Круговой подъем ног: работающие мышцы, техника выполнения и полезные советы

Круговой подъем ног – это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц ягодиц, ног и кора. Он помогает укрепить мышцы нижней части тела и развить координацию движений. Кроме того, круговой подъем ног способствует повышению общей выносливости и гибкости.

Основные мышцы, задействованные при выполнении кругового подъема ног, включают ягодичные, бедренные, приводящие, подколенные, задние бедренные и мышцы живота. Также это упражнение помогает укрепить мышцы спины и кора, что важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.

Важно правильно выполнять круговой подъем ног, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировки. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды движений и постепенно увеличивайте ее, когда ваша мышечная сила и гибкость улучшатся. Держите спину прямо, живот натянут, а плечи расслаблены. Для более интенсивной тренировки вы можете использовать нагрузку в виде гантелей или гири на голенях.

На сайте FitExpert вы найдете подробные инструкции и видеоуроки о технике выполнения кругового подъема ног. Здесь также представлены различные варианты и модификации этого упражнения, которые позволяют более точно работать с определенными мышцами и изменять интенсивность тренировки в зависимости от вашей физической подготовки.

Добавьте круговой подъем ног в свою тренировочную программу и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своей физической форме. Укрепление мышц нижней части тела поможет вам не только сделать фигуру более стройной и атлетичной, но и повысит вашу общую энергию и выносливость.

Круговой подъем ног: работающие мышцы и техника выполнения

Чтобы выполнить круговой подъем ног, следуйте следующей технике:

1. Начните с положения лежа на спине на фитнес-коврике или другой плоской поверхности.
2. Разомкните ноги на ширине плеч и положите руки вдоль тела.
3. Начните поднимать прямые ноги вверх, приподнимая ягодицы и нижнюю часть спины от поверхности.
4. Продолжайте поднимать ноги, пока они не окажутся вертикально вверху, создавая форму буквы «L».
5. Медленно опускайте ноги в исходное положение.
6. Повторите упражнение указанное количество раз или выполните заданное количество подходов.

Во время выполнения кругового подъема ног нужно обратить внимание на следующие моменты:

• Поднимайте и опускайте ноги контролируемыми движениями, не позволяйте им падать свободно.
• При подъеме ног старайтесь активировать преимущественно мышцы живота, а не шеи или головы.
• Не скручивайте таз и не сгибайте ноги в коленях — движение должно быть осуществляться исключительно нижними конечностями.
• Держите предплечья плотно прижатыми к полу, чтобы снизить нагрузку на верхнюю часть тела.

Круговой подъем ног является эффективным упражнением для тренировки мышц нижней части тела. Регулярное выполнение этого упражнения в тренировочных комплексах поможет улучшить физическую форму, укрепить мышцы и улучшить координацию движений.

Видео:

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?