The Booty Barre Plus Abs & Arms: программа Трейси Маллет для продвинутых

Описание программы The Booty Barre: Beginners & Beyond

Программа Трейси Маллет понравится тем, кто любит занятия в балетном стиле. Вас ждут упражнения для всех групп мышц, но особую нагрузку получат бедра и ягодицы. Вы будете работать над «удлинением» мышц, чтобы сделать ваши ноги стройными и подтянутыми, но без излишнего рельефа. Именно поэтому баррная программа Трейси пользуется такой популярностью: вы укрепляете мышцы и одновременно делаете тело более женственным. Упражнения выполняются босиком, вместо балетного станка используется обычный стул.

Тренировка Beginners & Beyond заметно легче, чем предыдущая версия курса. Вы можете заметить, что упражнения стали короче по времени, а их модификации намного доступнее. Если вы раньше не занимались баррными занятиями, то лучше начать с программы для начинающих. Вас может ввести в заблуждение кажущаяся легкость тренировки, но при ее выполнении вы почувствуете невероятное напряжение ваших мышц. Занятия Трейси Маллет хоть и не подходят под определение традиционного фитнеса, однако обладают высокой эффективностью и помогают создать красивую фигуру.

Курс для начинающих длится чуть больше часа и состоит из следующих сегментов:

• Инструкция тренера (10 минут). На примере одной из девушек Трейси Маллет подробно расскажет про правильную технику и особенности выполнения упражнений. Рекомендуется посмотреть, даже если вы планируете начать тренироваться с продвинутой версии.
• Основная баррная тренировка (30 минут). Опираясь на стул, вы будете делать упражнения для укрепления мышц бедер и ягодиц. Движения взяты из балета, гимнастики и классического фитнеса для максимальной работы вашей нижней части тела.
• Комплекс для рук (10 минут). В этом сегменте вы будете выполнять несложные упражнения с легкими гантелями (0,5-1,5 кг) для укрепления мышц рук и плеч.
• Комплекс для пресса и растяжка (15 минут). В заключение вас ждут упражнения для создания плоского живота. Заниматься укреплением мышц кора вы будете на коврике. Итоговая разминка поможет вам расслабить тело после нагрузки.

Отзыв на программу Beginners & Beyond от Трейси Маллет:

О плюсах и минусах The Booty Barre уже писалось в обзоре первой программы. Здесь среди преимуществ стоит отметить тот факт, что Beginners & Beyond подходит начинающим и тем, кто никогда не сталкивался с балетными тренировками.

Если вы ищите комплекс, которая качественно улучшит вашу фигуру, сделает тело стройным, изящным и в меру подтянутым, то займитесь программой Трейси Маллет — The Booty Barre. Даже далекие от фитнеса люди получат истинное удовольствие от занятия.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С помощью программы Get Your Body Back вы сможете похудеть после родов, привести в тонус мышцы, улучшить метаболизм, проработать проблемные зоны живота и бедер.

2. Тренировка интервальная. В течение всего занятия вы будете возвращаться к кардио-упражнениям для интенсивного сжигания жира. Все 60 минут будет поддерживаться жиросжигающий темп.

3. Кардио-упражнения повторяются часто, но они достаточно короткие, что позволят легче перенести комплекс тем, кто не любит сердечные нагрузки.

4. Большинство упражнений задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Чем больше мышц включается в работу, тем интенсивнее проходит тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.

5. В программе представлено две фазы. Начните с более щадящей 30-минутки, и постепенно переходите к более интенсивной половине.

6. Трейси Маллет не предлагает типичные упражнения на пресс, например, скручивания, которые не всегда желательно выполнять после родов. Однако вы будете прорабатывать мышцы живота с помощью других эффективных упражнений из положения стоя.

Минусы:

1. В течение всего занятия вас ждет серьезная нагрузка на руки и плечи. Возможно, даже чересчур.

