Alicandro | 32 | 5 ft 10 in (1.78 m) | 46.3 | 323 lb (147 kg) | 25.8 | 180 lb (82 kg) | 143 lb (65 kg) | −44.3% | |
| 17 | Luis Hernandez | 36 | 5 ft 10 in (1.78 m) | 44.2 | 308 lb (140 kg) | 24.2 | 169 lb (77 kg) | 139 lb (63 kg) | −45.1% | |
| 18 | Megan Hoffman | 35 | 5 ft 9 in (1.75 m) | 42.8 | 290 lb (130 kg) | 30.6 | 207 lb (94 kg) | 83 lb (38 kg) | −28.6% |
| Underweight(less than 18.5 BMI) | Obese Class I(30 — 34.9 BMI) |
| Normal(18.5 — 24.9 BMI) | Obese Class II(35 — 39.9 BMI) |
| Overweight(25 — 29.9 BMI) | Obese Class III(greater than 40 BMI) |
Описание программы Cardio Max от тренеров The Biggest Loser
Боб Харпер, Джиллиан Майклс и Ким Лайонс проведут совместную жиросжигающую тренировку для похудения и избавления от лишнего веса. Приготовьтесь начать совершенствовать свои формы, благодаря эффективным упражнениям от известных американских тренеров. Вместе с участниками шоу The Biggest Loser вы поработаете над своими проблемными зонами, улучшите свое тело и сожжете максимум калорий. Вас ждут прыжки, аэробика, кикбоксинг и скоростные упражнения с гантелями. При этом Cardio Max подойдет даже тем, кто только начинает заниматься спортом.
Программа длится 50 минут. В нее включены следующие сегменты:
Разминка (5 минут). Вы разогреете тело и мышцы, чтобы избежать травм во время занятий.
Аэробно-силовая тренировка с Бобом Харпером (20 минут). Вы будете выполнять аэробные и силовые упражнения в высоком темпе для жиросжигания и тонуса мышц.
Аэробная тренировка на основе прыжков с Джиллиан Майклс (10 минут). Обеспечьте себе высокий пульс и сжигания калорий с помощью интенсивной ударной тренировки от Джиллиан.
Скоростной кикбоксинг с Ким Лайонс (10 минут). Комплекс упражнений, основанный на элементах из спортивных единоборств, поможет вам построить тело мечты.
Заминка (5 минут). Улучшите свою гибкость и баланс с качественной растяжкой от Боба Харпера.
Вы можете начать с 20-минутной тренировки Боба Харпера, а потом постепенно увеличивать продолжительность занятий по мере роста вашей выносливости. Или начать с 10-минутного кикбоксинга от Ким Лайонс без ударных прыжков. Все зависит от ваших физических возможностей. Только обязательно всегда включайте в занятия разминку и заминку. Для тренировок вам понадобится пара гантелей небольшого веса. Начинающие могут тренироваться и без гантелей, программа это позволяет.
Фитнес — Империя[править | править код]
7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним. Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года. В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни. Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…». Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013). Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.
Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.
Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:
- Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
- Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
- Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».
Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:
- С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
- С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
- С 21-ого до 30 день: третий уровень
То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео
20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.
Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:
- ее продолжительность всего лишь 25 минут;
- подходит даже для самых новичков в спорте;
- комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
- с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.
Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»
1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.
2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?
Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?
На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.
4. С какими гантелями лучше заниматься?
Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.
Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм»
Джиллиан Майклс составила эту программу так, чтобы действительно ускорить сжигание калорий в организме, причём эффект сжигания продолжается ещё несколько часов после окончания тренинга. В том теле, где метаболизм работает на полную мощь, жиру просто нет времени задержаться.
Комплекс Джиллиан Майклз — это интенсивный кардиотренинг, в довольно быстром темпе, поэтому новичкам его выполнять не рекомендуется. Длится тренировка около 50 минут, за это время вы выполните 6 различных комплексов, каждое упражнение из комплекса нужно повторить 2 раза. В тренировке «майклзти» присутствуют элементы из аэробики и кикбоксинга, за счёт которых, ускоряется сердечный ритм, а тренировки не надоедают.
