Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки бицепса. Оно позволяет сосредоточиться на работе именно этой группы мышц и развить их силу и объем. В ходе выполнения этого упражнения задействованы не только бицепсы, но и плечевые мышцы, предплечья и верхняя часть спины.

Правильная техника выполнения:

1. Сядь на скамью, держа гантели параллельно телу.

2. Подними гантели, сгибая руки в локтях. Весь процесс подъема должен происходить за счет сокращения бицепса, без помощи других мышц.

3. Держи спину ровной и не позволяй ей идти вперед или назад.

4. При подъеме гантелей до верхнего положения задержись на секунду, чтобы максимально сократить бицепсы.

5. Плавно опусти гантели вниз, контролируя движение и не допуская полного растяжения бицепса.

Подъем гантелей на бицепс сидя является одним из основных упражнений в тренировке рук, которое развивает силу и форму бицепсов. Регулярное выполнение этого упражнения поможет достичь желаемых результатов и создать красиво выраженные мышцы рук.

Содержание

Мышцы, работающие при выполнении упражнения

Упражнение подъем гантелей на бицепс сидя активно задействует следующие мышцы:

Бицепс – основная целевая мышца. Она расположена на передней поверхности плеча и отвечает за сгибание в локтевом суставе.
Брахиалис – мышца, которая идет по внутренней стороне верхней половины плеча и участвует в сгибании локтевого сустава.
Предплечевая мышца – эта группа мышц обеспечивает стабильность при выполнении упражнения и содействует сгибанию в локтевом суставе.
Дельтовидная мышца плеча – участвует в поднятии гантелей до плеча и обеспечивает стабильность плечевого сустава.