Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье работающие мышцы и техника выполнения

Подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье – это эффективное упражнение, которое помогает развивать силу и гибкость в нижней части тела. Оно активирует различные группы мышц, включая мышцы брюшного пресса, нижнюю часть спины и верхние ягодичные мышцы.

Основная цель подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье – укрепить пресс и улучшить его координацию с мышцами ног. Упражнение также помогает развить силу, стабильность и гибкость ягодичных мышц, обеспечивая баланс и правильную поддержку при выполнении других упражнений.

Техника выполнения подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье включает в себя следующие шаги: 1) положитесь на горизонтальную скамью, удерживаяся за рукоятки на уровне плеч; 2) сгибайте ноги в коленях и поднимайте их к груди, сжимая мышцы пресса; 3) медленно опускайте ноги в исходное положение, не разгибая их полностью, чтобы сохранить напряжение в мышцах.

Выполняя подтягивание ног к груди на горизонтальной скамье регулярно и правильно, вы укрепите мышцы пресса, нижней спины и ягодичные мышцы, что позволит вам стать физически сильнее и гибче.

Содержание

Работающие мышцы:

Основные мышцы, которые работают при выполнении данного упражнения:

Пресс – при подтягивании ног к груди активизируются мышцы прямого и косого живота. Они отвечают за сгибание туловища и таза.
Большая ягодичная мышца – участвует в подтягивании ног к груди, обеспечивая стабильность таза и верхней части ноги.
Квадрицепсы – это четыре мышцы передней части бедра, которые активизируются при сгибании ног.
Бедренная мышца – помогает сгибании ног и поднимает их к груди.
Икры и задняя поверхность бедра – работают во время приведения ног к груди и помогают контролировать движение.