Если вы решите попробовать этот тренинг, вы точно останетесь довольной, Джиллиан выжмет из вас все соки. После таких интенсивных тренировок, результат придёт очень быстро, ускорение работает в вашу пользу.
Для тренировки вам не понадобятся дополнительные приспособления, все упражнения выполняются только с собственным весом, что делает её выполнение весьма эффективной даже в домашних условиях.
https://youtube.com/watch?v=N3H8hlos3yY
Product Description
Maximum results in minimum amount of time. Achieve greater weightloss and watch the extra pounds disappear as your endurance level a nd strength increase and your whole body transforms. For best results we recommend you follow our six to eight week program recommen dation, using the different levels as «add-ons» as your progress. THE BIGGEST LOSER CARDIO MAX DVD: This DVD consists of three diff erent cardio workouts (plus a warm-up and a cool-down), each with an increased level of intensity: LEVEL 1: With Bob as your traine r, this 20-minute boot camp will touch every part of your body and get your fat-burning engine going strong. LEVEL 2: With Jillian as your trainer, this 10-minute supercardio drill workout will sweat away pounds galore. LEVEL 3: With Kim as your trainer, you wil l continue to maximize your weightloss with a kickboxing workout concentrating on your butt and thigh.
30 дней ночи / 30 Days of Night (Дэвид Слэйд) [2007, ужасы, триллер, BD Remux 1080p] DUB + MVO + AVO
Перевод: Профессиональный (полное дублирование)Субтитры: Английские, русскиеФормат: BD Remux, BDAV, H.264, AC3/DTS-HD (MA)/TrueHDСтрана: США, Новая ЗеландияРежиссер: Дэвид СлэйдЖанр: ужасы, триллерПродолжительность: 01:53:05Год выпуска: 2007 В ролях: Джош Хартнетт, Мелисса Джордж, Дэнни Хьюстон, Бен Фостер, Марк Бун Джуниор, Марк Рендалл, Эмбер Сейнсбури, Ману Беннетт, Меган Фрэнич, Джоэль Тобек Описание: Каждый год на 30 дней маленький город Бэрроу на Аляске погружается во тьму. Арктическая ночь — вещь вполне нормальная для этих мест. Но вот однажды, шериф городка Олсон начинает подо …
Television ratings[]
| Season | Episodes | Season Premiere | Season Finale | TV Season | Rank | Viewers(in millions) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Season 1 | 10 | October 19, 2004 | December 14, 2004 | 2004–05 | #37 | 10.3 |
| Season 2 | 12 | September 13, 2005 | November 29, 2005 | 2005–06 | #48 | 10.1 |
| Season 3 | 12 | September 20, 2006 | November 29, 2006 | 2006-07 | #68 | 8.3 |
| Season 4 | 15 | September 11, 2007 | December 18, 2007 | 2007-08 | #72 | 8.16 |
| Couples | 16 | January 1, 2008 | April 15, 2008 | #57 | 8.96 | |
| Families | 13 | September 16, 2008 | December 16, 2008 | 2008-09 | #57 | 8.66 |
| Couples 2 | 19 | January 6, 2009 | May 12, 2009 | #39 | 10.25 | |
| Second Chances | 13 | September 15, 2009 | December 8, 2009 | 2009-10 | #30 | 10.41 |
| Couples 3 | 19 | January 5, 2010 | May 25, 2010 | #37 | 9.41 | |
| Pay It Forward | 13 | September 21, 2010 | December 14, 2010 | 2010-11 | #49 | 8.28 |
| Couples 4 | 21 | January 4, 2011 | May 24, 2011 | #47 | 8.46 | |
| Battle of the Ages | 13 | September 20, 2011 | December 13, 2011 | 2011-12 | #71 | 6.93 |
| No Excuses | 18 | January 3, 2012 | May 1, 2012 | #65 | 7.18 | |
| Challenge America | 12 | January 6, 2013 | March 18, 2013 | 2012-13 | #54 | 7.28 |
| Second Chances 2 | 15 | October 15, 2013 | February 4, 2014 | 2013-14 | #55 | 7.36 |
| Glory Days | 18 | September 11, 2014 | January 29, 2015 | 2014-15 | #104 | 5.49 |
| Temptation Nation | 8 | January 4, 2016 | February 22, 2016 | 2015-16 | #101 | 4.75 |
| 18: Reboot | 10 | January 28, 2020 | March 31, 2020 | 2019-20 |
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Cardio Max – это отличная тренировка для сжигания калорий и жира. Регулярно занимаясь по ней, вы будете худеть и преображать свою фигуру.
