Упражнения для развития задней части голени не только позволяют достичь красивого и сильного нижнего сустава, но также улучшают функциональность и стабильность коленного сустава. Одним из эффективных инструментов для тренировки мышц голени является роллер. Простой и компактный, его можно использовать как дома, так и в тренажерном зале.
Основное преимущество тренировки с роллером — это возможность работы с разными уровнями нагрузки благодаря специальным регуляторам. Для начинающих рекомендуется использовать меньшую амплитуду движений, постепенно увеличивая нагрузку. Преимущество роллера также заключается в возможности работы с множеством мышц нижней конечности, включая икроножные, большеберцовые и плоскостопные мышцы.
Упражнения для задней части голени с роллером
Роллер представляет собой специальный инструмент, который позволяет массировать и растягивать мышцы, а также проводить тренировочную нагрузку на определенные участки тела. Он широко используется в тренажерных залах, но также может быть использован и дома. Вот несколько упражнений с роллером, которые помогут вам развить заднюю часть голени:
- Раскатывание коленей на роллере. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте роллер под пятки. Начните медленно и плавно скатывать роллер к себе, обеспечивая небольшую нагрузку на заднюю часть голени. Затем вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
- Статическое напряжение задней части голени. Сядьте на пол, согните ногу в колене и положите роллер под голень. С помощью рук, поддерживая себя, плавно поднимайтесь вверх, создавая нагрузку на заднюю часть голени. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
- Растяжение задней части голени. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и положите роллер под пятки. Плавно скатывайте роллер вперед, постепенно увеличивая нагрузку на заднюю часть голени. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Эти упражнения с роллером помогут развить и укрепить мышцы задней части голени. Постепенно увеличивайте интенсивность и повторения тренировок, чтобы добиться лучших результатов. Помните, что перед началом тренировок необходимо разогреться и проконсультироваться с тренером, если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем.
Видео:
►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.
Тренировка на БИЦЕПС БЕДРА с резинкой | Эффект ОКРУГЛЫХ ягодиц!
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Беспощадный Стив Урия: 20 интенсивных тренировок для жиросжигания и выносливости
Растяжка для шпагата начинающим
Гиперэкстензия на ягодицы
Упражнение скалолаз
Как похудеть мужчине в домашних условиях за 30 дней: лучшие программы тренировок, советы по питанию и добавки
Меню на каждый день для девушек
Сгибание ног лежа в тренажере
Динамическая планка с переходом на локти и подъемом на прямые руки: работающие мышцы и техника выполнения
Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным фитнес-тренером
