Повороты в боковой планке: работающие мышцы и техника выполнения

Повороты в боковой планке работающие мышцы и техника выполнения

Боковая планка – это одно из эффективных упражнений для прокачки мышц пресса, особенно мышц бокового пресса и прямой мышцы живота. Однако, помимо работы с этими группами мышц, упражнение включает в себя и множество других мышц, что делает его универсальным и полезным для общей физической формы.

Один из вариантов боковой планки – повороты в боковой планке. Это дополнительное упражнение, которое усиливает нагрузку на мышцы бокового пресса и способствует развитию боковой стабилизации и координации движений. Великолепно подходит для тех, кто хочет сделать пресс тонким и рельефным.

Для выполнения поворотов в боковой планке нужно принять положение боковой планки, опираясь на предплечья и бок стопы. Туловище должно быть прямым, а ноги вытянуты. Во время поворота нужно перевернуться и удерживать планку с другой стороны. Главное правило в выполнении этого упражнения – сохранять правильное положение тела, что гарантирует правильную нагрузку на мышцы и избегает травм. В начале можно начать с нескольких повторений с каждой стороны и постепенно увеличивать количество поворотов по мере укрепления мышц.

Повороты в боковой планке являются эффективным упражнением для работы не только бокового пресса, но и множества других мышц. Такое комплексное упражнение поможет укрепить мышцы кора, улучшить баланс и стабилизацию, а также привести к прекрасным результатам в визуальном плане. Важно только выполнять упражнение технически правильно и не забывать о регулярности тренировок.

Содержание
Популярные статьи  Лучшие упражнения для тренировки бицепса и трицепса в зале

Мышцы, задействованные при поворотах в боковой планке:

Мышцы, задействованные при поворотах в боковой планке:

  • Прямая и косая мышцы живота: при поворотах в боковой планке данные мышцы активно работают для поддержания стабильности тела и выполнения движения вращения. Они помогают сжимать и укреплять корсетные мышцы;
  • Мышцы ягодиц: задействуются для поддержания правильной формы и стабильности тела во время движения;
  • Мышцы спины: участвуют в процессе стабилизации тела во время поворотов и укрепления мышц корсета;
  • Мышцы плеч и рук: активируются для поддержания равновесия и усиления рывка во время поворотов в боковой планке;
  • Мышцы бедер: тонизируются и укрепляются при выполнении данного упражнения;
  • Мышцы ног: во время поворотов в боковой планке ноги выполняют функцию поддержания устойчивого положения тела.

Таким образом, повороты в боковой планке являются всесторонним упражнением, которое тренирует различные группы мышц и способствует укреплению корсета и повышению общей физической формы.

Видео:

БОКОВАЯ ПЛАНКА🔥 Как научиться делать? Что дает? Техника выполнения, все виды + гайд челлендж 21 день

Планка на локтях. Фитнес. Мышцы кора. Пресс. Мышцы пресса. Развитие выносливости. Мышцы рук и спины.

Упражнение ПЛАНКА — как правильно делать? Техника выполнения упражнения на локтях

Оцените статью
Леонид Макаров
Повороты в боковой планке: работающие мышцы и техника выполнения
Раздельное питание для похудения с меню на неделю и таблицей для женщин: эффективные советы и рецепты