2. Тренировка достаточно интенсивная и больше подойдет тем, кто имеет опыт в фитнесе. Если вы хотите похудеть после родов, но спортом раньше не занимались, возьмите минимальный вес гантелей и выполняйте облегченные варианты упражнений.

Начните свой путь похудения после родов уже сегодня. Трейси Маллет приготовила для вас отличную программу для того, чтобы вы могли привести себя в форму, подтянуть живот и бедра, получить заряд энергии и позитива. А если вам нравится заниматься тренировками на основе балета, советуем также посмотреть: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня

Показания и противопоказания

Заниматься степом может любой желающий

Однако обратите внимание, что степ-аэробика имеет достаточно много противопоказаний. Так, степ категорически не подходит беременным женщинам, поскольку может спровоцировать выкидыш

Также не стоит заниматься им, если вы недавно перенесли операцию или травму, страдаете гипертонией или избыточным весом, вас периодически беспокоят боли в коленях или варикоз.

Степ-аэробика опасна для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, особенно его поясничного отдела, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, стенокардией, хроническими заболеваниями печени и почек. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься.

Если вы решили посвятить часть своего свободного времени этой дисциплине, ознакомьтесь с советами, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям:

• Чтобы правильно подобрать себе плат­форму, вначале оцените уровень своей физи­ческой подготовки и рост. Если вы небольшого роста, то подойдет платформа высотой не более 20 см. Высоту ее можно регулировать при помощи специальных подставок, поэтому по мере увеличения нагрузок платформу можно постепенно поднимать.
• Во время занятий полностью ставьте ногу на середину ступеньки, пятка свисать не должна.
• Обувь для занятий степом должна быть ма­ксимально комфортной и не скользящей.
• Чтобы разнообразить занятия, можно исполь­зовать широкую резиновую ленту или мяч.

Степ-аэробика в домашних условиях для начинающих:

Тренировка ABS – кропотливая работа над прессом

Итак, подобная тренировка – это силовые упражнения, которые прорабатывают в первую очередь мышцы пресса. Разбавляются они упражнениями на укрепление спины, а также на развитие гибкости. Если заниматься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро. Удается избавиться от жировой прослойки на боках и животе. Кроме этого, укрепляются мышцы пресса, появляется талия и снижается общий вес в целом. Опытные тренеры в сфере силового фитнеса составили четыре группы упражнений. Выполняя их регулярно, можно укрепить все части тела как верхние, так и нижние, а также пресс

Важно не уделять внимание одной группе упражнений, а грамотно их комбинировать:

1. Первая тренировка ABS должна основываться на работе туловища, при этом ноги остаются неподвижными.
2. Вторая группа упражнений направлена на работу ногами, в то время как туловище остается неподвижным.
3. Комбинированная работа как туловищем, так и ногами.
4. Одновременная работа туловищем и ногами.

Еще одно важное преимущество тренировки ABS – это проработка мышц спины. Если верить специалистам, такие упражнения формируют не только красивую фигуру, но и осанку

Эффект от барре фитнеса

Вот что об этом направлении говорит тренер киевского клуба Smartass Анжела Мустафаева: «Барре – это достаточно интенсивная, функциональная, но в то же время изящная тренировка. За счет статической работы, сокращений с маленькой амплитудой и непривычных движений она позволяет почувствовать тело по-новому, ощутить те мышечные группы, которые в обычной классической тренировке не задействованы. Ее особенностью является подключение различных режимов работы мышц, а значит, и всех типов мышечных волокон. Это дает максимально эффективный результат: повышается контроль над собственным телом, формируется правильная осанка и, как следствие, красивое, гармоничное тело. Также увеличивается гибкость, мобильность суставов, укрепляются мышцы кора, прорабатывается множество мышечных групп под разными углами, развивается баланс». 

Батарейный блок

Теперь давайте поговорим про батарейный блок. Сам он выглядит как длинный квадратный брусок. В верхней части этого бруска мы можем заметить отверстия обдува. Их у нас целых 5. Также, на этой стороне мы можем увидеть индикатор зарядки и название устройства.

