Широчайшие мышцы спины — это одна из самых крупных мышц, которая играет важную роль в поддержании правильной осанки, а также обеспечивает движение плечевого пояса. Она простирается от позвоночника до плечевого пояса и напоминает форму треугольника. Регулярная и правильная растяжка этой мышцы помогает предотвратить болевые ощущения в области спины и плеч.
Для выполнения растяжки широчайших мышц спины лежа, необходимо лечь на спину на твердую поверхность, слегка согнув ноги в коленях. Следующий шаг — сгибание рук в локтевых суставах под прямым углом и помещение их рядом с ушами. Далее, необходимо легко поднять ягодицы и приподнять плечи так, чтобы упираться в верхнюю часть спины. Важно помнить, что во время растяжки мышцы необходимо расслабить и не допускать ощущения боли.
Регулярное растяжение широчайших мышц спины помогает укрепить основу корпуса, улучшить подвижность плечевого пояса и предотвратить болевые ощущения. Оно также способствует улучшению осанки и общему состоянию мышц спины.
Помимо этого упражнения, существуют и другие способы растяжки широчайших мышц спины, такие как наклоны корпуса вперед с параллельным полу, растяжка в положении сидя на стуле, а также использование специальных тренажеров. Однако, важно помнить о правильной технике выполнения и не перегружать мышцы, чтобы избежать возможных повреждений. Перед началом занятий всегда стоит консультироваться с профессионалами и следить за своими ощущениями во время упражнений.
Растяжка широчайших мышц спины лежа
Для выполнения растяжки широчайших мышц спины лежа необходима специальная поверхность – матрас или гимнастический коврик. Упражнение начинается с положения на спине, руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и прижаты к земле.
- Положите руку на живот или грудь и сделайте глубокий вдох, чтобы активировать дыхание и расслабиться.
- Плавно поднимите руки вверх, пытаясь достичь потолка. Одновременно, растягиваясь, вытягивайте ноги на прямой угол к полу, постепенно приближая их к голове.
- На выдохе медленно опустите руки и ноги обратно в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.
Растяжка широчайших мышц спины ложится на все плечи и позволит расслабиться и растянуть вашу спину. Это упражнение можно выполнять как вначале тренировки, чтобы разогреть мышцы спины, так и в конце, чтобы расслабиться и отдохнуть после интенсивного физического упражнения.
Видео:
Рекомендуем:
Болят мышцы после тренировки: что делать, чтобы снять или уменьшить боль — список средств
Подъем штанги на грудь
Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Лучшие детокс-программы для очищения организма в домашних условиях для похудения
Таблицы калорийности
Таблица калорийности — хлебобулочные изделия, хлеб и мука
Питание для набора сухой мышечной массы
«Красота за 10 минут» с Синди Уитмарш: лучший комплекс для начинающих
Менс Физик (пляжный бодибилдинг)
Новая комплексная программа от Боба Харпера: Black Fire
