Подъем корпуса в упоре на предплечья: работающие мышцы и техника выполнения

Подъем корпуса в упоре на предплечья является одним из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки верхней части тела. Оно не только развивает мышцы спины, плечи и грудь, но и укрепляет предплечья, что положительно влияет на удержание тяжелых гирь и штанг при других упражнениях.

Главным работающими мышцами при выполнении подъема корпуса в упоре на предплечья являются широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы плеч, лучевые мышцы предплечья и задняя часть дельтовидной мышцы плеча. В процессе выполнения упражнения выполняется сгибание и отведение плечевых суставов, что обеспечивает активную работу указанных мышц.

Техника выполнения

Для правильного выполнения подъема корпуса в упоре на предплечья следует встать на ноги находясь чуть шире плеч, согнуть колени, немного наклонить тело вперед и положить ладони на пол на ширине плеч. Затем нужно начать поднимать туловище, сгибая плечевые суставы и выталкивая тело вверх силой предплечьев. Руки должны быть ровными и не согнуты в локтях. Верхнее положение достигается, когда грудь приподнимается над полом, а руки полностью выпрямлены. Затем медленно опускаются до исходного положения и повторяются подъемы корпуса в упоре на предплечья нужное количество раз.

Работающие мышцы

Подъем корпуса в упоре на предплечья, как и любое упражнение, активирует определенные группы мышц. Для выполнения этого упражнения требуется сильная кора, поэтому оно нагружает в первую очередь мышцы живота и спины. Кроме того, подъем корпуса в упоре на предплечья также требует хорошей силы в предплечьях и плечах.

Основные мышцы, которые работают при выполнении подъема корпуса в упоре на предплечья, включают:

• Прямая мышца живота: Эта мышца, расположенная вдоль передней части живота, отвечает за сокращение живота и сгибание туловища. Она является основной мышцей, активирующейся при подъеме корпуса в упоре на предплечья.
• Мышцы спины: Включая широчайшую мышцу спины, треугольную мышцу спины и нижние части спины. Они активируются для поддержки и стабилизации туловища во время выполнения упражнения.
• Предплечные мышцы: Подъем корпуса в упоре на предплечья требует силы в предплечьях, поэтому мышцы предплечья ( сгибатели и разгибатели запястья) активируются значительно во время выполнения упражнения.
• Мышцы плеча: Делтовидная мышца и трапециевидная мышца активируются для стабилизации плечевого сустава во время подъема корпуса в упоре на предплечья.

Видео:

Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?

Вот Что Произошло с Моим Телом, Когда я Начал Подтягиваться на Турнике по 10 Раз Каждый День