Внутри же всего этого аккумулятор емкостью 350 мАч. Это, кстати, немного. У меня хватало на полный рабочий день (то есть 8 часов). Парил каждые 30-40 минут по 10 минут в среднем. На 2 суток однозначно не хватит, придется заряжать каждый вечер.

Внизу мы можем увидеть разъем Type-C. Плата выдает постоянную мощностью. Это логично, ведь мы не заметили никаких кнопок. Активация у него при затяжке – все по стандарту.

Батарейный блок средний, ничем не удивляет. Держится неплохо

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно

Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов

Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях

Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц

Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

• Остохондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Остеопороз.
• Онкологические заболевания.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Гастрит.
• Энтероколиты.
• Радикулит.
• Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

• Инфекции.
• Лихорадки.
• Критические дни.
• Скачки артериального давления.
• Различные травмы.
• Расстройства кишечника.
• Беременность.
• Общее недомогание организма.
• Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Плюсы и минусы девайса

Ну вот и все, от прощания нас отделяет один лишь шаг. А именно, плюсы и минусы. Давайте же о них и поговорим. И пойдем от меньшего к большему.

Плюсы и минусы Vaporesso Barr

Присутствует регулировка обдува, что редкость для подов этого сегмента;
2 картриджа в комплекте;
Строгий и агрессивный дизайн;
Компактность;
Небольшой ценник.

Так называемый угловой мундштук. К нему нужно будет привыкать;
Нет нормальной обслужки;
Картриджи не подлежат возврату.
Часто протекает;
Иногда лагает и может часто мигать из-за долгой тяжки.

Помимо того, что плюсы выигрывают количеством, они еще и веские. Ну согласитесь, каждый бы отметил это.

Тренировки с Трейси Маллет для всего тела

1. Fat Blast Vacation Workout (10 минут)

Fat Blast Vacation Workout – это динамичная тренировка для сжигания калорий и избавления от проблемных зон. Здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений, но все занятие проходит в высоком темпе для повышения пульса и жиросжигания. Первая половина проходят стоя, вы будете выполнять выпады и плие-приседания. Далее вы переместитесь на коврик для различных планок. Последние упражнения видео направлены на работу ног и ягодиц.

2. HIIT Fat Blast Training (6 минут)

Совсем короткая, но очень интенсивная ВИИТ-тренировка с Трейси Маллет поможет вам сжечь калории всего лишь за 6 минут. Если вы готовы к более продолжительной нагрузке, то можете выполнить это занятие в несколько кругов или объединить, например, с предыдущим видео. Вас ждут следующие упражнения: бурпи, прыжки в планке, конькобежец, прыжки в выпадах, удары ногами. Между упражнениями предполагается короткий отдых. Инвентарь не нужен.

3. Booty Barre Ball Workout: Thighs, Buns, Abs (12 минут)

Это прорабатывающая тренировка для самых проблемных зон: бедер, ягодиц и живота. Занятие выполняется с любимым снарядом Трейси – резиновым мячом. Она приготовила для вас упражнения для пресса в позиции полусидя, пульсирующие движения для ягодиц, подъемы и разведение ног лежа на спине, мост. Программа приятная, несложная и очень эффективная.

https://youtube.com/watch?v=knqWbJq7BgM

Красивые ноги вместе с ABT

Данный вид тренировки направлен на работу с нижней частью тела. Она максимально эффективна, так как благодаря упражнениям подтягивается и пресс, и ягодицы, и бедра. На каждой тренировке используется специальный инвентарь. Это и степ-платформа, и гантели, и боди-бар. Только используя дополнительное оборудование, можно эффективно проработать все проблемные зоны, благодаря чему результат не заставит себя ждать.