2. В программе демонстрируется несколько вариантов упражнений: от самой простой версии до продвинутой.
3. Комплекс подходит как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Тренировку выполняют участники The Biggest Loser, что дает дополнительную мотивацию для занятий.
4. В программу включены также силовые упражнения для укрепления мышц и их тонуса.
5. Вы можете тренироваться 20, 30, 40 или 50 минут в зависимости от ваших физических возможностей. Можно, например, постепенно увеличивать продолжительность занятий.
6. Программа достаточно разнообразна: аэробно-силовые упражнения от Боба Харпера, аэробика и прыжки с Джиллиан Майклс, кикбоксинг с Ким Лайонс.
Минусы:
1. В программе предлагаются ударная нагрузка и много прыжковых упражнений. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой выполнения.
Если вам нравятся программы от тренеров из шоу The Biggest Loser, то обязательно попробуйте Cardio Max. Это доступная жиросжигающая тренировка поможет вам похудеть, избавиться от лишних объемов, подтянуть мышцы и обрести подтянутое тело.
Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day shred (Andrea Ambandos) [2007, обучающее видео, фитнес]
Перевод: Отсутствует, cубтитры: отсутствуютФормат: DVDRip, AVI, DivX, MP3Страна: СШАРежиссер: Andrea AmbandosЖанр: обучающее видео, фитнесПродолжительность: 01:25:00Год выпуска: 2007В ролях: Jillian MichaelsОписание: Результаты заметны действительно очень быстро, тренировки очень интенсивные, хоть и длятся всего полчаса, но компенсируется это тем, что всё тело работает каждую секунду программы. Первое видео — начальный уровень, соответственно третье — последняя ступенька вашей тридцатидневной программы. Не знаю ни одного видео-тренера, который может мотивировать так же, как Джиллиан, п …
Комплекс упражнений
За полчаса до еды следует выпить стакан воды Упражнения должны включать в себя разминку, основную часть и заминку. Достаточно заниматься 30 минут, чтобы достичь желаемого результата и не изнурять организм.
Выполнять гимнастику можно в любое время дня.
Для бедер и ягодиц
Самая проблемная область женского тела – это бёдра и ягодицы.
Скопление жировых выпуклостей и целлюлита можно побороть, выполняя ряд упражнений:
Упражнение Описание Махи ногой Для выполнения упражнения нужно принять упор лёжа и повернуться на левый бок. Одной рукой, согнутой в локте, подпереть голову, другой опереться на пол. По 20 раз нужно поднять правую ногу, а потом левую, повернувшись на другой бок Выпады Стоять прямо, держа в руках гантели. Делая шаг вперёд, нужно согнуть одну ногу и присесть до упора. Руки выставить вперёд. Нужно сделать по 3 подхода, 10 раз Приседания В исходном положении стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки сложены перед собой в замок. Приседая, следует отвести бёдра назад, при этом следить за ровной осанкой
Не обязательно делать глубокий присед, важно, чтобы ягодицы были параллельны полу. Выполнить 20 -30 раз. Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке
Подтянуть мышцы бёдер и накачать ягодицы помогут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.
