Подъемы на носочки мышцы и техника выполнения

Подъемы на носочки мышцы и техника выполнения | Статьи о фитнесе на сайте HealthFitness

Подъемы на носочки — это эффективное упражнение для тренировки мышц нижней части ног. Это одно из основных упражнений в фитнесе, которое помогает укрепить и развить мышцы и сухожилия голени и икры. Подъемы на носочки активируют мышцы голени — икроножные, срединные и медиальные голеностопные, а также камбаловидные мышцы.

Техника выполнения подъемов на носочки правильным образом очень важна, чтобы упражнение было эффективным и безопасным. Для выполнения подъемов на носочки необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или вдоль тела. Затем поднимайте корпус на носки, держа равновесие и контролируя движение. В верхней точке задержитесь на секунду, а затем медленно опуститесь обратно на пол.

Подъемы на носочки: мышцы и техника выполнения

Подъемы на носочки: мышцы и техника выполнения

Выполнение подъемов на носочки требует правильной техники и контролируемых движений. Вот основные шаги для правильного выполнения этого упражнения:

  1. Встаньте ровно, с ногами на ширине плеч. Распределите вес тела равномерно на обеих ногах.
  2. Поднимите пятки, стараясь по возможности максимально подняться на носки.
  3. На верхней точке задержитесь на секунду, сжимая икроножные мышцы.
  4. Медленно опуститесь назад на пятки, контролируя движение и возвращаясь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение заданное количество раз или выполните заданное количество подходов.

Важно помнить, что во время выполнения подъемов на носки нужно держаться прямо и не прогибаться в пояснице. Также подумайте о дыхании — вдох при подъеме, выдох при опускании на пятки.

Видео:

Гимнастика при артрозе. Разработка и укрепление сустава. Комплекс 2.

НОГИ СО СВОИМ ВЕСОМ ➧ Как накачать мышцы ног на турниках?

Подъём на носки с гантелей или штангой: техника выполнения

Популярные статьи  Как сохранить зрение, работая за компьютером?
Оцените статью
Леонид Макаров
Подъемы на носочки мышцы и техника выполнения
Пресс