И никуда без комплекса на растяжку. Abs stretch что это за тренировка? В первую очередь это упражнения, которые помогают снять с мышц напряжение, привести их в порядок и нормализовать дыхание. Тренировка состоит из разминочных упражнений, затем идет основная часть, во время которой прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, после чего пятнадцать минут уделяется мышцам пресса. Суть тренировки в том, что нагрузка постепенно должна увеличиваться по принципу пирамиды. На обеих тренировках происходит грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Именно в этом комбинировании и заключается высокая эффективность жиросжигания.

Общие сведения и предыстория

Сам Vaporesso Barr является под-системой компактного типа. Скажу больше, она очень похожа по внешнему виду на Juul. Внутри установлен средненький аккумулятор. Да и активируется она, как большинство подов, от затяжки. Идея производителя была в поддержании идеи использования сменных картриджей. Этим нас не убедить, так как сейчас каждый уважающий себя производитель делает подобную систему.

Основной фишкой девайса является необычная форма картриджа. Она квадратная. Сперва картридж кажется странным и неудобным. Но, несмотря на квадратные формы, он все равно компактен и удобен, как оказалось на практике. Что еще интересно, так это система обдува. Она исполнена путем поворота самого картриджа. Цветов на рынке представлено 6. Но об этом мы поговорим чуть позже. 

Как по мне, самый стильный девайс компании Vaporesso

Kayla Itsines

Что это

12-недельный гид по тренировкам и питанию от иконы австралийского фитнеса Кайлы Итсинес. У неё более двух миллионов подписчиков в Instagram, длинные загорелые ноги и несколько книг — два «тома» Bikini Body Guide с программой тренировок (1–12 неделя и 13–24) и гид по здоровому питанию HELP (Healty Eating and Lifestyle Plan). Pdf-книжки включают в себя описание метода, программы высокоинтенсивных 30-минутных комплексов упражнений и описание этих упражнений.

Как это работает

План тренировок предполагает три тренировки в неделю, которые представляют из себя комбинацию силового тренига, плиометрики и некоторых упражнений из кроссфита. Кроме того, она рекомендует низкоинтенсивные продолжительные кардио и растяжку.

Кому подходит

Тем, кто уже и так знаком со словами вроде «берпи» или «сквот джампс» и не нуждается в пояснении каждого движения. План тренировок Кайлы просто улучшает физическую форму и не заставляет задумываться о том, какое же ещё упражнение сделать. Плюс хронологические рамки всегда дисциплинируют.

Сколько стоит

Любой гид стоит 69,97 доллара. На сайте можно скачать pdf-файл с тренировками на неделю, чтобы ознакомиться с форматом. Ну а «ВКонтакте» всё то же самое продают уже по и по 300 рублей.

Что означает TBC в тексте

В общем, TBC является аббревиатурой или аббревиатурой, которая определяется простым языком. Эта страница иллюстрирует, как TBC используется в обмена сообщениями и чат-форумах, в дополнение к социальным сетям, таким как VK, Instagram, Whatsapp и Snapchat. Из приведенной выше таблицы, вы можете просмотреть все значения TBC: некоторые из них образовательные термины, другие медицинские термины, и даже компьютерные термины. Если вы знаете другое определение TBC, пожалуйста, свяжитесь с нами. Мы включим его во время следующего обновления нашей базы данных. Пожалуйста, имейте в информации, что некоторые из наших сокращений и их определения создаются нашими посетителями. Поэтому ваше предложение о новых аббревиатур приветствуется! В качестве возврата мы перевели аббревиатуру TBC на испанский, французский, китайский, португальский, русский и т.д. Далее можно прокрутить вниз и щелкнуть в меню языка, чтобы найти значения TBC на других 42 языках. ‹ RPE

FDN ›

Цвета Vaporesso Barr

И, как я уже говорил, производителем представлено шесть цветов. И в них есть как градиент, так и спокойные варианты. Цвета у нас следующие:

• Розовый;
• Красный;
• Черный;
• Зеленый;
• Синий;
• Серебристый.