Для спины
Упражнения для спины поддерживают позвоночник и сохраняют осанку прямой и подтянутой:
| Упражнение | Описание |
| Полу кувырок | Лёжа на спине, подтянуть согнутые ноги в коленях к груди. Обхватить ноги руками, склонив голову вперёд. В таком положении перекатываться вперёд–назад. Выполнить по 10-20 раз |
| «Мельница» | Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, чтобы корпус был параллельно полу. Левую руку поднять вверх, правую опустить вниз, чтобы она касалась носка левой стопы. Поочередно менять положения рук, имитируя движения мельницы. Выполнить 20-30 раз |
Для пресса
Выполнять упражнение на пресс можно раз в день или в два этапа:
| Упражнение | Описание |
| «Ножницы» | Лечь на спину, поднять ровные ноги. Перекрещивать ноги, широко размахивая в воздухе и не отрывая спину и бёдра от пола. Продолжительность – 3 минуты |
| Планка | Принять упор лёжа. Руки согнуть в локтях с упором на предплечья. Поднять туловище, вытянувшись в ровную линию. Выполнять упражнение нужно столько, на сколько хватит сил выдержать общее напряжение в мышцах. Начиная с 20 секунд, постепенно наращивают выполнение до 2-3 минут |
Улучшить пресс и уменьшить талию помогут вращения нижней части тела с обручем от 30 до 60 минут в день.
Для рук и плеч
Чтобы руки имели красивый рельеф, следует нагружать мышцы рук и плеч:
| Упражнение | Описание |
| С гантелями | Стать прямо, взяв в каждую руку по гантели. При вдохе развести руки в стороны, при выдохе – опустить. Повторить 30 раз |
| Отжимания | Лечь на живот, согнуть руки в локтях, уперев ладони в пол. Нагибаться к полу, сгибая и разгибая руки в локтях. Щадящая форма упражнения предлагает выполнять его с дополнительной опорой на колени. Сделать около 20 раз, постепенно увеличивая количество выполнений |
Для красивой линии плеч и развитой мускулатуры будут также полезны подтягивания и махи руками.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside/Backside
Эти упражнения разработаны совместно с бывшими участниками программы «Потерявший больше всех» (The Biggest Loser) Кими Дав, Шэйн Джилс и Питом Томасом в формате индивидуальной тренировки. Они помогут проработать мышцы верхней и нижней части тела, привести их в тонус и подготовить тело к более высоким нагрузкам в дальнейшем.
Комплекс состоит из простых циклов легко выполнимых новичками аэробных и тонизирующих упражнений в которых чередуется жиросжигающие кардио нагрузки с упражнениями цель которых поднять тонус ослабших мышц. Для тренировки необходимы легкие гантели и резиновый амортизатор. Frontside и Backside разработаны так, чтобы совместно дополнять друг друга, их следует выполнять в разные дни, чтобы мышцы проработанные в первой части отдохнули, пока вы будете выполнять вторую и наоборот.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Frontside видео
Английское название этой части тренировки «передняя сторона» говорит само за себя, она сконцентрирована в первую часть на мышцах пресса, рук и ног. И хорошо сочетается с последующей тренировкой задней части тела, которая предназначена для ног, спины и ягодиц.
Джиллиан Майклс для начинающих For Beginners Backside видео
Оригинальное название этой части переводиться как «задняя сторона и она предназначена в первую очередь для спины, ног и ягодиц. Таким образом выполняя обе части вы проработаете тело полностью.
Источник
Рекомендуем:
Как убрать складки на спине: упражнения для занятий в домашних условиях от
Как накачать пресс за 30 дней: таблица для девушек на месяц
Детокс-программы для очищения организма: диета после праздников
Тренировки после простуды
Фитнес-инвентарь для домашних тренировок: полный обзор, особенности, цены, где купить
Отжимания от пола — как и зачем
5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий
Правила поведения в тренажёрном зале
Как научиться высоко прыгать: упражнения для увеличения прыжков в высоту
Упражнения для рук для женщин в домашних условиях — укрепление и подтяжка мышц
