Разгибание гантелей назад – это одно из базовых упражнений для тренировки верхней части спины. Оно направлено на развитие широчайших мышц спины, трапециевидных мышц, задней дельтовидной мышцы и других мышц верхней полости груди. Данное упражнение является неотъемлемой частью программы тренировок для любого уровня подготовленности.
Основная цель разгибания гантелей назад – укрепление и развитие мышц спины, что способствует правильной осанке и обеспечивает поддержку во время выполнения других упражнений. При этом, упражнение требует правильной техники выполнения и контроля за движением, чтобы максимально загрузить целевые группы мышц.
Техника выполнения разгибания гантелей назад:
- Возьмите гантели и станьте прямо с небольшим сгибом в коленях.
- Согните туловище вперед, наклоните спину под прямым углом
- Предплечьями обопритесь на верхнюю часть бедер, погрузив вес корпуса глубоко в хребет.
- Поднимите гантели к половине высоты груди, не поднимайте выше.
- Разгибайте руки в локтевых суставах, поднимая гантели назад, как можно дальше.
- На верхней точке акцентируйте нагрузку на мышцы спины, задерживаясь на 2-3 секунды.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, контролируя движение.
- Повторите заданное количество раз.
Важность разгибания гантелей назад
Выполняя разгибание гантелей назад, вы активно работаете следующие мышцы:
- Мышцы верхней спины: разгибание гантелей назад помогает укрепить и развить мышцы верхней части спины, такие как трапеции и ромбовидные мышцы. Это позволяет улучшить осанку, сделать спину более привлекательной и устойчивой к травмам.
- Мышцы плечевого пояса: разгибание гантелей назад активно работает с мышцами дельтовидных, заднедельтовидных и нижних капюшонных мышц. Это помогает укрепить и развить плечи, придать им форму и отличное сопротивление.
- Мышцы рук: разгибание гантелей назад также может быть полезным для развития и укрепления мышц рук, включая трехглавую мышцу плеча, бицепсы и трехглавую мышцу передней части плеча. Такое упражнение способствует улучшению силы и внешнего вида рук.
При выполнении разгибания гантелей назад важно соблюдать правильную технику и контролировать движения. Для этого можно использовать тренировочный стол или скамью, на которой можно устранить возможность нахолмления мышц верхней спины и рук. Также можно сделать наклон вперед, чтобы поддержать спину и позволить сделать движение более концентрированным на задних мышцах.
Видео:
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Продукты полезные для мозга
Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Наклоны — все виды упражнения с описанием техники выполнения
Таблицы калорийности
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
Как сделать талию узкой: что делать нужно и что делать НЕ нужно
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
«Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш: лучший комплекс для начинающих