И представлены они, так скажем, по схеме 3:3. То есть, три цвета у нас имеют градиентный переход, а три других однотонное исполнение. По ощущениям оба решения приняты правильно. Есть, из чего выбрать. Таким образом, мы получаем, что красный, синий и зеленый у нас очень имеют симпатичный градиент. А розовый, серебристый и черный – один тон. 

С однотонными вариантами все понятно и так

А вот на градиенте я бы хотел немного заострить ваше внимание. Градиент сам по себе представлен у нас в виде красивого перехода из нескольких оттенков

По сути цвет меняется от черного внизу до основного сверху. Переливаясь через, например, темно-красный к ярко-красному. Как по мне, выглядит это максимально стильно. Лично я взял себе в варианте зеленого градиента. Про другие говорить не буду, градиент там выполнен идентично. 

6 достойных цветов с градиентом и однотоном

Польза

Это одни из тех немногих тренингов, которые отличаются многофункциональностью и работают сразу в трёх направлениях.

Прокачка мышц

Основной эффект — прокачка мышц спины и брюшного пресса:

• широчайшей мышцы спины;
• мышцы, выпрямляющей позвоночник;
• нижней задней зубчатой мышцы спины;
• поперечной, прямой, внутренней и поверхностной косой мышц брюшного пресса.

По теме: Режим дня с учетом тренировок

Похудение

С помощью регулярных ABS тренировок вполне реально сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Они предлагают достаточно мощную нагрузку, которая сжигает немало калорий. Кроме того, прорабатывая пресс и спину, способствуют постепенному замещению в этой части тела жировой ткани мышечной.

Фигура станет подтянутой и спортивной, осанка — прямой, пресс — стальным, талия у девушек — тонкой. В сочетании с правильным питанием, снижением калорийности рациона и увеличением двигательной активности можно добиться результатов. Тем более, что есть разновидности программы, позволяющие попутно поработать над похудением и упругостью ягодиц (ABS butt) или увеличить общую гибкость тела (ABS stretch).

Терапевтический эффект

Оказывая лечебное действие на органы ЖКТ, лёгкие и опорно-двигательный аппарат, тренировки ABS устраняют проблемы, которые корнями уходят в малоподвижный образ жизни:

• снимают мышечную слабость и боли в спине;
• выправляют осанку, убирают сутулость;
• нормализуют работу лёгких, помогая справиться с одышкой;
• улучшают настроение, борются с апатией.

Это эффективная профилактика таких серьёзных и даже опасных заболеваний, как:

Висцеральный жир, заполняющий абдоминальную область, располагается близко к печени и сердцу. Производя на них давление, он мешает их нормальной работе. Занятия по системе Abdominal — Back — Spine устранят данную проблему и наладят функционирование жизненно важных органов.

Так как тренировки направлены на конкретную часть тела, занимающиеся дополняют их другими комплексами. Так появились разные виды тренинга, которые условно можно разделить на две большие группы.

Прокачка пресса, спины, ягодиц и ног

• ABS bums;
• ABS / ABL (Abdominal — брюшной, Buttocks — ягодицы, Legs — ноги);
• ABS butt.

Тренировки представляют собой последовательные чередования силовых упражнений на пресс, мышцы спины, ягодицы и ноги. Чаще всего они предлагаются в фитнес-центрах для групповых занятий с женщинами. Ведь в результате можно добиться эффективного похудения в самых проблемных частях тела. Уже через месяц заметны результаты.

Стретчинг

Первая часть занятий в режиме flex или stretching — это работа с мышцами пресса и спины. Вторая — растяжка основных мышечных групп, представленная преимущественно статическими упражнениями, заимствованными из йоги. Такая схема позволяет тщательно размять всё тело.

