Отжимания от босу с эспандером – это эффективное упражнение, которое позволяет проработать мышцы верхней части тела и укрепить мышцы рук, груди, плечевого пояса и спины. Оно также способствует улучшению осанки, развитию силы и выносливости. В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении отжиманий от босу с эспандером, а также разберем технику выполнения этого упражнения.
Отжимания от босу с эспандером являются вариацией классических отжиманий, при которых используется эспандер – резиновый растяжитель. Это устройство помогает усилить нагрузку на мышцы, что приводит к еще большему укреплению верхней части тела. Отжимания от босу с эспандером подходят для тренировки как начинающих, так и профессионалов.
Отжимания от босу с эспандером активируют множество мышц одновременно. Основные группы мышц, задействованные в этом упражнении, включают грудные, плечевые, трицепсовые мышцы. Кроме того, при выполнении отжиманий от босу с эспандером работают мышцы спины, кистей рук, а также мышцы кора и ягодицы, которые поддерживают правильную позу тела.
Отжимания от босу с эспандером
Для выполнения отжиманий от босу с эспандером требуется специальный тренажер — босу-шар, на поверхности которого находится эспандер. Это устройство позволяет увеличить нагрузку на мышцы, а также улучшить устойчивость и равновесие.
Техника выполнения:
- Примите положение лежа на животе, упритесь руками в поверхность эспандера.
- Согните локти и прижмите их к корпусу, сохраняя прямую ось тела.
- Напрягите мышцы корсета и начните медленно отжиматься вниз, опуская тело к поверхности.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. При этом не допускайте полного выпрямления локтей, чтобы сохранять постоянное напряжение в мышцах верхней части тела.
- Повторите упражнение заданное количество раз.
Важно выполнять отжимания от босу с эспандером с правильной техникой и контролировать свое дыхание. Усложнить упражнение можно, устанавливая босу-шар на наклонную поверхность или увеличивая натяжение эспандера.
Отжимания от босу с эспандером — отличный выбор для тренировки верхней части тела, укрепления мышц и улучшения физической формы. Регулярные тренировки с использованием этого упражнения помогут вам достичь желаемых результатов и получить красивую, подтянутую фигуру.
