Хотите похудеть и подтянуть фигуру, не выходя из дома? В этой статье мы расскажем вам о лучших программах тренировок, советах по питанию и добавках, которые помогут вам достичь результата всего за 30 дней. Не требуется поход в спортзал или покупка дорогостоящих тренажеров – все упражнения можно выполнять в домашних условиях с минимальным оборудованием.
Программы тренировок, представленные в этой статье, разнообразны и адаптированы для разного уровня физической подготовки. Вы сможете выбрать ту, которая наиболее подходит вам и вашему графику занятий. Начинать тренировки необходимо со знакомства с базовыми упражнениями и прогрессивным увеличением нагрузки со временем.
Программы тренировок для похудения
Если вы хотите похудеть в домашних условиях за 30 дней, то вам понадобится эффективная программа тренировок. Здесь представлены несколько лучших программ, которые помогут вам достичь своей цели.
1. Программа «Выносливость и силовые упражнения»
Эта программа состоит из тренировок, которые включают в себя как кардио-упражнения, так и упражнения на силовые тренировки. Она помогает улучшить вашу выносливость и сжигать лишние калории.
- Начните с разминки — делайте растяжку и упражнения на растяжку
- Продолжайте с упражнениями на кардио (бег, прыжки на скакалке, занятия на велотренажере)
- Добавьте упражнения на силовые тренировки (отжимания, приседания, подтягивания)
- Закончите тренировку растяжкой и отдыхом
2. Программа «Высокоинтенсивные интервальные тренировки»
Эта программа требует от вас интенсивных упражнений в течение коротких периодов времени, с последующими периодами отдыха. Она помогает ускорить обмен веществ и сжигает калории даже после тренировки.
- Разминка — делайте растяжку и упражнения на растяжку
- Выполните серию интенсивных упражнений (бурпи, выпрыгивания на ящик, скакалка)
- Сделайте период отдыха (ходьба на месте, растяжка)
- Повторите серию интенсивных упражнений и периодов отдыха несколько раз
- Завершите тренировку растяжкой и отдыхом
3. Программа «Табата»
Табата — это высокоинтенсивная форма тренировки, в которой вы выполняете каждое упражнение в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью, за которыми следует 10-секундный перерыв. Повторите каждое упражнение 8 раз.
| Упражнение | Время |
|---|---|
| Отжимания | 20 сек |
| Приседания | 20 сек |
| Подтягивания | 20 сек |
| Скакалка | 20 сек |
Повторите все упражнения 8 раз с перерывом в 10 секунд между каждым упражнением. Завершите тренировку растяжкой и отдыхом.
Видео:
Рекомендуем:
Подъем штанги на грудь
Гиперэкстензия на ягодицы
Ягодичный мостик в Смите
Упражнения на бицепс бедра
Тяга Ли Хейни
«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры «груша» (hipcentric)
Таблица калорийности — масло, маргарин и жиры
Как убрать складки на спине: упражнения для занятий в домашних условиях от
Рыбий жир для похудения
Видео Валери Турпин — упражнения для талии. Отзывы о Валери Турпин.