Картриджи Vaporesso Barr

Теперь поговорим про картридж. Заправлять жидкость нужно сбоку, отклонив силиконовую заглушку. Исполнен сам картридж из затемненного пластика. Это не мешает нам отслеживать уровень жидкости. Сопротивление же нам представлено единственное. Видимо, это просто единственный вариант для данного пода. Испарители выполнены на сетке, что дает нам прекрасную вкусопередачу. Также интересно реализована регулировка обдува. Как я уже говорил, отрегулировать можно простым поворотом самого картриджа. 

На самом же картридже у нас есть прорези разной ширины. Соответственно, они и отвечают за количество воздуха, поступающего на испаритель. Что радует, здесь нет обязательности использования узкого носика. В итоге сам картридж неплох и функционален, а заправка вполне удобна. 

Главный гвоздь программы – острый картридж, который можно крутить и менять сопротивление

Трейси Андерсон: «Метаморфозы 90 дней» — программа для похудения

Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.

Трейси Андерсон

Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.

Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении. И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.

Упражнения барре

Упражнения барре фитнес — простые в испольнении

Важно, не торопиться, держать мышцы корра в напряжении и не забывать дышать. . Упражнение 1

Упражнение 1

Упражнение barre fitness проработает ваши внутренние и внешние мышцы бедер, а также мышцы ягодиц.

1. Ноги поставьте намного шире ширины плеч, направив пальцы ног на 2 и 10 часов.
2. Согните колени и соскользните по воображаемой стене.
3. Опускайтесь на воображаемый стульчик, пока бедро не будет параллельно полу.
4. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
5. Опустите плечи и втяните пресс.
6. Задержитесь в нижней точке на 5 глубоких вдохов.

Продолжительность одного подхода — минута.Упражнение 2

30 повторений на каждую ногу

Работа в положении стоя кажется странным противоречием, но это движение помогает улучшить ваш баланс и сформировать тыльную сторону ног, ягодицы и корпус.

1. Положите руки на стул.
2. Заведите правую ногу назад за бедро, приподняв ее на несколько сантиметров от пола. До тех пор, пока не почувствуете, что ваши ягодицы напряглись.
3. Сделайте динамику ногой, что вверху. Поднимите еще на пару сантиметров вверх и опустите вниз.
4. Носок должен быть натянут.
5. Не забывайте дышать.

В чем отличия между фитнесом и аэробикой?

Первое, на что стоит обратить внимание, это цели тренировок. Главная задача аэробики – вентиляция легких, поэтому все упражнения направлены на то, чтобы умело сочетать дыхание и движения тела

Главная задача фитнес-тренировок – это улучшение здоровья, избавление от лишних килограммов, а также укрепление организма. Если ваша цель заключается в том, чтобы не только поднять тонус организма, улучшить самочувствие, но и избавиться от лишних килограммов и подкачать тело, то выбор следует сделать в большей степени в сторону фитнеса. Все потому, что он требует большей интенсивности в выполнении упражнений, нежели аэробика.

Последовательность упражнений

Начнем со стандартного комплекса упражнений:

1. Сначала выполним небольшую разминку, чтобы подготовить себя к нагрузке. Подойдут такие упражнения, как бег на месте или прыжки на скакалке. Если вы в зале, то воспользуйтесь кардио-тренажерами. Обычно эта разминка занимает 5 минут.
2. Приступаем к основной части и начинаем с классических скручиваний, затем выполняем обратные скручивания, диагональные скручивания в правую и левую стороны, сразу приступаем к одновременному скручиванию и подтягиванию коленей к груди. Переходим к боковой планке, которую сменяем поочередным подъемом ног лежа. После этого возвращаемся к обычной планке. С каждой последующей тренировкой количество повторений следует увеличивать.
3. В конце тренировки следует обязательно провести разминку, суть которой заключается в небольшой растяжке.

Такие тренировки отлично подходят и мужчинам, и женщинам. Помимо коррекции фигуры, можно восстановить прямую осанку, приобрести плоский животик, а позвоночник сделать более гибким.