Накачать грудь лучшие упражнения с гантелями для развития грудных мышц

Хотите иметь красивую, сильную и подтянутую грудь? Все, что вам нужно, это правильно подобрать комплекс упражнений и регулярно тренироваться. Грантели — отличное оборудование для тренировки грудных мышц. Они позволяют разнообразить тренировку и создать нагрузку на все группы мышц груди.

В этой статье мы поговорим о лучших упражнениях с гантелями для развития грудных мышц. Эти упражнения помогут вам укрепить грудные мышцы, увеличить их объем и придать вашей груди привлекательную форму. Не забывайте, что для достижения лучших результатов тренировка должна быть регулярной и соответствовать вашим физическим возможностям.

Упражнение «Жим гантелей на наклонной скамье» считается одним из самых эффективных для развития верхней части груди. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на наклонную скамью, возьмите гантели в руки, а затем медленно опустите их к груди. Затем поднимите гантели вверх до полного вытягивания рук. Повторите упражнение нужное количество раз.

Второе полезное упражнение — «Брусья». Для выполнения этого упражнения нужно повеситься на горизонтальную перекладину и согнуть руки в локтях. Затем медленно поднимайтесь вверх, согласно указанию тренера. Это упражнение способствует развитию грудных мышц и тренировке спины и плеч.

Содержание

Упражнения для развития верхней части груди

Жим гантелей на горизонтальной скамье с наклоном вверх. Это упражнение активно включает верхнюю часть груди и переднюю дельту. Лягте на горизонтальную скамью с наклоном вверх (угол наклона около 30-45 градусов) и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся, затем медленно опустите гантели вниз до полного растяжения грудных мышц.
Жим гантелей сидя или стоя. Это классическое упражнение для развития грудных мышц, но если вы измените угол наклона скамьи, вы сможете более сильно активировать верхнюю часть груди. Лягте на скамью с наклоном вверх или используйте специальную скамью для жима гантелей, настройте угол наклона так, чтобы он был около 30-45 градусов. Возьмите гантели в каждую руку и жимайте их вверх до полного выпрямления рук, затем медленно опускайте гантели до полного растяжения грудных мышц.
Армейский жим гантелей. Это упражнение не только развивает верхнюю часть груди, но также сильно нагружает плечевые мышцы. Сядьте на скамью с подставкой для спины и возьмите гантели в руки. Поднимите гантели на плечи, затем вибросилит упражнение выпрямите руки вверх, полностью вытянув их. Медленно опустите гантели и повторите упражнение.
Разведение гантелей сидя на скамье. Это упражнение хорошо развивает верхнюю часть груди, а также заднюю дельту. Сядьте на горизонтальную скамью с гантелями в руках, ладони вытянуты вверх. Разведите гантели в стороны до уровня плеч, затем медленно верните их в начальное положение. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы гантели были под контролем и не соприкасались друг с другом на верхней точке разведения.